Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα. Ό, τι χρειάζεστε είναι εκεί. Οι βασικοί κανόνες για την 7 ημέρα δίαιτα

Είναι δυνατόν να χάσεις 5-10 κιλά. μια εβδομάδα χωρίς να κάνει δίαιτα;

1. Οι ειδικοί λένε ότι, Ναι, να χάσει το βάρος είναι δυνατό. Αλλά θα πρέπει να ακολουθήσετε όλα τα παρακάτω κανόνες και για την άσκηση (ακόμη και η τακτική γυμναστική το πρωί).
2. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρχάριους, να κάνει ένα γεύμα σχέδιο και να προετοιμάσει διανοητικά. Χρειάζονται ένα κίνητρο που θα σας βοηθήσει να μην σπάσει.
3. Από τη δίαιτα αποκλείει όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό, τα αναψυκτικά, το αλκοόλ. Η βάση αποτελείται από τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά, το νερό, άπαχο κρέας, θαλασσινά, ψάρια, όσπρια, γάλα με χαμηλά λιπαρά και όλα αυτά που θα συζητήσουμε παρακάτω.
4. Αν αναρωτιέστε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα όσο το 10 kg., στη συνέχεια θα πρέπει να παίξει τον αθλητισμό. Μόνο έτσι χωρίς να κάνει δίαιτα στο σπίτι απαλλαγούμε από το μισητό ίντσες στη μέση. Ο αθλητισμός είναι μια έντονη προπόνηση με στόχο την καύση του λίπους.
5. Για την ταχεία απώλεια βάρους θα πρέπει να συνδυάσετε cardio (τουλάχιστον 4 ώρες την εβδομάδα) με τη δύναμη (3 ώρες ανά εβδομάδα) εκπαίδευση. Αυτό το Δίδυμο θα οδηγήσει σε ταχεία απώλεια σωματικού βάρους και η διαμόρφωση του ανάγλυφου.

Γρήγορη απώλεια βάρους 5 κιλών σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες: 12 βήματα

Παρακάτω θα σας εξηγήσει πώς να χάσετε γρήγορα βάρος από 5 kg. Όλα τα παρακάτω κανόνες θα σας οδηγήσει στο αποτέλεσμα, με την επιφύλαξη της συμμόρφωσης με τις απαιτήσεις στο σπίτι. Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα – είναι αλήθεια!

Βήμα # 1. Πίνετε νερό

1. Η μείωση του βάρους και του καθαρισμού είναι σχετικές έννοιες. Έχοντας μολυνθεί τις τοξίνες από το σώμα, ποτέ δεν θα χάσετε βάρος. Έτσι, το ποτό, το ποτό, το ποτό το νερό!
2. Κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρισμένο εμφιαλωμένο υγρό. Από το μενού εξαλειφθεί εντελώς συσκευασμένα χυμοί, αναψυκτικά, γλυκά φρούτα, αλκοόλ.
3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού 45 λεπτά πριν από ένα γεύμα. Στη συνέχεια, η ίδια ποσότητα με νερό και λεμόνι καταναλώνουν 2 ώρες μετά από ένα γεύμα. Αυτά είναι τα βασικά. Επίσης, δεν είναι περιττό να πίνεις νερό με λεμόνι σε θερμοκρασία δωματίου το πρωί με άδειο στομάχι.
4. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν το νερό, αν και αυτή είναι η βάση για τα πάντα. Ξεκινά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, που κάνει το αίμα να κυκλοφορεί πιο δυνατός, καθαρίζει τη λέμφο, τα νεφρά, το συκώτι, τα έντερα. Θα ξεχάσουμε δυσκοιλιότητα και θα χάσουν γρήγορα βάρος.
5. Αν είναι δύσκολο να κολλήσει με το πόσιμο καθεστώς, κατεβάστε την εφαρμογή για smartphone που θα σας υπενθυμίσει να πίνετε.

