Άπαχη διατροφή για απώλεια βάρους

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια λεπτή και υγιή μορφή. Το όμορφο μισό της ανθρωπότητας προσπαθεί πάντα για χαριτωμένες καμπύλες και λεπτά πόδια.

Λόγω της δημοτικότητας διαφόρων προγραμμάτων διατροφής, ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος - τουλάχιστον για μικρό χρονικό διάστημα. Σήμερα πρόκειται να μιλήσουμε για μια λιτή διατροφή.

Αποτελεσματική λεπτή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Η άπαχη διατροφή βασίζεται στην πλήρη αποφυγή ζωοτροφών. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ακόμη και για αρκετούς μήνες μιας τέτοιας διατροφής θα ωφελήσει την υγεία σας. Άγνωστα, οι άνθρωποι κάνουν λάθος μια άπαχη διατροφή για νηστεία. Ωστόσο, είναι πολύ διαφορετικά το ένα από το άλλο.

Το πρόγραμμα διατροφής έχει χαμηλές θερμίδες. Η διατροφή περιέχει μειωμένη ποσότητα λίπους. Τα λίπη αποτελούν μόνο το 20% της συνολικής τους μάζας.

Οι γιατροί πραγματοποίησαν μελέτες σε ασθενείς, τα αποτελέσματα των οποίων κατέστησαν σαφές ότι η αποφυγή ζωοτροφών είχε θετική επίδραση στο σώμα. Ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών των καρδιαγγειακών και αιματοποιητικών συστημάτων είναι σημαντικά μειωμένος. Η συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα είναι κανονικοποιημένη, γεγονός που καθιστά σχεδόν αδύνατη την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης.

Τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται γρήγορα καθώς το σύστημα προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα:

• Το βάρος ομαλοποιείται σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Η ποσότητα λίπους που καταναλώνεται είναι ελάχιστη.
• Το σώμα καθαρίζεται από επιβλαβείς ουσίες.
• Η διατροφή είναι ισορροπημένη έτσι ώστε να μην υπάρχει ανεπάρκεια βιταμινών.

Πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Φάτε κλασματωμένο;
• τα μέρη πρέπει να είναι μικρά.
• έλλειψη σνακ μεταξύ των γευμάτων.
• Πλήρης άρνηση γλυκών και αλκοολούχων ποτών.
• Επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερο από τρεις κουταλιές της σούπας μέλι την ημέρα.

Μηχανισμός δράσης

Η βάση της διατροφής είναι τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, ένα άτομο όχι μόνο καταφέρνει να χάσει βάρος, αλλά και να βελτιώσει την ευημερία του. Αυτά τα αποτελέσματα δεν θα διαρκέσουν πολύ, αλλά θα προσθέσουν σκέψεις σχετικά με τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή και θα αυξήσουν γενικές στάσεις σχετικά με αυτό.

Η άπαχη διατροφή δεν σημαίνει νηστεία. Η απώλεια βάρους γίνεται περιορίζοντας την κατανάλωση θερμίδων. Επομένως, το σώμα αρχίζει να μετατρέπει τα δικά του αποθέματα λίπους σε ενέργεια. Οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται χάρη στις φυτικές ίνες που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Προωθεί την απώλεια βάρους και τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στα φυτικά τρόφιμα.

Η διαταραχή κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι απίθανη, καθώς το αίσθημα της πείνας ουσιαστικά δεν συμβαίνει λόγω της θρεπτικής αξίας της τροφής. Η απόρριψη επιβλαβών λιπαρών τροφών θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης και στην πρόληψη της ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης.

Επιπλέον, υπάρχουν χρήσιμες ιδιότητες της διατροφής: ομαλοποίηση της πέψης, επιτάχυνση του μεταβολισμού, αυξημένη δραστηριότητα του μεταβολισμού των λιπιδίων, ως αποτέλεσμα των οποίων η αποθήκευση λίπους διασπάται πιο γρήγορα και η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται. Η διατροφή δίνει στην απώλεια βάρους αίσθηση ευκολίας και καλή διάθεση. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, ένα άτομο μπορεί να χάσει μερικά επιπλέον κιλά. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το βάρος που χάθηκε από τη διατροφή θα επιστρέψει λίγο μετά το τέλος.

