Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, 8 στα 10 άτομα που χάνουν βάρος λένε ότι η διατροφή των 6 πετάλων τους βοήθησε να επιτύχουν τη μέγιστη απώλεια βάρους. Ποια είναι η ιδιαιτερότητα αυτού του θαυμαστού διατροφικού σχήματος, γιατί ονομάζεται το πιο αισιόδοξο και ψυχολογικά ευχάριστο; Αυτό το άρθρο θα σας δώσει ολοκληρωμένες απαντήσεις σε ερωτήσεις απώλειας βάρους και ένα δείγμα μενού για κάθε ημέρα της δίαιτας.
Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες, καθεμία από τις οποίες αντιπροσωπεύεται από το δικό της "πέταλο":
- πρώτη ημέρα (πέταλο) - ψάρι;
- το δεύτερο είναι λαχανικά.
- το τρίτο είναι κρέας.
- τέταρτο - κόκκος;
- πέμπτο κουάρκ;
- Το έκτο είναι φρουτώδες.
Η αρχή ενός τέτοιου συστήματος διατροφής βασίζεται στον διαχωρισμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Τρεις στις έξι ημέρες αφιερώνονται αποκλειστικά σε πρωτεΐνες, ενώ οι άλλες τρεις σε υδατάνθρακες. Αυτή η διαίρεση έχει φυσιολογική βάση. Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε οι υδατάνθρακες να μπορούν να απορροφηθούν πλήρως μόνο εάν καταναλώνονται μαζί με πρωτεΐνες. Η ξεχωριστή απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να τα απορροφήσει πλήρως και αναγκάζεται να αντλήσει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.
Βασικές ερωτήσεις
Ποιος είναι ο συντάκτης αυτού του ενεργειακού σχεδίου;
Η συγγραφέας του συστήματος είναι η Άννα Γιόχανσον, διατροφολόγος από τη Σουηδία. Αν και δεν έχουν βρεθεί αποδεικτικά στοιχεία για τη συμμετοχή του Σουηδού στην ανάπτυξη της διατροφής των πετάλων, το πρόγραμμα θεωρείται επαγγελματικό και μορφωμένο.
Τι σχέση έχουν τα πέταλα με αυτό;
Η ιδέα πίσω από τη διατροφή των πετάλων είναι να οπτικοποιήσετε ψυχολογικά το διατροφικό σύστημα. Ο συγγραφέας προτείνει να το εκφράσει με τη μορφή ενός μεγάλου λουλουδιού χαμομηλιού, με κάθε πέταλο να συμβολίζει τη δική του ημέρα φαγητού. Το σκίσιμο ενός πετάλου κάθε μέρα φέρνει σταδιακά την απώλεια βάρους πιο κοντά στον επιδιωκόμενο στόχο. Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο παρακίνησης και βοηθά στη θετική προσαρμογή στους περιορισμούς των τροφίμων.
Ποιο καθημερινό πρόγραμμα πρέπει να ακολουθήσετε;
Μπορείτε να φάτε σύμφωνα με το κλασικό πρόγραμμα με πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Δεν χρειάζεται να πάτε χωρίς σνακ. Η διατροφή των πετάλων είναι ήδη χαμηλή σε θερμίδες, οπότε δεν πρέπει να λιμοκτονείτε επιπλέον.
Μπορούν να ανταλλαχθούν ημέρες;
Δεν επιτρέπεται. Κάθε μία από τις έξι ημέρες της δίαιτας προετοιμάζει το σώμα για την επόμενη φάση απώλειας βάρους. Με την αναδιάταξη των ημερών σίτισης, ολόκληρο το σχήμα διακόπτεται εντελώς στο φυσιολογικό επίπεδο.
Γιατί έρχεται πρώτη η ημέρα των ψαριών εάν το σώμα δεν πεινάει ακόμη;
Ο στόχος των ψαριών στα τρόφιμα είναι να "ζυγίζει" την επαγρύπνηση του σώματος, να τον κορεστεί με πρωτεΐνες και λίπη και να τον αναγκάσει να κάψει ενεργά θερμίδες.
Πώς μπορείτε να επιβιώσετε τόσο βαρετό φαγητό;
Φυσικά μπαχαρικά, φρέσκα και κατεψυγμένα χόρτα, κανέλα, χυμό λεμονιού και τζίντζερ βοηθούν τα πιάτα να είναι ελαφρύτερα και πιο νόστιμα. Μπορείτε να γλυκάτε το φαγητό σας με ένα υποκατάστατο ζάχαρης ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, αλλά μόνο ως έσχατη λύση.
Πόσο συχνά μπορείτε να φάτε με ένα τέτοιο πρόγραμμα;
Η δίαιτα των έξι πετάλων μπορεί να επαναλαμβάνεται τακτικά, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Ο οργανισμός χρειάζεται τουλάχιστον 4 εβδομάδες για να αποκαταστήσει την ενεργειακή του ισορροπία και να αναπληρώσει τα αποθέματα βιταμινών και μετάλλων.
Τι πιστεύουν οι γιατροί για τη σουηδική διατροφή;
Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να τους συμβουλευτείτε όταν σχεδιάζετε μια δίαιτα. Στην παχυσαρκία, τις ενδοκρινικές διαταραχές και τη δυσπεψία, είναι επικίνδυνο να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα.
Πρέπει να μετρήσω τις θερμίδες;
Προαιρετικό, αλλά επιθυμητό. Η συνιστώμενη τιμή θερμίδων για έναν διαιτολόγο ενηλίκων είναι 1200-1400 kcal.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της διατροφής 6 και 7 πετάλων;
Η διατροφή με 7 πέταλα περιλαμβάνει την τελευταία «πεινασμένη» ημέρα. Στο τέλος του κύκλου απαγορεύεται να τρώτε τίποτα, αλλά μόνο να καταναλώνετε νερό και ποτά.
Ποιος είναι η διατροφή για
Το αρχικό σχήμα απώλειας βάρους συνδυάζει με επιτυχία δύο παράγοντες: τον περιορισμό των θερμίδων και το ψυχολογικό κίνητρο. Επομένως, η διατροφή των πετάλων μπορεί να συνιστάται σε όποιον:
- δεν μπορεί να βρει εγγενή κίνητρα και θέληση για περιορισμούς στα τρόφιμα.
- θέλει να χάσει βάρος γρήγορα χωρίς υπερβολική σωματική άσκηση.
- δεν ανέχεται πείνα και ημέρες νηστείας με χαμηλές θερμίδες. Ο
- λατρεύει να σχεδιάζει τα γεύματά του και να μην ανησυχεί για την προετοιμασία σύνθετων γευμάτων.
Η διατροφή των έξι πετάλων καταφέρνει να χάσει 500-800 g επιπλέον βάρους κάθε μέρα. Η συνολική απώλεια βάρους στο τέλος του διατροφικού κύκλου είναι τουλάχιστον 3 κιλά.
Η απώλεια της διατροφής σας μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη, αλλά πρέπει να περάσετε από αρκετούς κύκλους "χαμομηλιού". Υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες άνδρες και γυναίκες κατάφεραν να χάσουν 15-18 κιλά.
Ποια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη
Η διατροφή "6 πέταλα" προορίζεται για υγιείς ανθρώπους που δεν παραπονιούνται για την ευημερία τους και που δεν πάσχουν από χρόνιες ασθένειες. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, είναι σχεδόν αδύνατο να συναντήσετε ένα άτομο χωρίς «χρονικό».
Υπάρχουν διαφορετικές κατηγορίες ατόμων που απαγορεύεται κατηγορηματικά να κάνουν δίαιτα:
- Διαβητικοί - πρέπει να λαμβάνουν τη βέλτιστη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που συνταγογραφείται από τη Διατροφή 9.
- για εφήβους - ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται λίπη που δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή λουλουδιών.
- έγκυες γυναίκες - με γρήγορη αύξηση βάρους, οι γυναίκες σε αυτήν τη θέση μπορούν να συνιστώνται τις ημέρες νηστείας κατά το 2ο και 3ο τρίμηνο.