Βήμα # 2. Εξαλείψει εντελώς το γρήγορο φαγητό

1. Πείτε τότε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος από 5 kg. για μια εβδομάδα για να χάσουν βάρος στο σπίτι, καθαρίστε έξω όλα τα σνακ, μπισκότα, γλυκά. Στη συνέχεια, χωρίς να κάνει δίαιτα και σε PP θα χάσουμε αξιοπρεπώς. Συμφωνώ με τα νοικοκυριά, έτσι ώστε όταν δεν τρώνε τσιπς και άλλα "κακούς".
2. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να φάτε τηγανίτες fast food ή τα μπιφτέκια. Φέρει ως σνακ, τα μήλα, τα καρύδια, το φυσικό γιαούρτι, χωρίς πρόσθετα, τυρί, αποξηραμένα φρούτα και άλλο βοηθητικό πρόγραμμα.
3. Από το μενού για πάντα (και όχι μόνο για την περίοδο της απώλειας βάρους) αποβάλλεται fast food, κονσέρβες, τουρσιά, καπνιστά κρέατα, άλλα τα πριονιστήρια. Άπαχο κρέας μόνο, μαγειρεμένο, βρασμένο στον ατμό, κοκκινιστό.
4. Πουλερικά με το δέρμα, λιπαρό κρέας, μπέικον, όλα απαγορευμένα. Μάθετε τα βασικά της σωστής διατροφής τώρα, γιατί αργότερα θα είναι πολύ αργά. Όσο μασάς άσχημα πράγματα, άλλοι κορεστεί το σώμα με πολύτιμα προϊόντα.

Βήμα # 3. Αποφύγετε γρήγορα υδατάνθρακες

1. Θα πρέπει να εξαλειφθούν; Πατάτες, άσπρο ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, δεν ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, παγωτό, κέικ και γλυκά, τσιπς, ζάχαρη.
2. Να αποφασίσει πόσο γρήγορα να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, να θυμάστε σημαντική πτυχή. Στο σπίτι αρκετό για να δώσει το πιο γρήγορα υδατάνθρακες και όλα! Απώλεια βάρους χωρίς να κάνει δίαιτα σας παρέχονται.

Βήμα # 4. Επιταχύνει το μεταβολισμό

1. Κύριο καθήκον σας – για να επιταχύνετε το μεταβολισμό του παχιού ιστού δεν συσσωρεύονται, αλλά μάλλον είχε φύγει. Με αυτό, μπορείτε να αγοράσετε Συμπληρώματα διατροφής στο φαρμακείο. Είναι ένα συμπλήρωμα τροφίμων και είναι απόλυτα αντιμετωπίσει με το έργο.
2. Αλλά για εκείνους που δεν είναι πρόθυμοι να δαπανήσουν χρήματα για φαρμακείο συμπληρώματα, συμβουλεύει ο κατάλογος προϊόντων που πρέπει να γίνει αποδεκτή. Άπαχο στις φακές, τυρί με χαμηλά λιπαρά (σκληρό και μαλακό ποικιλίες), πιπεριά τσίλι, τζίντζερ (μπορείτε να ετοιμάσετε το θαύμα κοκτέιλ), αβοκάντο, την κανέλα, το μέλι, το γάλα, όλα τα γαλακτοκομικά-ξινή προϊόντα.
3. Να είστε βέβαιος να αποκλείσει το αλάτι, τη σόδα από τη διατροφή. Διατηρούν το νερό και να επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Στο μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα με ωμέγα 3 και 6 αμινοξέα, βιταμίνη D, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες (κυτταρίνη).
4. Η βάση της διατροφής (30-40%) θα πρέπει να είναι τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα. Το άλλο 50% είναι πρωτεΐνες τρόφιμα. Αυτά είναι τα βασικά που πρέπει να ξέρετε για να αρχίσει να χάσουν βάρος.
5. Εναλλακτική καρδιο (π. χ. τρέχοντας) και με τη δύναμη (οκλαδόν με αλτήρες) άσκηση. Αυτό το σούπερ αποτελεσματική μέθοδος. Με τα πόδια με τα πόδια, ανεβείτε τις σκάλες αντί για το Ασανσέρ.
6. Πες επόμενη πώς να χάσετε γρήγορα βάρος από 5 kg. για να μειώσει το βάρος σε μια εβδομάδα πίνουν νερό. Στο σπίτι μπορείτε να το μαγειρέψετε με τζίντζερ, το λεμόνι, το μέλι, την κανέλα και το ποτό σε ένα άδειο στομάχι. Στη συνέχεια, χωρίς να κάνει δίαιτα, θα αντιμετωπίσει με το έργο.
7. Σημαντικό! Ποτέ δεν παραλείπουν το Πρωινό. Ξύπνησε, ήπιε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, περίμενα 45 λεπτά και είχε το Πρωινό. Το πρωινό είναι η βάση που ενεργοποιεί το μεταβολισμό καλύτερο από το τίποτα.