Πόσο μπορείτε να διπλώσετε;

Εάν τρώτε 1500 kcal την ημέρα, το οποίο βρίσκεται μόνο σε φυτικά προϊόντα, τότε είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από 2-3 κιλά την εβδομάδα.

Προτάσεις

Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι η λιτή διατροφή έχει θετική επίδραση στην υγεία του ανθρώπινου σώματος. Οι περιορισμοί στα τρόφιμα και η επιλεκτική τους κατανάλωση συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου αθηροσκλήρωσης, καρδιαγγειακών παθήσεων και ηπατικής νόσου.

Η διατροφή σας βοηθά να απαλλαγείτε ομαλά από το σώμα από επιβλαβείς ουσίες, τοξίνες και τοξίνες. Και το αποτέλεσμα στις κλίμακες είναι ακόμη πιο εμπνευσμένο.

Κατά τη δίαιτα, είναι σημαντικό να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια νηστεία δίαιτα περισσότερες από μία φορές κάθε τρεις μήνες.
• Κάθε μέρα πρέπει να έχετε 5-6 γεύματα την ημέρα.
• Οι μερίδες φαγητού πρέπει να είναι μικρές.
• Δεν μπορείτε να φάτε υπερβολικά.
• Πρέπει να αποφύγουμε τα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Εάν είστε εντελώς αφόρητοι, σας επιτρέπεται να τρώτε μερικούς ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
• Πλήρης απόρριψη γλυκών, muffins, αλκοόλ.
• Μπορείτε να τρώτε τρεις κουταλιές της σούπας μέλι την ημέρα.
• Επιτρέπεται ελαφριά σωματική δραστηριότητα με τη μορφή ασκήσεων με τα πόδια το πρωί.
• Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα από δέκα κιλά, η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι μεγαλύτερη από δύο εβδομάδες.
• Είναι σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Η κατανάλωση πολλών υγρών βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Επιτρέπεται να πίνει καθαρό νερό, πράσινο τσάι και φρέσκους χυμούς.
• Τα πιάτα πρέπει να είναι στον ατμό ή στον ατμό.
• Ακολουθήστε το πρόγραμμα ύπνου σας. Πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.

Αντενδείξεις

Απαγορεύεται η άπαχη διατροφή για άτομα με τις ακόλουθες ασθένειες:

• αναιμία;
• ανορεξία;
• ασθένειες του εντερικού σωλήνα;
• λοιμώξεις;
• Ογκολογικές ασθένειες

Η δίαιτα δεν συνιστάται επίσης στις ακόλουθες περιόδους:

• περίοδος κύησης;
• θηλασμός;
• ηλικία των παιδιών
• ηλικία;
• φάση αποκατάστασης;

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για λεπτομερείς και προσωπικές συμβουλές.

Τρόφιμα για να χάσετε βάρος με δίαιτα άπαχης πρωτεΐνης

Υπάρχουν πολλά προϊόντα που έχουν εγκριθεί για χρήση στη δημιουργία μενού διατροφής. Ας δούμε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε.

Εγκεκριμένα προϊόντα

Για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα, το μενού πρέπει να αποτελείται από πιάτα λαχανικών και μανιταριών.

Για να ομαλοποιηθεί ο μεταβολισμός του λίπους, ένα άτομο πρέπει να τρώει τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Β. Πολλά από αυτά βρίσκονται στα όσπρια. Το φαγόπυρο και τα μήλα βοηθούν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σιδήρου στο αίμα. Για να εξασφαλίσετε την πλήρη λειτουργία όλων των οργάνων και των συστημάτων του σώματος, τρώτε περισσότερα φρούτα και φρέσκα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.

Η κύρια πηγή πρωτεΐνης είναι τα όσπρια και τα προϊόντα σόγιας. Το πρώτο περιέχει πολλή πρωτεΐνη, χάρη στην οποία χτίζεται η μυϊκή μάζα. Τα προϊόντα σόγιας είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Απαγορευμένα προϊόντα

Η απώλεια βάρους βοηθά στην απόρριψη ή τον περιορισμό λιπαρών τροφών και γλυκών. Πρέπει να κάνετε χωρίς αλάτι, τεχνητά μπαχαρικά και τις αγαπημένες σας σάλτσες. Φυσικά, απαγορεύεται η χρήση αλκοολούχων ποτών κατά τη διάρκεια της διατροφής. Μην ανησυχείτε για παράλειψη τόσων τροφίμων. Τα συναισθήματα της πείνας δεν θα σας ενοχλήσουν με την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες στη νέα διατροφή.

Κριτική για τις καλύτερες δίαιτες χωρίς λιπαρά

Παρακάτω θα βρείτε τις έτοιμες δίαιτες.

1. Νηστεία με δίαιτα φαγόπυρου

Η κατανάλωση φαγόπυρου διαρκεί ακριβώς επτά ημέρες. Πρέπει να το μαγειρέψετε σύμφωνα με μια ειδική συνταγή. Παρασκευάστε 400 γραμμάρια δημητριακών όλη τη νύχτα με βραστό νερό. Σε λίγες ώρες θα βράσει στον ατμό και το πρωί μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε. Ο συνολικός όγκος του φαγόπυρου πρέπει να αναλυθεί σε διάφορα βήματα.

2. Στα μήλα

Η διατροφή μήλου διαρκεί δέκα ημέρες. Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και 5 επιπλέον κιλά.

Το πρωινό αποτελείται από μήλο και πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι από το αγαπημένο σας τσάι. Το μεσημεριανό γεύμα φαίνεται λίγο πιο ποικίλο: ένα μήλο, άπαχο ψάρι και μια σαλάτα λαχανικών με καρυκεύματα με χυμό λεμονιού. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ: ένα μήλο, φρουτοσαλάτα και ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

3. Άπαχη διατροφή με ημέρα νηστείας

Το πρόγραμμα αποτελείται από επτά ημέρες. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από το συνηθισμένο μενού εγκεκριμένων φυτικών προϊόντων. Η έβδομη ημέρα είναι γρήγορη. Η εκφόρτωση πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας με ένα μόνο προϊόν: αγγούρια, μήλα ή δημητριακά βραστά σε νερό.

4η διατροφή ρυζιού

Όποιος χάνει βάρος θα απολαύσει ένα προσιτό μενού με άπαχο κρέας και ψάρι. Η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει την εβδομάδα. Μπορείτε να απολαύσετε πρωινό με ρύζι και φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από άπαχο ψάρι και ρύζι ως συνοδευτικό πιάτο. Πρέπει να πάρετε ξανά δείπνο με ρύζι, αλλά με λαχανικά.

5. Διατροφή στο κουάκερ

Αυτός ο τύπος φαγητού είναι πολύ συνηθισμένος. Οι διατροφολόγοι λένε ότι αυτή είναι μια από τις πιο υγιεινές επιλογές απώλειας βάρους εκεί έξω. Αυτό οφείλεται στην επίδραση που έχει το κουάκερ στο σώμα:

• Καθαρίζει τις τοξίνες και τα απορρίμματα.
• βελτιώστε το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.
• παρέχουν θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
• γεμίστε τα αποθέματα ενέργειας και δώστε μια θετική διάθεση.
• Παρέχει μια αίσθηση πλήρους διάρκειας.
• Μειώστε την ανάγκη για λίπη.
• Η φυτική πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη μυών.

Θα πρέπει να προτιμάτε τους φυσικούς κόκκους. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος στο στιγμιαίο κουάκερ. Δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο για τους ανθρώπους σε αυτές τις σακούλες.

Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα σας οργανώνοντας μια ημέρα νηστείας. Μπορεί να είναι κεφίρ ή μήλο. Η αποτελεσματικότητα του προγράμματος διατροφής αυξάνεται επίσης μέσω της χρήσης ενός κλύσματος καθαρισμού.

Θα πρέπει να τηρείτε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Ένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον ενάμισι λίτρο καθαρού νερού την ημέρα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Αυτό επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη. Εξάλλου, η ανάγκη για φαγητό είναι λίγο λιγότερο.

Το κουάκερ περιέχει αργούς υδατάνθρακες. Ενισχύστε τη διατροφή σας με μέτρια σωματική δραστηριότητα. Καθημερινές βόλτες τουλάχιστον μιας ώρας επαρκούν για καλά αποτελέσματα.