- γυναίκες που θηλάζουν - η διατροφή τους πρέπει να είναι ισορροπημένη αλλά υποαλλεργική.
- Ασθενείς με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα - στο οξύ στάδιο, συνταγογραφούνται «πεινασμένες» ημέρες και μια λιτή κλασματική διατροφή.
- για ασθενείς με ηπατικές και νεφρικές παθήσεις - μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή αυξάνει το άγχος σε αυτά τα εσωτερικά όργανα.
Η σουηδική τροφή απορρίπτει εντελώς τη ζάχαρη, επομένως είναι εξαιρετικά δύσκολο για όσους έχουν γλυκό δόντι σε μια τέτοια δίαιτα. Στην περίπτωσή τους, μπορεί να συνιστάται η αυθεντική διατροφή σοκολάτας. Όλη την ημέρα, απλά πρέπει να τρώτε μαύρη σοκολάτα και να χωρίζετε το μπαρ σε πολλές δεξιώσεις.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής
Τα πλεονεκτήματα της διατροφικής αγωγής που προτείνει η Anna Johansson είναι:
- βέλτιστη διάρκεια - σε 6 ημέρες το σώμα δεν έχει χρόνο να εξαντληθεί, η απώλεια βάρους εμφανίζεται ομαλά, αλλά αισθητά.
- Έλλειψη υπερκατανάλωσης τροφής - λόγω της μονοτονίας του φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα θέλετε να τρώτε μεγάλες μερίδες.
- Απλότητα πιάτων - το μενού για κάθε μέρα περιλαμβάνει απλά και οικεία προϊόντα που είναι διαθέσιμα σε όλους.
- επαρκής ποσότητα βιταμινών και μετάλλων - η διατροφή περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα πλούσια σε χρήσιμα θρεπτικά συστατικά.
- Απουσία "πεινασμένων" ημερών - η διατροφή μπορεί να θεωρηθεί μαλακή και λιτή.
- ποικίλο μενού - δεν πεινάτε, δεν χρειάζεται να τρώτε το ίδιο φαγητό κάθε μέρα.
Αλλά θα πρέπει να προσέχετε αυτούς που χάνουν βάρος και τις "παγίδες" που δεν κάνει η δίαιτα χωρίς:
- με γρήγορη απώλεια βάρους, το δέρμα γίνεται λείο και οι μύες χάνουν τον τόνο τους.
- τις ημέρες πρωτεΐνης, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει αδυναμία που προκαλείται από την έλλειψη ενώσεων υδατανθράκων.
- Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να τονίσει το σώμα και να διαταράξει τις συνήθεις μεταβολικές διαδικασίες. Το
- δεν είναι κατάλληλο για την εποχή της υποβιταμίνωσης όταν το σώμα εξασθενεί.
- Οι χρόνιες παθήσεις του στομάχου και των εντέρων που δεν έχουν χάσει βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επιδεινωθούν.
- Η διατροφή δεν εγγυάται σημαντική απώλεια βάρους - το 20% εκείνων που χάνουν βάρος δεν μπορούν να χάσουν περισσότερο από 2 κιλά σε 6 ημέρες.
Τι πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε
Το βασικό θεμέλιο της διατροφής είναι η αλλαγή τροφών σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες κάθε δεύτερη μέρα. Η 1η, 3η και 5η ημέρα είναι πρωτεΐνες, η 2η, η 4η και η 6η ημέρα είναι υδατάνθρακες. Απαγορεύεται η ανάμειξη ημερών μαζί, διαφορετικά η αποτελεσματική απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει.
Σημαντικό!Η ταχεία καύση του λιπαρού έρματος παρατηρείται την πρώτη ημέρα παρατήρησης των μονοφωνικών γευμάτων. Τις επόμενες μέρες, τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται ενοποιούνται και το σώμα μετατρέπεται σε ένα νέο μεταβολικό σύστημα.
Τα ακόλουθα προϊόντα περιλαμβάνονται στη "λευκή" λίστα:
- Λαχανικά που δεν περιέχουν πολύ άμυλο - κολοκύθια, κολοκύθια, μελιτζάνες, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, καρότα, φυλλώδη λαχανικά, τεύτλα, βότανα μπαχάρι (μαϊντανός, κόλιανδρο, βασιλικός, άνηθος), σέλινο, πάπρικα, μπρόκολο, κουνουπίδι;
- σχεδόν όλα τα φρούτα και τα μούρα - μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, γκρέιπφρουτ, κεράσια, ροδάκινα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, φράουλες, λεμόνι.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών - κεφίρ, τυρί cottage, γάλα ζύμωσης, ξινή κρέμα, γιαούρτι χωρίς πληρωτικά, πλήρες γάλα.
- κρέας - επιτρέπεται μόνο κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα και νεύρα.
- ορισμένοι τύποι δημητριακών - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης με τη μορφή νιφάδων, άψητο ρύζι, πίτουρο, βλαστάρι
- Θαλασσινά και ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - τσιπούρα, pikeperch, pollock, μπακαλιάρος μπακαλιάρου, μπακαλιάρο μπακαλιάρου, μπακαλιάρος, πέστροφα, σολομός
- Ψωμί πίτουρου ή ολικής αλέσεως, κρουτόν σίκαλης, παξιμάδι, ηλιόσποροι, ξηροί καρποί και σπόροι.
Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στα ποτά. Ζωμός ροδαλού ισχίου, τσάι από βότανα, φυσικοί φρέσκοι χυμοί, σπιτικές κομπόστες, μεταλλικό νερό - όλα αυτά μπορούν να πίνουν. Όποτε είναι δυνατόν, μειώστε το μαύρο τσάι και τον καφέ για ένα ποτό κιχωρίου και πράσινο τσάι ή εγκαταλείψτε εντελώς. Ποτά με τριμμένο τζίντζερ, φύλλα μέντας και σφήνες λεμονιού θα ξεδιψάσουν.
Τα πιο σημαντικά ταμπού από τη διατροφή των έξι πετάλων είναι:
- όλα τα είδη λιπών - βούτυρο και φυτικά έλαια, μαργαρίνη, μαγιονέζα;
- Φαστ φουντ - σάντουιτς, χάμπουργκερ, τηγανητό φαγητό;
- Λαχανικά με πολύ άμυλο - κολοκύθα, πατάτες, φασόλια
- Στιγμιαίο φαγητό - λουκάνικα, σπεσιαλιτέ κρέατος, basturma, ζαμπόν, καπνιστό ζαμπόν, βραστό χοιρινό, κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
- κρέας - μοσχάρι, χοιρινό, μοσχάρι, κουνέλι;
- Προϊόντα αλευριού - κέικ, πίτες, ζυμαρικά, ζυμαρικά, τηγανίτες, ρολά, ζυμαρικά;
- όλη η καραμέλα - σοκολάτα, καραμέλα, μελόψωμο, μαρμελάδα, χαλβά, marshmallow, μπισκότα, marshmallow, μαρμελάδα;
- Σπόροι - καλαμπόκι, κεχρί, σιτάρι, μαργαριτάρι κριθάρι.
Η ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή απαγορεύεται - δεν μπορεί να προστεθεί σε τρόφιμα ή ποτά. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση άπαχου φαγητού, μπορεί να είναι ελαφρώς αλατισμένο, βότανα και φυσικά μπαχαρικά μπορούν να προστεθούν χωρίς ενισχυτικά γεύσης. Μερικές φορές γίνεται εξαίρεση για το φυτικό έλαιο - δεν μπορεί να καταναλώνεται περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο ανά ημέρα.
Περιγραφή μενού
Δεδομένης της εκτεταμένης λίστας τροφίμων που προσφέρει η 6 Petal Diet, η δημιουργία ενός μενού δεν θα είναι τόσο δύσκολη. Αλλά πρέπει να είστε υπομονετικοί επειδή πρέπει να τρώτε μόνο ένα είδος προϊόντος όλη την ημέρα.
Ημέρα 1 - Ψάρια
Η πρώτη ημέρα, στην οποία συμμετέχουν μόνο τα ψάρια, θα πρέπει να παρέχει στον οργανισμό επαρκή πολυακόρεστα ωμέγα-3 οξέα. Αυτό είναι το ίδιο υγιές λίπος που δεν μπορεί να συσσωρευτεί με τη μορφή κυτταρίτιδας και επιπλέον κιλών σε υποδόριους ιστούς. Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στα ψάρια τροφίμων είναι καλές για γέμιση, μπλοκάρουν το αίσθημα της πείνας και χωνεύονται με υψηλή ποιότητα.
Τι μπορείτε να μαγειρέψετε σε μια ημέρα ψαριών:
- Φιλέτα σολομού, pollock, πέστροφα, μπακαλιάρος σε λουτρό νερού με βότανα.
- Μπριζόλες ψαριού με σάλτσα σκόρδου, ψημένη σε αλουμινόχαρτο
- ψαρόσουπα με βότανα και θαλασσινό αλάτι;
- Κοκτέιλ με φρέσκα θαλασσινά.
Η συνολική ποσότητα προϊόντων ψαριών πρέπει να είναι περίπου 300-500 γραμμάρια την ημέρα.
Ημέρα 2 - Λαχανικά
Ο αριθμός των προϊόντων ανά ημέρα λαχανικών περιορίζεται σε 1-1, 5 kg. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, μπορείτε να φάτε όσα λαχανικά θέλετε - δεν παρέχουν πολλές θερμίδες, αλλά περιέχουν το πολύ βιταμίνες και μικροστοιχεία. Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες (καρότα, τεύτλα) μεταφέρουν ένα αίσθημα κορεσμού και ταυτόχρονα συμβάλλουν στον καθαρισμό του παχέος εντέρου υψηλής ποιότητας αυξάνοντας την περισταλτικότητα.
Τι μπορείτε να σχεδιάσετε για ένα φύλλο λαχανικών:
- Ραγκούτ με καρότα, πιπεριές, λάχανο και κρεμμύδια;
- μελιτζάνες σχάρας ή φούρνου και κολοκυθάκια.
- μαγειρεμένο κουνουπίδι ή μπρόκολο, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού και βότανα της Προβηγκίας.
- Σούπα λαχανικών με βασιλικό.
Σημαντικό!Η δίαιτα με έξι πέταλα δεν μπορεί να παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες. Επομένως, οι γιατροί απαγορεύουν τη συνεχή κατανάλωση σύμφωνα με αυτό το σχήμα.
Ημέρα 3 - Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι ένα αγαπημένο στη διατροφή. Περιέχει εύκολα εύπεπτη πρωτεΐνη και ένα ολόκληρο σύμπλεγμα μετάλλων - μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο, κάλιοΤα αμινοξέα που περιέχονται στο προϊόν χρησιμοποιούνται αποκλειστικά για την ενίσχυση των μυών και δεν μετατρέπονται σε υποδόριο λίπος.
Συνταγές της ημέρας:
- κοτολέτα κοτόπουλου στον ατμό με αυγό και άνηθο;
- Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο με μπαχαρικά.
- μαγειρεμένο κρέας με τη μορφή μπριζόλας.
Σε αυτήν την ημέρα πρωτεΐνης, μπορούν να καταναλωθούν έως 0, 5 κιλά κοτόπουλου.
Ημέρα 4 - Κόκκος
Μόνο οι κόκκοι που δεν περιέχουν φλοιό πίτουρου είναι κατάλληλοι για αυτήν τη φάση της διατροφής. Αυτό το συστατικό ανήκει σε αργούς υδατάνθρακες - η πέψη απαιτεί πολύ χρόνο και απαιτεί πολλή ενέργεια. Για να αυξηθεί η θρεπτική αξία των δημητριακών, πρέπει να εμποτιστούν σε νερό όλη τη νύχτα και να βράσουν ή να βράσουν στον ατμό το πρωί.
Φαγητό:
- κουάκερ φαγόπυρου με πίτουρο;
- Μούσλι Ηρακλής με ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
- κουάκερ ρυζιού με βότανα και σπόρους σιταριού.
Η συνολική ποσότητα ξηρού κόκκου δεν πρέπει να υπερβαίνει ένα ποτήρι.
Αριθμός ημέρας 5 - τυρί cottage
Την πέμπτη ημέρα, θα πρέπει να αγοράσετε 500 γραμμάρια τυρί cottage diet με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 3, 8%. Το λεγόμενο προϊόν για στάρπη δεν είναι κατάλληλο για δίαιτα με πέταλα - περιέχει υδρογονωμένα λίπη και πρόσθετα που δεν είναι χρήσιμα. Το τυρί cottage, όπως και κάθε πρωτεϊνικό προϊόν, εξουδετερώνει την πείνα και προωθεί την ανανέωση των κυττάρων.
Δείγμα μενού για αυτήν την ετικέτα πρωτεΐνης:
- ψημένα τυριά με σιμιγδάλι και κανέλα.
- κτυπημένο τυρί cottage με υποκατάστατο ζάχαρης και δύο κουταλιές της σούπας καφέ
- Επιδόρπιο τυρί cottage με φυσικό γιαούρτι.
Αυτήν την ημέρα, επιτρέπονται όλα τα ποτά γάλακτος με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά - κεφίρ, γάλα, ayran, γιαούρτι.
Ημέρα 6 - φρούτα
Η Σουηδική Ημέρα Φρούτων Διατροφής θεωρείται η πιο νόστιμη και πιο λαμπερή. Μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα εκτός από τις μπανάνες, τα σταφύλια και τους ξηρούς καρπούς - έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πολύ ζάχαρη. Τα φρούτα και τα μούρα έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αποτρέπουν την πρόωρη γήρανση και απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα. Το προϊόν πραγματοποιεί τον «τελικό» καθαρισμό του σώματος και το προετοιμάζει για την έξοδο από τη διατροφή.
Σε μια ημέρα φρούτων μπορείτε να αφήσετε τη φαντασία σας ελεύθερη και να συνδυάσετε προϊόντα σύμφωνα με τις επιθυμίες σας. Σαλάτες, smoothies, φρέσκους χυμούς, φρέσκους χυμούς, ψητά φρούτα με κανέλα και κάρδαμο - όλα αυτά είναι κατάλληλα για το τελευταίο διατροφικό "πέταλο".
Πώς να βγείτε από τη διατροφή
Η ομαλή έξοδος από τη διατροφή βοηθά στη διατήρηση των αποτελεσμάτων της διατροφής. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, ξεκινώντας από 1200 kcal και φτάνοντας στα 2000 kcal. Μια εβδομάδα μετά την εξάντληση των «πετάλων», είναι καλύτερα να τρώτε τα ίδια τρόφιμα και να συνδυάζετε διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών τις ημέρες πρωτεΐνης και διαφορετικούς τύπους υδατανθράκων τις ημέρες υδατανθράκων.
Εάν ένα άτομο θέλει να συνεχίσει να χάνει βάρος, είναι λογικό να στραφεί σε μια ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, αλλά με χαμηλή ενεργειακή αξία. Σε αυτό το στάδιο, μην ξεχνάτε τις σωματικές ασκήσεις και το μασάζ λεμφικού παροχέτευσης. Αυτές οι διαδικασίες βοηθούν στη σύσφιξη του "λεπτού" δέρματος και στην ενίσχυση των μυών.
έξοδος
Το σουηδικό πρόγραμμα τροφίμων είναι αξιόπιστο καθώς δημιουργείται από έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Η αυστηρή αλλαγή των ημερών, η έλλειψη λίπους στη διατροφή και ένας σημαντικός παράγοντας κινητοποίησης καθιστούν τη διατροφή αποτελεσματική και δημοφιλής. Σημειώστε, ωστόσο, ότι αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για γρήγορα, βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Για να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά, είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος και, στο τέλος της δίαιτας, να τρώτε λογικά και να μην τρώτε υπερβολικά.