Βήμα # 5. Σταματήσουν Το Κάπνισμα

1. Το κάπνισμα είναι η πιο βλαβερή συνήθεια που είναι δύσκολο να αρνηθεί. Πολλοί δεν ξέρουν τι να κάνουν με τα χέρια και το στόμα, όταν μπορείτε να πάρετε απαλλαγούμε από τα τσιγάρα.
2. Ευτυχώς για σας, υπάρχει λύση. Το ηλεκτρονικό τσιγάρο, το οποίο χρεώνεται με ένα ειδικό υγρό. Μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε ηλεκτρονικό κατάστημα, πολύ υγρό.
3. Τσιγάρα επιβραδύνει σημαντικά το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται λίπος και είναι δύσκολο να πας. Αν δεν μπορείς να κόψεις το Κάπνισμα αγοράσει e-mail, να ξεκινήσετε την άσκηση περισσότερο, είναι κρίμα για το σώμα σας.
4. Καπνού, φράζει τα αιμοφόρα αγγεία, που οδηγεί σε απάθεια και χρόνιας κόπωσης μολύνουν το σώμα με δηλητήρια. Υπό αυτές τις συνθήκες απλά θα είναι δύσκολο να χάσουν βάρος.

Βήμα # 6. Το πρωινό

Για να καταλάβουμε πόσο γρήγορα χάστε το βάρος 5 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να τηρούν απλούς κανόνες. Στο σπίτι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα, αν δεν παραλείπουν το Πρωινό.

1. Μελέτες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη νηστεία δεν βοηθάει να λέμε αντίο στο ανεπιθύμητο λίρες. Αντίθετα, τέτοιες ενέργειες οδηγούν στην ανάπτυξη των σοβαρών παθήσεων.
2. Το σώμα αρχίζει να σωστά το έργο στην ώρα του Πρωινού. Αν το χάσετε, λίπος δεν θα πω αντίο. Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, εύκολα και γρήγορα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα νόστιμο Πρωινό. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα.
3. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων που είναι υψηλά σε θερμίδες νωρίς το πρωί συμβάλλει στην ταχεία μείωση του συνολικού σωματικού βάρους. Εάν έχετε λάβει μια συνήθεια για να έχετε πάντα το Πρωινό, θα βελτιώσει δραματικά το μεταβολισμό.
4. Ενώ το φαγητό σας να διατηρήσει το βέλτιστο επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα. Έτσι ξεκίνησε η μέρα αυξάνει την αποδοτικότητα. Χάρη σε αυτό το αρχίζει στις αρχές της δεκαετίας διαδικασία της καύσης θερμίδων.
5. Μετά το ξύπνημα το Πρωινό δίνει το σώμα σας σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Εάν παραλείψετε το πρωινό γεύμα, η κατάσταση θα είναι πολύ χειρότερη. Έτσι ξεκίνησε η μέρα θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για το σώμα και τον εγκέφαλο.
6. Το πρωινό σας δίνει τη δυνατότητα να καταλάβουμε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος από 5 kg. για μια εβδομάδα. Το φαγητό το πρωί, θα μπορείτε να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος στο σπίτι χωρίς να κάνει δίαιτα. Επιπλέον, το Πρωινό βοηθάει να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη.

Βήμα # 7. Φάτε αρνητικές θερμίδες τρόφιμα

1. Τα αρνητικά τρόφιμα θερμίδας απαιτεί πολύ χρόνο για την πέψη και την απορρόφηση.
2. Εξαιτίας αυτού, το σώμα πρέπει να περάσουν πολλά από τα θερμίδες. Το αποτέλεσμα είναι ταχύτερη μεταβολισμό και φυσικά να χάσουν βάρος.
3. Μεταξύ των εν λόγω προϊόντων θα πρέπει να κατανέμονται τα κολοκυθάκια, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, το σπανάκι, το σέλινο, τα αγγούρια και μαρούλια.