6. Σαλάτα και φρούτα

Τα προγράμματα διατροφής φρούτων προσελκύουν άτομα με την απλότητα και τα σχετικά υψηλά αποτελέσματά τους. Μπορούν όμως να καταναλωθούν όλα τα φρούτα;

Οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση μόνο εποχιακών. Είναι αυτά που είναι πιο ευεργετικά για το σώμα. Είναι καλύτερο να κάνετε δίαιτα το καλοκαίρι ή να πέσετε όταν τα ράφια είναι γεμάτα φρέσκα φρούτα.

Τα μήλα, τα εσπεριδοειδή και οι ανανά είναι οι καλύτεροι βοηθοί για την απώλεια βάρους. Θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικοί λιποδιαλυτές.

Φάτε μόνο φρέσκα φρούτα. Μην τα υποβάλλετε σε θερμική επεξεργασία, καθώς αυτό θα καταστρέψει όλα τα διαθέσιμα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα υγρού στα φρούτα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα.

Αποφύγετε τυχόν αλάτι και ζάχαρη στη διατροφή σας που θα αποτρέψει την αποβολή της περίσσειας υγρών από το σώμα.

Ταυτόχρονα κάνετε μια ήσυχη σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα ή κολύμπι. Στη συνέχεια, η διαδικασία μείωσης επιπλέον κιλών θα προχωρήσει σίγουρα πιο γρήγορα.

7. Καρότο

Η διατροφή καρότου δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά και πολύ αποτελεσματική. Η βιταμίνη Β6 στα καρότα βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και η καροτίνη ενισχύει τα μαλλιά και τα νύχια. Το χλώριο και το θείο, που αποτελούν μέρος των λαχανικών, βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Τα καρότα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα εκτός από τα καρότα. Να το καταναλώνετε μόνο φρέσκο. Οι σαλάτες από αυτό μπορούν να καρυκευθούν με χυμό λεμονιού. Συνιστάται να αλέσετε τα λαχανικά σε τρίφτη.

Για υγρά, συνιστάται να πίνετε περισσότερο καθαρό, μη ανθρακούχο νερό, τσάι και φρέσκο ​​χυμό καρότου.

Η απώλεια βάρους σε δίαιτα καρότου οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επίσης, η πρωτεΐνη λείπει σε μεγάλες ποσότητες, επομένως η γλυκόζη δεν συσσωρεύεται. Επομένως, τα λίπη δεν έχουν τίποτα να σχηματιστεί. Το σώμα αρχίζει να παράγει ενέργεια από τα δικά του αποθέματα λίπους και να το διαλύει.

Το σχήμα απώλειας βάρους είναι απλό: τρώτε σαλάτες καρότου τρεις φορές την ημέρα, πίνετε χυμό καρότου και χάστε βάρος. Τις περισσότερες φορές, κάθονται σε μια τέτοια διατροφή όχι περισσότερο από τρεις ημέρες.

8. Λάχανο

Το λάχανο είναι ένα προσιτό και φθηνό λαχανικό που χρησιμοποιείται ευρέως για μαγειρικούς σκοπούς. Σε μια δίαιτα, μπορείτε να το φάτε στον ατμό, κονσέρβες ή ψητά. Το φρέσκο ​​λάχανο είναι επίσης καλό για τη διατροφή.

Τα πιάτα που παρασκευάζονται με αυτά τα λαχανικά μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή οξέος στομάχου. Οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται, ενεργοποιείται η καύση λίπους.

Η διάρκεια της διατροφής είναι 5, 10 και 14 ημέρες. Αυτές οι επιλογές χρησιμοποιούνται από άτομα με βάση το αρχικό τους βάρος. Η αλλαγή επιτυγχάνεται αρκετά γρήγορα. Ωστόσο, λόγω της έλλειψης υδατανθράκων, δεν συνιστάται η παρακολούθηση του προγράμματος για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Σε δέκα ημέρες, είναι πραγματικά δυνατό να ρίξετε περίπου έξι επιπλέον κιλά.

9. Διατροφή με άπαχες σούπες

Πρόκειται για δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Υπάρχουν τρεις βασικοί κανόνες:

• Όλα τα γεύματα είναι σούπες λαχανικών με χαμηλά λιπαρά ή ζωμοί.
• Απαγορεύεται η χρήση άλλων τροφίμων.
• Ικανοποιήστε το αίσθημα της πείνας με το ζωμό.

Μια επιλογή για μια λιτή διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα: ένα έτοιμο μενού για κάθε μέρα

Για μια εβδομάδα σε μια τέτοια δίαιτα, είναι πολύ πιθανό να χάσετε περίπου πέντε επιπλέον κιλά. Η ομαλή απώλεια βάρους δεν τονίζει το σώμα ούτε επιδεινώνει την υγεία.

Δευτέρα

• Πρωινό: σιμιγδάλι, τσάι μέντας και φρέσκα μούρα.
• Μεσημεριανό: σούπα κουνουπιδιού και καρότου, χυμός λεμονιού.
• Απογευματινό σνακ: σπιτική κομπόστα χωρίς ζάχαρη, φρέσκα φρούτα.
• Δείπνο: φρουτοσαλάτα, έγχυση ροδαλού ισχίου.

Τρίτη

• Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης με χαβιάρι μελιτζάνας, ένα φλιτζάνι τραχύ καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών, χυμός λεμονιού.
• Απογευματινό σνακ: ένα μήλο, φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Δείπνο: ψημένα λαχανικά, πράσινο τσάι.

Τετάρτη

• Πρωινό: φαγόπυρο, τσάι με κεράσι.
• Μεσημεριανό: μακαρόνια, χυμός ντομάτας.
• Απογευματινό σνακ: ζυμαρικά πατάτας, πράσινο τσάι.
• Δείπνο: φρουτοσαλάτα, τσάι από βότανα.

Πέμπτη

• Πρωινό: τηγανίτες κολοκυθιών, τσάι βατόμουρου.
• Μεσημεριανό: ρολά λάχανου με μαργαριτάρι κριθάρι, χυμό φράουλας.
• Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα.
• Δείπνο: κατσαρόλα πατάτας.

Παρασκευή

• Πρωινό: μήλα με πλιγούρι βρώμης, μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: μπορς χωρίς κρέας, χυμός μήλου.
• Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μέλι, ξηροί καρποί.
• Δείπνο: λάχανο στον ατμό, τσάι.

Σάββατο

• Πρωινό: μαύρο ψωμί με χαβιάρι κολοκυθιών, τσάι από βότανα.
• Μεσημεριανό: σαλάτα φασολιών, καρυκευμένο με λάδι, χυμό ντομάτας.
• Απογευματινό σνακ: ψημένα μήλα.
• Δείπνο: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, τσάι.

Κυριακή

• Πρωινό: κουάκερ ρυζιού, χυμός λεμονιού.
• Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα λαχανικών, τσάι με τριαντάφυλλο.
• Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα κολοκύθας, σπιτικό ζελέ χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο: φρουτοσαλάτα, χυμός βατόμουρου.

Γνώμη του διατροφολόγου

Τρόφιμα φυτικής προέλευσης που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια άπαχης διατροφής είναι συχνά πολύ πλούσια σε πολλές χρήσιμες ουσίες και βιταμίνες, όπως αναφέρθηκε περισσότερες από μία φορές παραπάνω. Εξαιτίας αυτού, η νηστεία δεν δημιουργεί σοβαρή έλλειψη οτιδήποτε είναι απαραίτητο και δεν προκαλεί σοβαρή βλάβη στην υγεία.

Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, είναι ακόμη καλύτερο να αποφύγετε μια πενιχρή διατροφή σε ορισμένες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Τέτοιοι διατροφικοί περιορισμοί δεν έχουν νόημα για τα παιδιά.

Γενικά, μια λιτή, φιλική διατροφή θα ήταν κατάλληλη μόνο για απόλυτα υγιείς ανθρώπους. Εάν είστε αναγκασμένοι να συμμετάσχετε σε άλλο πρόγραμμα αποχής από ορισμένες κατηγορίες τροφίμων (για ιατρικούς λόγους για χρόνιες ασθένειες), θα ήταν καλύτερα να μην εμπλακείτε. Η υγεία είναι πιο ακριβή.