Δεν είναι μυστικό ότι τα περισσότερα κορίτσια και γυναίκες ελέγχουν συνεχώς το σχήμα και το βάρος τους. Λίγα από τα δίκαια φύλα είναι σε θέση να διατηρήσουν το βάρος και το σχήμα τους κανονικά, καθώς πολύ συχνά το βάρος αυξάνεται και δεν μειώνεται. Εάν έχετε κερδίσει μερικά κιλά, σήμερα θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι.
Πότε πρέπει να χάσετε βάρος
Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι αρκετά εύκολη, αλλά πρέπει να είστε ρεαλιστές σχετικά με την κατάσταση. Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι δυνατή, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να καταλάβετε με σαφήνεια τι είδους βάρος είναι «υπέρβαρο». Για να διαπιστώσετε εάν είστε υπέρβαροι, πρέπει να υπολογίσετε τον κανόνα σας. Μπορείτε να υπολογίσετε την τιμή χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: διαιρέστε το βάρος σας με το μέγεθος (σε τετραγωνικά μέτρα). Για παράδειγμα, το ύψος σας είναι 1 μέτρο 70 εκατοστά και ζυγίζετε 65 κιλά, υπολογίζουμε: 65 / 1, 70² = 22, 49. Ο κανόνας είναι 25. Κατά συνέπεια, εάν λάβετε μια τιμή δείκτη μάζας σώματος 22-25, αυτό είναιεντελώς φυσιολογικό για το σώμα. Αν όμως η ένδειξη είναι πάνω από 25, τότε είστε υπέρβαροι.
Πώς ξέρετε ποιο βάρος είναι φυσιολογικό για εσάς; - Όλα είναι πολύ απλά! Με βάση τη λογική και τον παραπάνω τύπο, χάρη σε απλούς χειρισμούς με αριθμούς, μπορείτε να μάθετε ποιο βάρος είναι ο κανόνας για εσάς. Αν λοιπόν το ύψος σας είναι 1 μέτρο και 70 εκατοστά, πολλαπλασιάζουμε αυτήν την τιμή τετραγωνικά με τον κανόνα 25. Αποδεικνύεται: 25 × 1, 70² = 72, 25. Επομένως, το μέγιστο βάρος σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 72 κιλά, Ωστόσο, αυτό βασίζεται στους κανόνες. Στην πραγματικότητα, ο ρυθμός βάρους δεν υπολογίζεται μόνο με βάση τους "ξηρούς" αριθμούς.
Το κιτ αμαξώματος είναι επίσης σημαντικό. Φυσικά, εάν δεν είστε ψηλοί και δεν τείνετε να είστε υπέρβαροι, το βάρος σας άνω των 65 κιλών είναι ήδη πάνω από το κανονικό για εσάς. Φυσικά, εάν έχετε μόνο τα φαρδιά κόκαλα, το ποσοστό θα αυξηθεί. Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η εμφάνιση. Συμφωνώ, εάν έχετε κανονικό βάρος, που υπολογίζεται με τον παραπάνω τύπο, και έχετε τις λεγόμενες "κρεμασμένες πλευρές", "στομάχι" και γεμάτα πόδια - τότε αυτό απέχει πολύ από τον κανόνα. Συμπερασματικά, ο προκύπτων δείκτης πρέπει να προσαρμοστεί με βάση τα δομικά χαρακτηριστικά του σώματός σας, καθώς και τους οπτικούς παράγοντες.
Η απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνει:
- Προσδιορισμός των αιτίων της παχυσαρκίας.
- Εξάλειψη των αιτίων της παχυσαρκίας.
- αναθεώρηση της διατροφής.
- Χρήση σωματικής άσκησης.
Κίνητρα
Εάν δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, ξεκινήστε πρώτα με κίνητρα. Δεν έχει νόημα να χάσετε βάρος χωρίς κίνητρα, καθώς είναι κίνητρο που σας κάνει να ενεργείτε. Το κίνητρο για απώλεια βάρους θα πρέπει πραγματικά να σας ενθαρρύνει να δράσετε και να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τα μέτρα που σχεδιάσατε (στην αλλαγή της διατροφής, της διατροφής και της χρήσης μιας σειράς ασκήσεων).