Βήμα # 8. Τρώτε μικρές μερίδες

1. Η διαδικασία της μείωσης του βάρους εξαρτάται από το πόσες φορές την ημέρα τρως. Κάνετε μια συνήθεια να τρώνε από μικρά πιάτα. Ξέχνα τα συμπληρώματα.

2. Στην ημέρα πρέπει να τρως 5-6 φορές. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα τρώτε περισσότερα προϊόντα. Αυτή η πρακτική επιτρέπει σε σας για να ξεγελάσεις το στομάχι σου και να του δώσει ένα μόνιμο αίσθημα του κορεσμού.
3. Έτσι θα ξέρετε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος από 5 kg. για μια εβδομάδα. Φάτε στο σπίτι σας σωστά. Στη συνέχεια να πάρει για να το κάνετε χωρίς να κάνει δίαιτα.

Βήμα # 9. Να πάρει αρκετό ύπνο

1. Αν κοιμάστε στο σωστό ώρες και ένα επαρκές χρονικό διάστημα, τα θέματα υγείας, και το νευρικό σύστημα δεν θα συμβεί. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε πάντα θα αισθάνεται χαρούμενος και ενεργητικός. Έχετε τη δύναμη να διαπράξει διαφορετικές περιπτώσεις.
2. Την ποιότητα του ύπνου επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει πλήρως. Χάρη σε αυτό κατά τις ώρες εγρήγορσης σας καίει επιπλέον θερμίδες και, κατά συνέπεια, η γρήγορη απώλεια βάρους. Κοιμούνται περίπου 7-8 ώρες.

Βήμα No. 10. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. Κάνετε μια συνήθεια πάντα να ετοιμάσετε τα γεύματά σας. Ξέχνα τα γρήγορα φαγητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
2. Θα είστε σε θέση να παρακολουθεί την ποσότητα των θερμίδων. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, δεν είναι περιττή άσκηση.
3. Αν είστε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να περάσετε πίσω από έναν υπολογιστή ή την ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ, αυτό συμβάλλει στην πρώιμη σύνολο του υπερβάλλοντος βάρους.
4. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε με τα πόδια. Δώστε το Ασανσέρ, λιγότερο χρησιμοποιήστε τις κυλιόμενες σκάλες ή μηχανή. Πίνετε περισσότερο νερό.

Βήμα No. 11. Μην τρώτε αργά το βράδυ

1. Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα είναι ρεαλιστική, θα πρέπει να σταματήσει να τρώει μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Στο σπίτι σας, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα.
2. Για την απώλεια βάρους που παρουσιάστηκε στο μέγιστο βαθμό παραγωγικές, κάνετε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα. Περιγράφουν την ώρα του φαγητού και να ακολουθούν αυστηρά το σχέδιο. Το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει για πολύ.

Βήμα No. 12. Αποφύγετε το άγχος

1. Σταμάτα να ανησυχείς για το υπερβολικό βάρος. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το στρες στην εργασία και το περιβάλλον στο σπίτι. Λόγω των συχνών εμπειρίες, να αναπτύξουν σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία.
2. Αν είστε αντιμέτωποι με μια δυσάρεστη κατάσταση, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική και να ηρεμήσει. Λοιπόν, αν μπορείτε να το κάνετε γιόγκα.
3. Είναι δυνατόν να επισκεφθείτε εξωτικές τοποθεσίες, γαλήνια πάρκα, αλάτι ή γλυκού νερού πηγές. Μάθετε να διαλογίζεται και να αναπνέεις βαθιά. Να πάρει αρκετό ύπνο.

Συντονιστείτε στο σωστό κύμα και να θέσει ένα στόχο. Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος από 5 kg. για μια εβδομάδα, κάνετε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα. Στο σπίτι τρώμε σωστά και να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ως αποτέλεσμα, θα απογειωθεί το βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα.