Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: ένα πλήρες μενού για κάθε μέρα, τραπέζι

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες — ένα από τα προγράμματα απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από εμπειρογνώμονες. Περιέχει μια σύντομη λίστα με τα προϊόντα που έχει ένα απλό μενού και αποτελεσματική μέθοδος που είναι εύκολο να εφαρμοστεί στο σπίτι.

η Ιαπωνική διατροφή

Η δίαιτα αυστηρή δίαιτα για κάθε μέρα απαιτήσει την εκπλήρωση των διάφορες προϋποθέσεις: πειθαρχημένη φαγητό, απαγορευμένα τρόφιμα και τακτική κατανάλωση πολλών υγρών. Το τελικό τραπέζι μπορείτε να εκτυπώσετε και να κρεμάσετε στον τοίχο.

Η διάρκεια του προγράμματος είναι 13 ή 14 ημέρες. Η δημοτικότητα της Ιαπωνικής διατροφής, λόγω των άριστων αποτελεσμάτων και μακράς διαρκείας επίδραση: 2 εβδομάδες με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να απαλλαγείτε από έως και 10 κιλά από το περιττό βάρος.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: η αρχή της απώλειας του βάρους

Η ουσία της Ιαπωνικής διατροφής εκφράζεται με λίγα λόγια: σε θερμίδες, πρωτεΐνη, με ελάχιστες ποσότητες αλατιού. Κατά συνέπεια, αυτά τα τρία βασικά στοιχεία και να ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας του βάρους:

  • Πρωτεΐνη σε θέση να ενισχύσει την παραγωγή θερμότητας, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό, αδυνάτισμα;
  • Λόγω του περιορισμού του αλατιού στη διατροφή ιστών από περιττά υγρά, εξαλείφει το οίδημα, την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης;
  • Το σώμα μπαίνει σε ένα ελάχιστο ποσό των θερμίδων. Έτσι πρέπει να ενεργοποιήσετε τα δικά τους αποθέματα *
  • Την απορρόφηση της πρωτεΐνης προϊόντα ξοδέψει πολλή ενέργεια, η οποία συνεπάγεται την καύση του λίπους στρώματα.

Διατροφή κατάλληλη για ανθρώπους κάθε κατηγορία βάρους. Αν θέλετε να χάσετε 4-5 κιλά, θα είναι αρκετό για να καθίσει για μια εβδομάδα. Αν όλα τα 10 kg — υπάρχουν ήδη έρθει με την ενίσχυση του 14-επιλογή ημέρας.

Ελλείψει αντενδείξεις και την καλή υγεία, μπορείτε να τεντώσει για ένα μήνα, επειδή, εκτός από πρωτεΐνες, εξακολουθεί να είναι παρούσα λίπη (φυτικά έλαια) και υδατάνθρακες (ρύζι).

Οι Ευρωπαίοι για μια εβδομάδα στο τραπέζι υπάρχουν περίπου 30 διαφορετικά προϊόντα. Οι Ιάπωνες πιστεύουν ότι η διατροφή θα πρέπει να είναι ποικίλες: το εβδομαδιαίο μενού περιλαμβάνει περισσότερα από 100.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες — εν συντομία:

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορο βάρους είναι η Ιαπωνική διατροφή. Μπορεί να ανταγωνιστεί μόνο με την δίαιτα Dukan, αλλά η διαφορά στη διάρκεια: αν η Ιαπωνική διαρκεί μόνο για δύο εβδομάδες, τότε η δίαιτα Dukan θα μπορούσε να είναι μήνες, αν όλα της τα στάδια.

  • Χαρακτηριστικά γνωρίσματα: χαμηλή σε θερμίδες διατροφή σε πρωτεΐνες, αυστηρή, απαιτεί μια προκαταρκτική διανοητική στάση;
  • Κόστος: χαμηλό (όχι περισσότερο από 2 χιλιάδες σχεδόν για όλη την περίοδο δίαιτας);
  • Διάρκεια: 14 ημέρες;
  • Συνιστάται συχνότητα: όχι πιο συχνά από 2 φορές τον χρόνο;
  • Το αποτέλεσμα από Την Ιαπωνική δίαιτα: μείον 5-10 κιλά.;
  • Πρόσθετη επίδραση: παρατεταμένη διατήρηση του αποτελέσματος (αν υποθέσουμε ότι η σωστή διατροφή).

Η Ιαπωνική διατροφή δεν είναι κατάλληλο για εγκύους, θηλάζουσες, γαστρίτιδα και έλκη, και τα άτομα με ασθένειες του ήπατος και των νεφρών, καρδιακές διαταραχές. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε με το γιατρό σας!