Γιατί είστε υπέρβαροι;
Εάν οδηγείτε από κίνητρα σιδήρου, ας προχωρήσουμε στην επόμενη φάση απώλειας βάρους στο σπίτι - αναλύοντας την εμφάνιση παχυσαρκίας. Σε τελική ανάλυση, δεν είναι μυστικό σε κανέναν ότι μπορείτε να κερδίσετε υπερβολικό βάρος για διάφορους λόγους: ακατάλληλη διατροφή, έλλειψη άσκησης, λήψη ορμονικών φαρμάκων λόγω ασθένειας ή άγχους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία της εμφάνισης της παχυσαρκίας, επειδή εάν αυτός ο λόγος είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής και αντί να κινείστε περισσότερο: το περπάτημα και η άσκηση, είστε σε δίαιτα, δεν υπάρχει απολύτως καμία λογική. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και οι ενέργειές σας είναι επωφελείς, εντοπίστε την αιτία των επιπλέον κιλών και απαλλαγείτε από αυτές. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε σε ενέργειες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους.
Σωστή διατροφή
Μια ανθυγιεινή διατροφή είναι συχνά η αιτία της παχυσαρκίας. Παρά το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολο να φάτε σωστά λόγω ενός δύσκολου προγράμματος εργασίας, δοκιμάστε ούτως ή άλλως.
Τα ξεχωριστά γεύματα και, φυσικά, τα κοινόχρηστα γεύματα αποτελούν ουσιαστικό μέρος της σωστής διατροφής. Εν ολίγοις, θα πούμε ότι μια ξεχωριστή διατροφή βασίζεται στο γεγονός ότι όλα τα τρόφιμα διαιρούνται σε τρεις ομάδες: λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτές οι ομάδες τροφίμων πρέπει να καταναλώνονται με αυστηρή σειρά και με τον σωστό συνδυασμό. Μπορείτε να μάθετε από το άρθρο που είναι αφιερωμένο σε αυτόν τον τύπο φαγητού. Η κλασματική διατροφή ορίζει 5 έως 6 γεύματα την ημέρα, ενώ η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται ανά ημέρα δεν πρέπει να αυξάνεται και η συνήθης ποσότητα τροφής πρέπει να διαιρείται σε πολλά γεύματα.
Φυσικά δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς περιορισμούς. Προκειμένου να χάσετε βάρος, συνιστάται ανεπιφύλακτα να αρνηθείτε ή να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης στο ελάχιστο, καθώς διατηρεί λίπη και νερό στο σώμα. Προσπαθήστε επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη λιπαρών τροφών, καθώς αυτά επηρεάζουν την επεξεργασία θερμίδων από το σώμα και δημιουργούν περίσσεια υδατανθράκων, οι οποίοι στη συνέχεια γίνονται εναποθέσεις λίπους στις "προβληματικές περιοχές" των γυναικών (μηροί και πόδια).
Προσπαθήστε επίσης να χρησιμοποιήσετε λιγότερο αλάτι στη διατροφή σας, καθώς αυτό θα κάνει το σώμα να διατηρήσει νερό και λίπη, τα οποία θα επηρεάσουν αρνητικά την εικόνα. Η συχνή κατανάλωση καφέ αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνης στο σώμα, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Συνιστάται σπάνια να τρώτε τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα, καθώς είναι πολύ δύσκολο να χειριστεί το στομάχι και έτσι μπορεί να εμφανιστεί η λεγόμενη «υπερφόρτωση».
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με μια υγιεινή διατροφή, τρώτε μόνο υγιεινές τροφές. Αποφύγετε συντηρητικά, έτοιμα γεύματα, στιγμιαία φαγητά και fast food. Τα γεύματα πρέπει να είναι ταυτόχρονα:
- Πρωινό - 8: 00;
- Δεύτερο πρωινό - 10: 30
- μεσημεριανό - 13: 00
- απογευματινό σνακ - 4: 00 μ. μ. ;
- Δείπνο - 6: 30 μ. μ.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής έχει σχεδιαστεί για να διασφαλίζει ότι ξυπνάτε στις 7 π. μ. και πηγαίνετε στο κρεβάτι περίπου στις 11 μ. μ. Αν κοιμηθείτε αργότερα, μπορείτε να κανονίσετε ένα μικρό σνακ, ελαφρύ γεύμα: φρουτοσαλάτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή επιδόρπιο περίπου στις 21: 00. Αν σηκωθείτε αργά και μείνετε αργά, το πρόγραμμα γευμάτων πρέπει να προσαρμοστεί.
Πολλά κορίτσια πιστεύουν ότι το σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι για να χάσετε βάρος με το να μην τρώτε μετά από έξι το βράδυ - και αυτή είναι η κύρια εσφαλμένη αντίληψη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να σκεφτείτε γιατί ακριβώς 6 μ. μ. και όχι μετά το ηλιοβασίλεμα ή όταν το πρώτο αστέρι εμφανίζεται στον ουρανό. Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην τρώτε για 3 ώρες πριν από το κρεβάτι. Δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για να κοιμηθεί κάποιος. Το "Don't eat after 6" είναι ανοησία. Εάν πάτε για ύπνο στις 1 π. μ. , αποδεικνύεται ότι λιμοκτονεί για 7 ώρες !; Εάν πάτε για ύπνο στις 9 μ. μ. , συνιστάται να αποκλείσετε το φαγητό μετά τις 6 μ. μ. Εάν πάτε για ύπνο στις 1 π. μ. , συνιστάται να μην τρώτε μετά τις 10 μ. μ.
Δίαιτες
Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δίαιτες. Θυμηθείτε, δεν θα σας βοηθήσουν όλες οι δίαιτες να χάσετε βάρος. Επομένως, η επιλογή μιας αποτελεσματικής διατροφής είναι μια πολύ δύσκολη ερώτηση. Μερικές φορές μπορείτε να χάσετε βάρος αφαιρώντας ένα προϊόν από τη διατροφή σας που το καθιστά υπέρβαρο. Μπορεί να είναι κρέας, πορτοκάλι ή ψητά. Φυσικά, η καλύτερη επιλογή είναι να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη δίαιτα από έναν διατροφολόγο, αλλά είναι αρκετά δαπανηρό, οπότε θα πρέπει να επιλέξετε τη δική σας διατροφή και να προσαρμόσετε τη διατροφή με βάση τις αλλαγές βάρους και την απώλεια βάρους συγκεκριμένων μερών του σώματος.
Άσκηση
Η απώλεια βάρους στο σπίτι μπορεί να γίνει μόνο με σωστή διατροφή και άσκηση. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα στο σπίτι, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αυξηθεί. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων απώλειας βάρους. Αυτές μπορεί να είναι είτε συγκεκριμένες είτε γενικές ασκήσεις.
Η άσκηση συνιστάται το βράδυ, όχι το πρωί ή το απόγευμαΗ διάρκεια του μαθήματος θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά την ημέρα. Είναι καλύτερο να αφιερώσετε 40 λεπτά την ημέρα στις ασκήσεις. Κάντε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να πιείτε μερικές γουλιές νερόΠάρτε ένα σαββατοκύριακο από την προπόνηση σας. Για παράδειγμα, κάντε τα κάθε δεύτερη μέρα ή σε συγκεκριμένες ημέρες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με σωματικές ασκήσεις, διαφορετικά δεν θα υπάρχει όφελος από την απώλεια βάρους, καθώς είτε θα επηρεάσει την ευημερία σας είτε οι μύες σας θα αρχίσουν να μεγαλώνουν, κάτι που δεν είναι πολύ αισθητικό για τα κορίτσια.