Dukan δίαιτα επιτρέπεται τροφίμων σε στάδια

Το λεπτό σώμα που εγγυάται όχι μόνο την αισθητική εμφάνιση αλλά και την υγεία του κατόχου του ελκυστική εμφάνιση. Dukan δίαιτα επιτρέπεται τροφίμων στα στάδια εύκολα να χάσετε βάρος, αλλά επίσης θα βοηθήσει να κρατήσει τον επιθυμητό αριθμό στο επιθυμητό επίπεδο. Η μεθοδολογία – η χρήση του σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Μετά από να περάσει από όλα τα στάδια, η διατροφή μετατρέπεται σε καθημερινό μενού, το οποίο παρέχει μια ελκυστική εμφάνιση σε ώριμη ηλικία.

Η Dukan Δίαιτα

Χαρακτηριστικά γνωρίσματα διατροφή

Διάσημο διαιτολόγο που ζουν στη Γαλλία, ο Pierre Dukan κατά τις τέσσερις δεκαετίες έχει αναπτυχθεί μια μέθοδος απώλειας βάρους διαθέσιμο σε όλους. Η ουσία του Dukan δίαιτα – επιτρέπονται τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν σε στάδια. Για να επιτευχθεί ένα σταθερό αποτέλεσμα εύκολα μέσα από την ένταξη στην καθημερινή διατροφή με πολλές πρωτεΐνες και τον περιορισμό των υδατανθράκων και λιπαρών τροφών.

Κάνοντας ένα καθημερινό μενού με την επιφύλαξη των παραδόσεων που επιτρέπεται από το γιατρό, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σταδιακή απώλεια βάρους, εξασφαλίζει διαρκή αποτελέσματα για τα επόμενα χρόνια. Η Dukan δίαιτα περιέχει μια μεγάλη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων, επιτρέποντας και για τις τέσσερις φάσεις που δεν είμαι πεινασμένος και την απώλεια βάρους.

Δύο αρχική φάση επικεντρώθηκε στην έντονη απώλεια βάρους, το τρίτο και το τέταρτο για να εδραιώσει το αποτέλεσμα. Η τέλεια αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να λειτουργεί με νέους τρόπους, να απαλλαγούμε από τα περιττά βάρη. Η συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις του διάσημου Γάλλου θα είναι το κλειδί για ένα καλό αποτέλεσμα.

Συνιστάται προϊόντα

Τέσσερα στάδια του Dukan δίαιτα περιλαμβάνει τροφές που επιτρέπονται σε στάδια. Σε κάθε φάση, αρκεί να χρησιμοποιείτε τα συνιστώμενα προϊόντα για μια δεδομένη χρονική περίοδο. Μια τεράστια λίστα των Dukan έχουν μελετηθεί λεπτομερώς η επίδραση του καθενός σχετικά με το μηχανισμό της απώλειας βάρους. Προϊόντα που μπορούν να συνδυαστούν, αλλά να τηρούν τις συστάσεις για συγκεκριμένα στάδια από τα τέσσερα.

Οφείλεται σε ένα ευρύ φάσμα των εγκεκριμένων προϊόντων, ανώδυνη απώλεια βάρους. Η έλλειψη του αισθήματος της συνεχούς πείνας, μειώνει τον κίνδυνο της αποτυχίας και να κάνει μια φρέσκια ματιά στην επιλογή των προϊόντων.

1η φάση: επίθεση

Η κύρια απώλεια βάρους εμφανίζεται στην πρώτη φάση της δίαιτας. Τα προϊόντα από τον κατάλογο που συνέταξε για την περίοδο αυτή περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Παραίτηση από υδατάνθρακες και λιπαρά τρόφιμα συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους. Ο μεταβολισμός αρχίζει να λειτουργεί πιο γρήγορα, ως εκ τούτου, το μεγαλύτερο αριθμό των κιλά μπορείτε να χάσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα από την πρώτη φάση.

Συνιστάται προϊόντα

Ο μέγιστος αριθμός ημερών συνιστάται για πρωτεΐνη μενού όχι περισσότερο από δέκα μέρες. Από 2 έως 5 κιλά μπορούν να χαθούν, αν επαναληφθεί πρωτεΐνης ανά ημέρα από 3 έως 5 φορές. Πόσο πρέπει να μείνει στην πρώτη φάση, κάθε άτομο μπορεί να καθορίσει ξεχωριστά για τον εαυτό τους. Ο αριθμός των ημερών, ανάλογα με τον αριθμό των κιλά από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε από. Να υπερβαίνει τις δέκα ημέρες δεν συνιστάται, διάρκειας ισχύος της πρωτεΐνης τροφίμων οδηγεί σε νεφρική νόσο.

Η δίαιτα Dukan: επίθεση — η λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων στο τραπέζι:

Όνομα Επιτρέπεται Απαγορεύεται
Κρέας Μοσχάρι, Γαλοπούλα, κουνέλι, κοτόπουλο. Υποπροϊόντα είναι δυνατή, αλλά σπάνια. Με χαμηλά λιπαρά, το ζαμπόν από τα παραπάνω κρέας. Χήνα, πάπια.
Κοτόπουλο αυγό Πρωτεΐνη Ο κρόκος
Ψάρια Ψάρια όλων των ειδών, όλων των ειδών τα θαλασσινά βραστά, στον ατμό, ψητά χωρίς λάδι. Κονσέρβες, καπνιστά, αλατισμένα τρόφιμα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα Το γιαούρτι, το κεφίρ, το γάλα 0,5% λίπος, 5% τυρί Το γάλα, το γιαούρτι, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα 2,5%, το πηγμένο γάλα για τυρί με 9%
Ποτά Αδύναμη καφέ ή το ποτό τσαγιού Ανθρακούχο νερό, ισχυρή τσάι και καφέ
Το πετρέλαιο 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο καθημερινά για να βελτιώσουν την εντερική κινητικότητα Ηλίανθος, κρέμα
Μπαχαρικά Το γαρύφαλλο, το wasabi, μουστάρδα, τζίντζερ, κάρυ, κανέλα, κόλιανδρο

Το πίτουρο βρώμης είναι να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή που κάνει για την έλλειψη ινών και να βελτιώσει την πέψη. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 30 γραμμάρια την ημέρα.

Φάση 2: εναλλασσόμενο

Στη δεύτερη περίοδο η δίαιτα Dukan εισάγει λαχανικά σε προϊόντα. Η πιο δύσκολη στιγμή είναι πίσω μας, αλλά είναι στο στάδιο "κρουαζιέρα" μια ισχυρή επιθυμία να τελειώσει τη διατροφή. Το κίνητρο για να συνεχίσει να μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα βάρος για τις πρώτες μέρες και την επιθυμία να πάρει πιο κοντά στην επιθυμητή εικόνα.

Διατροφή Pierre Ducane (προϊόντα) έχει ήδη συντάξει έναν κατάλογο για το πρώτο στάδιο υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Προϋπόθεση – να πίνεις 1,5 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα, και δημητριακά από βρώμη στο ποσό των 3 κουταλιές της σούπας κάθε μέρα χωρίς διάλειμμα.

Μέρος δίαιτα Dukan phase alternating — επιτρέπονται τα τρόφιμα στο τραπέζι:

Λαχανικά για τη διατροφή
Επιτρέπεται Απαγορεύεται
Πιπέρι Πατάτες
Άνηθο, σπανάκι Καλαμπόκι
Ραπανάκια, γογγύλια Ζυμαρικά
Το σέλινο, τα σπαράγγια

Αγγούρια, ντομάτες

Μπιζέλια, φασόλια
Κολοκύθι, μελιτζάνα Δημητριακά
Λάχανο Ελιές
Κολοκύθα Φακές
Πράσα, μαϊντανό, άνηθο, πράσινη σαλάτα Αβοκάντο

Το δεύτερο στάδιο μπορεί να διαρκέσει από 2 εβδομάδες έως αρκετούς μήνες, ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το βασικό βάρος για το πρώτο εξάμηνο της δίαιτας, όταν η λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων περιλαμβάνει μόνο τα τρόφιμα που περιλαμβάνει πρωτεΐνη και λαχανικά.

Δείγμα μενού για μία ημέρα:

  • Πρωινό: τυρί, ντυμένος με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μια τηγανίτα με πλιγούρι βρώμης, χωρίς γλυκαντικά πράσινο τσάι
  • Γεύμα: σούπα λαχανικών-πουρέ από κουνουπίδι, ντομάτες, κολοκυθάκια, όχι αλάτι, βραστό ψάρι, το χυμό κολοκύθας
  • Σνακ: μπριάμ με αυγό
  • Δείπνο: κις σπανάκι, 0.5% γιαούρτι

Τηγανίτα συνταγή πλιγούρι βρώμης:

  • 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι βρώμης ρίξτε μια μικρή ποσότητα από ζεστό νερό
  • Ξεχωριστά χτυπάμε τα ασπράδια και λίγο αλάτι
  • Προσεκτικά εισάγετε το πρωτεϊνική μάζα σε νιφάδες
  • Σε προθερμασμένο φούρνο, ρίχνουμε λίγο ελαιόλαδο
  • Απλώστε τη ζύμη στο ταψί και ψήνουμε την πίτα για 3 λεπτά από κάθε πλευρά

Φάση 3: εδραίωση

Κατά το δεύτερο ήμισυ της δίαιτας Πιερ Ducane να εγκεκριμένα προϊόντα προστίθενται φρούτα, ψωμί. Το κύριο ποσό του βάρους να πέσει, ο στόχος της επόμενης περιόδου είναι να διατηρήσει το σωματικό βάρος σε αυτό το επίπεδο.

Το φαγητό παραμένει κλασματική, με επαρκή ποσότητα νερού. Τα δημητριακά μπορούν να μασηθούν ή να προστίθεται στο πιάτο. Τις πρώτες 6 μέρες την εβδομάδα το μενού γίνεται με όλα επιτρέπονται τρόφιμα σε αυτή τη φάση, και μια μέρα, ο γιατρός συνιστά την πέμπτη, αφήστε πρωτεΐνης την ημέρα. Να έχουν προηγουμένως εγκριθεί προϊόντα προστίθενται στο τραπέζι.

Η δίαιτα Dukan: πίνακας με τις επιτρεπόμενες τροφές σε φάση σταθεροποίησης:

Όνομα Επιτρέπονται τα προϊόντα, συμβουλές για τη χρήση Απαγορεύεται
Ψωμί Σίκαλη, σιτάρι ολικής αλέσεως, όχι περισσότερο από 50 g ανά ημέρα Το άσπρο ψωμί, το ψήσιμο
Φρούτα Όλα όμως απαγορεύεται, δεν υπερβαίνει τα 250 g ανά ημέρα Σταφίδες, μπανάνα, κεράσι, αποξηραμένα φρούτα
Τυρί Στερεά περιεκτικότητα σε λιπαρά μικρότερη από 25%, 35 g ανά ημέρα Λιπαρά
Δημητριακά Το φαγόπυρο 210 g, 100 g ρύζι Σιμιγδάλι
Πατάτες Που δεν υπερβαίνει τα 150 g ανά ημέρα, συνιστάται να προ-ενυδατώστε για να αφαιρέσετε το άμυλο
Φρούτα

Φάση 4: σταθεροποίηση

Η τέταρτη φάση η δίαιτα Dukan έχει μια πλήρη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων από τα τρία προηγούμενα στάδια. Σε αυτή την περίοδο δεν υπάρχει καμία ανάγκη να οργανώσει μια πρωτεΐνη την ημέρα. Διατροφή όλες τις ημέρες της εβδομάδας είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, το ψωμί σίκαλης, πρωτεϊνικά τρόφιμα. Για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από αυτή την λίστα για να περιορίσετε τον αριθμό σε πολύ μικρές μερίδες.

Η τέταρτη φάση δεν προορίζεται για να μειώσει το βάρος, το κύριο καθήκον είναι να σώσει το βάρος στο ίδιο επίπεδο. Ο αριθμός των ημερών της σταθεροποίησης δεν είναι περιορισμένη, ως εκ τούτου, να τηρούν αυτά τα μενού μπορεί να είναι μια ζωή, μερικές φορές, επιτρέποντας στον εαυτό σας να το εορταστικό μενού.

Άσκηση

Για να επιτευχθεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας Πιερ Ducane, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην κινητική δραστηριότητα. Η εφαρμογή του απλές σωματικές ασκήσεις, το καθημερινό περπάτημα και η Ποδηλασία έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία και την απώλεια βάρους πρόσωπο.

Κόψτε το σχήμα θα παρέχει ταξίδια, στο γυμναστήριο. Να εκπαιδεύσει 3 φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να αρνηθεί τη μεταφορά. Η απώλεια βάρους θα συμβεί γρήγορα, αν ο μυϊκός ιστός θα λειτουργήσει και τις θερμίδες που καίγονται πιο γρήγορα από το σπάσιμο κάτω των λιπιδίων καταθέσεις.

Πρόσθετες συστάσεις

Πριν ξεκινήσετε να συμμορφώνονται με τη διατροφή και το αφήνουμε στην καθημερινή διατροφή επιτρέπεται μόνο τρόφιμα σε στάδια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, εάν η παρουσία των παθήσεων της χρόνιας φύσης.

Ποιες είναι οι αντενδείξεις μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους με τη μέθοδο της γαλλικής διατροφολόγος:

  • Καρδιακή ανεπάρκεια
  • Αγγειακή νόσο
  • Παθολογία του ουροποιητικού συστήματος, νεφρική ανεπάρκεια
  • Διαταραχές του κινητικού συσκευές
  • Διαβήτη
  • Όταν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να δοθεί στην κινητική δραστηριότητα
  • Νόσος του θυρεοειδούς
  • Καρκινικών όγκων
  • Αλλεργικές αντιδράσεις
  • Την περίοδο της κύησης και της νοσηλευτικής
  • Από την ηλικία των 18

Αν η δίαιτα Dukan έχει εφαρμοστεί με επιτυχία στην πράξη, στο μέλλον, το πιο δύσκολο έργο – για να αποθηκεύσετε το βάρος, η οποία επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα των πολύ δουλειά για τον εαυτό του. Για να διατηρήσει την ελκυστικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές αρχές:

  • Τρώτε συχνά και μικρά γεύματα, ακολουθώντας τη συμβουλή του γάλλου διατροφολόγου
  • Να πίνουν καθαρό βραστό νερό, τουλάχιστον δύο λίτρων μπουκάλια την ημέρα
  • Χρήσιμη 1 φορά την εβδομάδα για να περιορίσετε τα τρόφιμα για την ανακούφιση του σώματος: μπορεί να είναι πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα, το φαγόπυρο
  • Για να κινηθεί ανεξάρτητα, να μην χρησιμοποιήσουν το όχημα, για να καταλήξει με ένα ενεργό χόμπι
  • Τρώω 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο
  • Σπορ, να χαμογελάς πιο συχνά