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: τις βασικές αρχές της διατροφής

Ιαπωνική διατροφή που αναπτύχθηκε πριν από περίπου 15 χρόνια, κατά τη διάρκεια αυτή τη φορά, πολλά dieters να εκτιμήσουν την αποδοτικότητα. Διατροφή Ιαπωνικά σημαίνει αλάτι δίαιτα χωρίς, με σημαντική μείωση των υδατανθράκων.

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι τρία γεύματα την ημέρα και άφθονα υγρά. Αυτή η διατροφή είναι κατάλληλη για άτομα ηλικίας 18 έως 40 ετών και όχι το φύλο, που επιτρέπεται για δύο θηλυκά και αρσενικά.

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής είναι:

  1. Παρακολουθεί την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καθαρού νερού;
  2. Τα ψάρια μπορείτε να φάτε όχι μόνο σε μαγειρεμένη μορφή *
  3. Δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με τη χρήση των δημητριακών, στις περισσότερες περιπτώσεις, το ρύζι και φασόλια?
  4. Τρώνε λάχανο και άλλα λαχανικά.
  5. Απαγορεύεται αυστηρά 14 μέρες να τρώτε απλούς υδατάνθρακες;
  6. Όταν το μαγείρεμα πιάτα πρέπει να χρησιμοποιήστε μόνο συνιστώμενο προϊόντων *
  7. Αποδεκτό το πρωί καφέ χωρίς ζάχαρη
  8. Απαγορεύεται η αλλαγή μέρες δίαιτα μέρη: την πέμπτη ημέρα θα πρέπει να τρώτε μόνο τα γεύματα που προβλέπονται για αυτή την ημέρα;
  9. Όταν μαγειρεύετε κρέας παραμένει προτεραιότητα, παρόλο που επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε το κοτόπουλο χωρίς το δέρμα.

Το "ιαπωνικό" είναι με βάση τη μείωση των ημερήσιων θερμίδων και η απόρριψη των υδατανθράκων, ιδιαίτερα γρήγορα. Διατροφή προϋποθέτει την απόρριψη αλάτι, λίπος, καπνιστά προϊόντα. Αντενδείκνυται αλκοόλ, χυμούς, αναψυκτικά και όλα τα fast food.

Απλά μετά από αυτές τις συμβουλές οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού, ως αποτέλεσμα επιπλέον λίπος καίγεται και μετατρέπεται σε ενέργεια. Η Ιαπωνική διατροφή ανήκει στην κατηγορία των πρωτεϊνών. Η βάση της διατροφής είναι το κοτόπουλο, τα αυγά, το κρέας κουνελιού και το κοτόπουλο, τα ψάρια και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Από υδατάνθρακες επιτρέπεται να τρώνε μόνο λαχανικά σε μικρή ποσότητα. Υποχρεωτική προϋπόθεση είναι η εξομάλυνση της ισορροπίας νερού, εκτός από την απώλεια βάρους θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό, επίσης, το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει πράσινο τσάι, καφέ και κιχωρίου.

Οι βασικές αρχές της διατροφής:

  1. Ατομική επιλογή από την Ιαπωνική δίαιτα για 7 και 14 ημερών. Με μια μικρή ποσότητα από το περιττό βάρος θα πρέπει να ακολουθήσετε την δίαιτα για 7 ημέρες. Σε περίπτωση σοβαρών υπερβολή θα πρέπει να ακολουθήσει η Ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών τα σχόλια δείχνουν ότι στην πρώτη περίπτωση, η απώλεια βάρους θα είναι περίπου 6 kg, η δεύτερη μέχρι 10 kg.;
  2. Η αυστηρή τήρηση της δίαιτας προτεινόμενων προϊόντων δεν μπορεί να αλλάξει εναλλακτική λύση. Μόνο που αντί για ντομάτες, χρησιμοποιήστε το χυμό ντομάτας αντί για σπανάκι, το λάχανο;
  3. Χωρίς ζάχαρη — σύμφωνα με την κατηγορηματική απαγόρευση της όλα τα γλυκά προϊόντα, γλυκά και προϊόντα από αλεύρι, μέλι *
  4. Σταδιακή είσοδο και την έξοδο από την Ιαπωνική δίαιτα. Τα αποτελέσματα είναι λιγότερο έντονη σε αυτές τις μετάβαση σε αυτή τη δίαιτα από την άλλη δίαιτα. Και είναι σαφώς ορατά κατά την προκαταρκτική δίαιτα δεν ήταν διατροφής.Διατροφή για την παραμονή του "Ιαπωνικά" πρέπει να κανονίσουμε μια ημέρα νηστείας (κεφίρ ή Μήλο) ή τουλάχιστον να κάνει ένα ελαφρύ δείπνο (λίγο βρασμένο καστανό ρύζι με σαλάτα από φρέσκα λαχανικά). Κατά την έξοδο θα πρέπει να εισάγετε καθημερινές τροφές σταδιακά, περίπου 1 εβδομάδα.
  5. Όχι το αλάτι — αλάτι-δωρεάν Ιαπωνική διατροφή είναι αποσκοπεί στην αφαίρεση από το σώμα περίσσεια του υγρού, αφήνοντας έως και 30% του πλεονάζοντος βάρους;
  6. Απαγόρευση της υπέρβασης των προθεσμιών. Συνεχίστε τη δίαιτα για περισσότερο από 14 ημέρες είναι αδύνατο από-για τους κινδύνους για το σώμα;
  7. Επαρκή όγκο του υγρού κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό ακόμα. Τσάι (μπορείτε να πίνετε πράσινο) και καφέ σε αυτόν τον τόμο δεν περιλαμβάνονται?
  8. Η αυστηρή τήρηση της αλληλουχίας — η Ιαπωνική διατροφή, η οποία έχει σχεδιαστεί για να μειώσει σταδιακά το βάρος και παρατείνετε το αποτέλεσμα, δεν ανέχεται αλλαγές στην προτεινόμενη διατροφή. Δεν μπορείτε να αναδιατάξετε τις ημέρες και το μενού πρωινά, Γεύματα, δείπνα.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της Ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες

Πλεονεκτήματα της Ιαπωνικής διατροφής:

  • Μειώνει τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών παθήσεων (επίσης λόγω της μείωσης του αλατιού στη διατροφή);
  • Διαρκείας αποτελέσματα με σωστή διατροφή (δηλαδή δεν θα κερδίσει πίσω το χαμένο βάρος).
  • Τη διαθεσιμότητα των προϊόντων, γραμμένο σε ένα μενού, η απουσία εξωτικά;
  • Ελάχιστη κατανάλωση αλατιού μειώνει το πρήξιμο;
  • Πρωτεΐνη τρόφιμα δεν θα επιτρέψει μετά την απώλεια βάρους για να εμφανιστεί obvineniem και ραγάδες;
  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος: όχι μόνο το ζευγάρι, το βράσιμο ή το μαγείρεμα — μπορούν ακόμη και να μαγειρέψουν, χωρίς να αποκλείονται από τη διατροφή φυτικό έλαιο *
  • Φυτικά τρόφιμα θα παρέχει τον οργανισμό με τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά;
  • Σημαντική μείωση του βάρους.

Μειονεκτήματα της Ιαπωνικής διατροφής:

  • Τρία γεύματα την ημέρα, χωρίς να το τσιμπολόγημα δεν είναι συνεπής με τις αρχές της υγιεινής διατροφής, όταν το συνταγογραφηθεί γεύματα 5-6 φορές την ημέρα;
  • Πολλές αντενδείξεις;
  • Η συχνότητα της εφαρμογής της δίαιτας μόνο 1 φορά το χρόνο *
  • Η μέση ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είναι μόνο 800 θερμίδες, που πονάει όσους έχουν συνηθίσει σε σωματική και νοητική δραστηριότητα;
  • Πιθανή αφυδάτωση;
  • Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινήσει με ένα Φλιτζάνι μαύρο καφέ με άδειο στομάχι που κατέχει κάθε καρδιά και το στομάχι;
  • Κακή διατροφή είναι γεμάτη με την ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους;
  • Η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη, γιατί υπάρχει μια σημαντική τάση προς την πρωτεΐνη σε βάρος των υδατανθράκων και των λιπών;
  • Εξαιτίας αυτού, το τέλος της απεργίας πείνας, πολλοί αρχίζουν ζάλη, μειωμένη απόδοση, αισθάνθηκε υπνηλία, αδυναμία.

Μια λίστα με τα ψώνια για την Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες

  1. Φρέσκο κοτόπουλο αυγά — 2 δωδεκάδα;
  2. Φιλέτο κοτόπουλο — 1 kg.
  3. Φρέσκο καρότο — 2-3 kg.;
  4. Χυμό ντομάτας — 1 κουτάλι;
  5. Για την ποιότητα κόκκους καφέ ή αλεσμένο καφέ — 1 πακέτο
  6. Λάχανο — 2 μεσαίου μεγέθους πιρούνι;
  7. Τα φρούτα (εκτός από μπανάνες και τα σταφύλια) 1 kg. στο σύνολο
  8. Λεμόνια επιλογή 2 αντικειμένων.
  9. Φιλέτο ψάρι στη θάλασσα — 2 kg.;
  10. Κολοκύθι, μελιτζάνα — 1 kg στο σύνολο
  11. Κεφίρ — 1 l (αγοράσει φρέσκα, μη φυλάσσεται για μελλοντική χρήση!);
  12. Άπαχο βοδινό κρέας, χωρίς κόκαλα — 1 kg.;
  13. Ελαιόλαδο έξτρα παρθένο — 500 ml.;
  14. Πράσινο τσάι με το αγαπημένο σας ποικιλίες (χωρίς πρόσθετες ουσίες και αρωματικές ουσίες) — 1 pack.

Απαγορευμένα τρόφιμα για την Ιαπωνική διατροφή

Ιαπωνική διατροφή δεν μπορεί να τρώτε τροφές όπως:

  • Το αλκοόλ και κάθε ανθρακούχο νερό;
  • Γλυκά φτιαγμένα με άσπρο αλεύρι;
  • Ημι-ετοίμων προϊόντων και γρήγορο φαγητό;
  • Ζαχαροπλαστικής;
  • Το αλάτι;
  • τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια;
  • Μπανάνες, σταφύλια, λωτούς;
  • Ζάχαρη
  • Αμυλούχα λαχανικά;
  • Σάλτσες, μπαχαρικά και άλλα αρτύματα;
  • Med.

Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι για 14 ημέρες: κατάλογος εγκεκριμένα προϊόντα

Πιάτα που αποτελούνται από κρέας ή ψάρι με γαρνιτούρα των λαχανικών είναι πολύ δημοφιλής και πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν κάθε μέρα. Οι άνθρωποι είναι ψυχολογικά δύσκολο να εγκαταλείψουν τα μπαχαρικά, ειδικά το αλάτι, και μια ποικιλία από γλυκά σε μορφή κέικ, γλυκίσματα και σοκολάτες.

Για να κάνετε τον εαυτό σας για μια εβδομάδα ή δύο ξεχνάτε τα σνακ είναι το πρόβλημα. Ίσως θα έπρεπε να "καθαρίσει" το σώμα σας, προσωρινά, στη δεξιά φαγητό χωρίς αλάτι;

Επιτρέπονται τα τρόφιμα, όταν χάνει το βάρος, "η Ιαπωνική γυναίκα":

  • Κρουτόν σκούρο ψωμί.
  • Κεφίρ ή γιαούρτι, κατά προτίμηση σπιτικές φυσικές *
  • Ντομάτα χυμό, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε σπιτικά ή αγοράζονται πολτό. Συνηθισμένο συσκευασμένο χυμό στη σύνθεσή του έχει το αλάτι που απαγορεύεται *
  • Τυρί με χαμηλά λιπαρά;
  • Φυσικό καφέ;
  • Της θάλασσας τα ψάρια, το βόειο κρέας, κοτόπουλο, βραστό ή στον ατμό;
  • Κοτόπουλο ή αυγά ορτυκιού σε ωμά ή μαγειρεμένα (μαγείρεμα βραστά);
  • Κολοκύθι, μελιτζάνα, καρότο ρίζα τηγανισμένα σε βούτυρο *
  • Χωρίς ζάχαρη, φρούτα, πιο συχνά, τα μήλα, τα αχλάδια, τα εσπεριδοειδή,
  • Το πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα ή αρωματικές ουσίες;
  • Ορυκτά ή κεκαθαρμένο νερό, χωρίς φυσικό αέριο;
  • Το χυμό λεμονιού το οποίο μπορεί να προστεθεί σε φαγητά για να βελτιωθεί η γεύση;
  • Φυτικό λάδι – ελιά ή μη εξευγενισμένο;
  • Φρούτα: κεράσια, μήλα, ακτινίδια, εσπεριδοειδή, αχλάδι, δαμάσκηνο;
  • Φρέσκα λαχανικά: λάχανο και τα καρότα ωμά ή μαγειρεμένα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε ολόκληρα κομμάτια ή ψιλοκομμένο ή τριμμένο σε τρίφτη.

Τρόφιμα και μπαχαρικά που δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο αυτό θεωρείται ότι απαγορεύεται. Εμπίπτουν στην απαγόρευση μαζί με τέτοια φρούτα όπως τα σταφύλια και μπανάνες.

Από ποτά απαγορεύεται λεμονάδες, χυμούς, αναψυκτικά, αλκοόλ από οποιαδήποτε δύναμη. Κατηγορηματική ταμπού σχετικά με τις διάφορες σάλτσες, μπαχαρικά, μαρινάδες.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: πλήρες μενού

Η Ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών μενού για κάθε μέρα και το καθεστώς επί του παρόντος δημοφιλή στον κόσμο. Αυτή η απόσταση άντρες χαμηλού φθηνή, έτσι, ο όρος δίαιτα μόνο για δύο εβδομάδες.

Αξιοπρόσεχτα αποτελέσματα μετά από μια περίοδο, η οποία εξακολουθεί να υφίσταται μετά τη διακοπή της σωστής διατροφής. Δυστυχώς, όμως, για να ξεπεραστούν τα δύο εβδομάδων διατροφή που θα πρέπει να κάνετε ένα σαμουράι δοκιμές.

Πρώτη μέρα.

  • Πρωινό: καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
  • Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βρασμένο λάχανο με λάδι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας;
  • Δείπνο: 200 γρ. βραστά ή τηγανητά ψάρια.

Τη δεύτερη μέρα.

  • Πρωινό: φέτα ψωμί σίκαλης και καφέ χωρίς ζάχαρη
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστό ή τηγανητό ψάρι με το βρασμένο λάχανο και το φυτικό έλαιο *
  • Δείπνο: 100 g βραστό κρέας και ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.

Την τρίτη ημέρα.

  • Πρωινό: φέτα ψωμί σικάλεως, αποξηραμένα στην τοστιέρα ή γλυκά μπισκότα χωρίς πρόσθετα, καφέ χωρίς ζάχαρη
  • Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, τηγανισμένα σε φυτικά έλαια, σε οποιαδήποτε ποσότητα
  • Δείπνο: 200 γρ. ανάλατο βρασμένο βόειο κρέας, το νωπό λάχανο, φυτικό λάδι και 2 αυγά βραστά.

Τέταρτη ημέρα.

  • Πρωινό: ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού;
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστό ή ψητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας;
  • Δείπνο: 200 γρ φρούτα.

Την πέμπτη ημέρα.

  • Πρωινό: ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού;
  • Μεσημεριανό: βραστό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας;
  • Δείπνο: 200 γρ φρούτα.

Έκτη μέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη
  • Μεσημεριανό: μη αλατισμένο βραστό κοτόπουλο 500 γρ. σαλάτα από φρέσκο λάχανο και τα καρότα σε φυτικό λάδι.
  • Φαγητό: φρέσκο καρότο μικρό μέγεθος και 2 βραστά αυγά.

Έβδομη ημέρα.

  • Πρωινό: το πράσινο τσάι;
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. ανάλατο βραστό βοδινό κρέας *
  • Δείπνο: 200 γρ. φρούτα ή 200 γρ. βραστά ή τηγανητά ψάρια ή 2 αυγά με φρέσκα καρότα σε φυτικό έλαιο ή το βραστό κρέας και 1 Φλιτζάνι γιαούρτι.

Την όγδοη μέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη
  • Μεσημεριανό: 500 γρ. βρασμένο κοτόπουλο χωρίς αλάτι και μια σαλάτα από καρότα και το λάχανο στο φυτικό έλαιο
  • Δείπνο: ένα μικρό φρέσκο καρότο με το φυτικό έλαιο, και 2 βραστά αυγά.

Ένατη ημέρα.

  • Πρωινό: μέτρια καρότα με λεμόνι χυμό.
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστό ή ψητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας;
  • Δείπνο: 200 γρ φρούτα.

Την δέκατη ημέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη
  • Μεσημεριανό: 50 g τυρί, 3 μικρά καρότα με φυτικό λάδι και 1 βραστό αυγό *
  • Δείπνο: 200 γρ φρούτα.

Ενδέκατη μέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και μια φέτα ψωμί σίκαλης;
  • Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, τηγανισμένα σε φυτικά έλαια, σε οποιαδήποτε ποσότητα
  • Δείπνο: 200 γρ. βρασμένο βόειο κρέας χωρίς αλάτι, 2 βραστά αυγά και φρέσκο λάχανο με φυτικό έλαιο.

Τη δωδέκατη μέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και μια φέτα ψωμί σίκαλης;
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστό ή ψητό ψάρι με φρέσκο λάχανο στο φυτικό έλαιο
  • Βραδινό: 100 γρ. ανάλατο βραστό βοδινό κρέας και ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.

Η δέκατη τρίτη ημέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη
  • Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βρασμένο λάχανο με λάδι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας;
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι σε φυτικό έλαιο.

Δέκατη τέταρτη ημέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη
  • Μεσημεριανό: βραστό ή ψητό ψάρι 200 γρ. φρέσκο λάχανο με ελαιόλαδο;
  • Δείπνο: 200 γρ. βρασμένο βόειο κρέας, το ποτήρι κεφίρ.

Η Ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών: πίνακας

Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές επιλογές μενού της Ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες, καθένα από τα οποία απεικονίζεται με λεπτομέρεια την ημέρα. Ένας από αυτούς περιλαμβάνει τα ακόλουθα πρωινό, Γεύματα και δείπνα σε μορφή πίνακα για κάθε μέρα (14 ημέρες).

Η έξοδος από την Ιαπωνική διατροφή

Την πρώτη εβδομάδα της Ιαπωνικής διατροφής είναι εξαιρετικά κρίσιμη περίοδο. Αυτή τη στιγμή, το σώμα συνεχίζει να χάνει βάρος και να προσαρμοστούν στις νέες ρυθμίσεις, γι ' αυτό είναι σημαντικό να εφόρμηση για τα τρόφιμα, και σιγά-σιγά να εισαχθεί στη διατροφή των συμβατικών τροφίμων. Θα πρέπει να είναι πολύ φυσικό.

Παρακάτω, το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε ήταν σταθερό, από τη διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακή. Η περίοδος αποκατάστασης θα πρέπει να διαρκέσει διπλάσιο χρόνο. Έτσι, την περίοδο της ανάκαμψης από το 14-day Ιαπωνική διατροφή θα πρέπει να διαρκεί όχι λιγότερο από 28 ημέρες, δηλαδή 4 εβδομάδες:

  • Φάτε κλασματική (5-6 φορές την ημέρα);
  • Για Πρωινό τρώνε χυλό με νερό (το φαγόπυρο, βρώμη, ρύζι) και ομελέτες. Η ημερήσια δόση θα πρέπει να είναι περίπου 200 g;
  • Το δείπνο των φρούτων, να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα με λαχανικά και πρωτεΐνες (για παράδειγμα, 200 γρ. στιφάδο λαχανικών και κοτόπουλο παϊδάκι, στον ατμό);
  • Προσθέστε αλάτι στο φαγητό πρέπει να είναι σταδιακή: στην αρχή της εξόδου καταναλώνουν περισσότερα από 5 g αλάτι ανά ημέρα;
  • Δεν μειώνουν το ποσό της πρωτεΐνης;
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας που χρειάζεται να κάνετε 2-3 σνακ από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φρούτα;
  • Την πρώτη εβδομάδα να αυξήσει σταδιακά την κατανάλωση μερίδες το κρέας και τα ψάρια πιάτα – 50 g, λαχανικών 100 γρ.

Κατά προσέγγιση το μενού exit (έξοδος) από την Ιαπωνική δίαιτα για 2 εβδομάδες:

Ημέρα 1-3.

  • Πρωινό: ομελέτα με 2 αυγά 150 ml γάλα (2.5% λιπαρά), 1 κράκερ, μαύρο καφέ;
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. βρασμένο βόειο κρέας, 200 γρ. ψημένο γάδου, 100 g φρέσκα λαχανικά;
  • Δείπνο:100 g τυρί cottage (5% λιπαρά) ή 250 ml γιαούρτι (2.5% λιπαρά) και 1 Μήλο.

Ημέρα 4-6.

  • Πρωινό: 200 γρ. βρώμη σε νερό (χωρίς ζάχαρη και λάδι);
  • Σνακ: 1 πορτοκάλι, 1 ακτινίδιο;
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. ψημένο στήθος κοτόπουλο, 100 γρ φρέσκα λαχανικά (λάχανο, καρότο, πιπεριά);
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια βρασμένες γαρίδες ή 150 γρ. τυρί (7% λιπαρά), 1 αγγούρι.

Ημέρα 7-10.

  • Πρωινό: 200 γρ βρώμης κουάκερ στο νερό, χωρίς ζάχαρη και βούτυρο, 2 τοστ (20 g);
  • Σνακ: 1 φρούτο;
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. σούπα λαχανικών, 100 g βραστό βοδινό κρέας *
  • Σνακ: 100g φυσικό γιαούρτι?
  • Δείπνο: 200 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου, 150 g κάθε λαχανικά στον ατμό.

Ημέρα 11-14.

  • Πρωινό: 200 g κάθε δημητριακά με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και μέλι (όχι περισσότερο από 1 χιλ από ένα κουταλάκι του γλυκού), 2 τοστ (20 g);
  • Σνακ: 1 φρούτο, 100 γρ. φυσικό γιαούρτι ή τυρί cottage (5% λιπαρά);
  • Μεσημεριανό: 200 γρ σούπα με χαμηλά λιπαρά ζωμό κοτόπουλου, 150 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλο, 2 φρέσκα το αγγούρι;
  • Σνακ: 1 φρούτο ή 150 γρ. φυσικό γιαούρτι?
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια βρασμένα μύδια, 150g των λαχανικών στιφάδο;
  • Σνακ: 200 ml γιαούρτι (2.5% λίπος).

Σαμουράι κανόνες της Ιαπωνικής διατροφής

Βασικές οδηγίες για συμμόρφωση με την Ιαπωνική μέθοδο απώλειας βάρους:

  1. Αυστηρά ακολουθήστε το μενού, δεν αλλάζουν τα προϊόντα. Ελαχιστοποιήστε τον αριθμό των συστατικών που αναφέρονται στο μενού, καθώς και την αποφυγή διακοπών και αποκλίσεις από αυτό?
  2. Ομαλά έξοδο της περιορισμένης ισχύος λειτουργία, προσπάθησε αμέσως να επιστρέψετε επιβλαβών προϊόντων,
  3. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους πίνετε άφθονο καθαρό νερό, χωρίς φυσικό αέριο που έχει θερμοκρασία δωματίου. Το νερό θα σας δώσουν το αίσθημα του κορεσμού και εξασφαλίζει την εξάλειψη των τοξινών και των βλαβερών ουσιών.
  4. Φάτε όχι αργότερα από δύο ώρες πριν τον ύπνο;
  5. Μετά το ξύπνημα με άδειο στομάχι, πιείτε 200 ml. νερό για να βελτιώσει το μεταβολισμό;
  6. Αν οι περισσότερες από τις επιτρεπόμενες τροφές που δεν σας αρέσει, παρακαλούμε να απέχουν από τη διατροφή;
  7. Η εμφάνιση αδυναμίας, ημικρανίες, πόνους στο σώμα αμέσως να σταματήσετε να συμμορφώνονται με αυτή τη δίαιτα.

3 συνταγή δημοφιλή πιάτα της Ιαπωνικής διατροφής

Στη διατροφή ανεκτή όσο το δυνατόν ευκολότερα, σας προτείνουμε να υιοθετήσει μερικές συνταγές που θα σας επιτρέψει να διατηρήσουν αυτό το βάρος απώλεια μαραθώνα μέχρι το πικρό τέλος. Μην ξεχνάμε ότι το αλάτι θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς.

Συνταγή 1. Τα ψημένα ψάρια.

Το πιάτο αυτό είναι κατάλληλο για κάθε δίαιτα.

Συστατικά:

  • Φιλέτα μπακαλιάρου τους — 300 g;
  • Κολοκυθάκια — 100 g;
  • Σάλτσα σόγιας — 50 ml.

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Φιλέτο κομμένο σε αρκετά μεγάλα κομμάτια.
  2. Μαρινάρουμε στη σάλτσα για 3 ώρες;
  3. Κόψτε τα κολοκυθάκια σε φέτες. Αφήστε το για μισή ώρα, ρίξτε και το χυμό.
  4. Μανίκι βάζουμε το ψάρι πάνω του — τα κολοκυθάκια *
  5. Ρίχνουμε την υπόλοιπη μαρινάδα;
  6. Το μανίκι για να δέσει, να κάνει μερικές τρύπες;
  7. Ψήνουμε για μισή ώρα σε φούρνο, σε θερμοκρασία 180 °C. καλή σας όρεξη!

Συνταγή 2. Σαλάτα με βραστό λάχανο.

Αυτό το πιάτο είναι μια βάση στην Ιαπωνική διατροφή.

Συστατικά:

  • Λάχανο — 200 g;
  • Κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια — 30 g;
  • Φυτικό λάδι — 30 ml.;
  • Μαϊντανός — για να δοκιμάσετε;
  • Άνηθο — σε γεύση.

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Βράζουμε φύλλα Λάχανο μέχρι να μαλακώσουν (περίπου 30 λεπτά) *
  2. Δροσερό τους *
  3. Κόβουμε σε μικρές λωρίδες;
  4. Ανακατεύουμε με το βούτυρο, τα μπιζέλια και τα ψιλοκομμένα μυρωδικά. Bon appetit!

Συνταγή 3. Δίαιτα σούπα.

Η τέλεια συνταγή για το αλάτι ή το ρύζι επιλογές.

Συστατικά:

  • Πόλοκ φιλέτα τον εαυτό τους — 300 g;
  • Νερό — 1.5 λίτρα
  • Αυγό — 1 τεμ.;
  • Κρεμμύδι — 1 τεμ.;
  • Θάλασσα λάχανο — 150 g;
  • Σάλτσα σόγιας — 50 ml.;
  • Ρύζι — 100 g

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, το μαρινάρουμε στη σάλτσα για 3 ώρες;
  2. Βράζουμε μέχρι να μαλακώσει το ρύζι, προσθέτουμε το ψάρι, το κόβουμε σε κομμάτια, το βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν;
  3. Φύκια φέτα, προσθέστε στη σούπα;
  4. Τουρσί κρεμμύδια εκεί κάτω, αλλά χωρίς τη μαρινάδα;
  5. Ομελέτα σιγά-σιγά ρίχνουμε στη σούπα σε μια λεπτή ροή, ανακατεύοντας συνεχώς;
  6. Αμέσως αφαιρέστε από τη θερμότητα?
  7. Σερβίρουμε σε ζεστό και κρύο. Bon appetit!

Η Ιαπωνική διατροφή επιτρέπει το τηγάνισμα ως μέθοδος μαγειρέματος, αλλά δεν προσφέρουν συνταγές όπως ατμό, βραστά και στον ατμό γεύματα θα διευκολύνει πολύ πιο γρήγορη απώλεια βάρους.

Ιαπωνικό φαγητό. Το βράδυ, οι Ιάπωνες μπορούν να τρώνε φαγητά όπως το ρύζι με furikake (αποξηραμένο μείγμα), φύκια, κόκκινα ψάρια, miso σούπα, σαλάτα, στον ατμό λαχανικά, το πράσινο τσάι.

Η Ιαπωνική διατροφή: αντενδείξεις

Η Ιαπωνική μέθοδος είναι σχεδιασμένο για ανθρώπους με προβλήματα υγείας. Με την παρουσία των σοβαρών ασθενειών είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε την ιδέα να "καθίσει" σε μια σκληρή δίαιτα.

Λίστα με τις κύριες αντενδείξεις:

  • Φλεγμονή;
  • Παθήσεις του στομάχου (γαστρίτιδα, έλκος);
  • Τη γαλουχία;
  • Νεφρική ανεπάρκεια;
  • Χολοκυστίτιδα;
  • Ιογενής λοίμωξη;
  • Ηπατίτιδα;
  • Χολολιθίαση;
  • Φορτίο υπερβολικά συναισθηματική, διανοητική, φυσική;
  • AIDS *
  • Υπέρταση;
  • Χρόνιας νόσου;
  • Νευραλγία;
  • Σακχαρώδη διαβήτη;
  • Την εμμηνόπαυση;
  • Ηλικία να 18 χρόνια της ηλικίας του και μετά από 55;
  • Η παχυσαρκία. Ιαπωνική διατροφή για την απώλεια βάρους συνιστάται για τους υγιείς ανθρώπους για να διορθώσετε το σχήμα και να απαλλαγούμε από πολλά επιπλέον κιλά.Η παχυσαρκία είναι νόσος και κρατήστε πατημένο το δικό τους δραστικές αλλαγές στη διατροφή των ατόμων με πρόβλημα απαγορεύεται αυστηρά.Πιθανές αρνητικές επιπτώσεις: μεταβολικές διαταραχές, μια απότομη αύξηση του σωματικού βάρους. Οποιαδήποτε δίαιτα για ασθενείς με παχυσαρκία ορίζεται από το γιατρό σας.

Αν άρχισαν να εμφανίζονται τέτοιες παρενέργειες, όπως ζάλη, ταχυκαρδία, πόνο στο στομάχι, ξηρότητα των χειλιών και του δέρματος, αυτό μπορεί να υποδεικνύει αφυδάτωση και την παραβίαση της λειτουργίας του. Θα πρέπει να ολοκληρώσετε την διατροφή και να είστε βέβαιος να ελέγξει με έναν γιατρό για να αποφευχθούν επιπλοκές.

Κάνει Ιαπωνική δίαιτα; Για να απαντήσουμε στο ερώτημα αυτό, όπως ο καθένας θα έχει το δικό του. Διθυραμβικές κριτικές στο Διαδίκτυο μπορεί να προκαλέσει μια απόφαση, αλλά μην ξεχάσετε σχετικά με τα επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Ταχεία απώλεια βάρους και την ικανότητα να κρατήσει το βάρος αργότερα, είναι ένα συγκρότημα μέτρα, αυστηρή πειθαρχία και την τήρηση κατάλληλο καθεστώς. Είναι όμορφο και υγιές! Επιτυχία!