Διατροφή για τους τεμπέλης

Εάν δεν θέλετε να κάνετε αθλήματα και να μαγειρέψετε χωριστά, αλλά πραγματικά πρέπει να βρείτε αρμονία, μια διατροφή για τους τεμπέληδες θα βοηθήσει. Επιλέξτε από 10 δίαιτες και χάστε έως και 12 κιλά το μήνα!

Συχνά, οι άνθρωποι δικαιολογούν επιπλέον λίρες λόγω της έλλειψης χρόνου και χρημάτων που πιστεύουν ότι είναι απαραίτητα για την επιδίωξη της ομορφιάς, αλλά αυτές είναι απλώς δικαιολογίες, συνήθως ο λόγος έγκειται στην τεμπελιά. Ωστόσο, υπάρχουν προγράμματα διατροφής που έχουν αναπτυχθεί ειδικά για τους τεμπέληδες και βοηθούν στην εύρεση ενός ονείρου χωρίς πολλή προσπάθεια.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;

Παρά την απλότητα της διατροφής για τους τεμπέληδες, υπάρχουν πολλές προτάσεις που θα σας επιτρέψουν να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

1. Μην το παρακάνετε. Ανταλλάξτε τις αγαπημένες σας καραμέλες και κέικ για αποξηραμένα φρούτα, marshmallows ή / και μέλι και φάτε τα το πρωί.
2. Συμπεριλάβετε λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο, καθώς και φρέσκα φρούτα και μούρα στη διατροφή σας χωρίς να ξεχάσετε την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπανάνας και σταφυλιών.
3. Πάρτε σνακ μεταξύ των γευμάτων. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες.
4. Αποφύγετε έντονα δείπνα και πρόχειρα φαγητά πρόχειρο φαγητό πριν από το κρεβάτιΜην τρώτε υπερβολικά.
5. Αποφύγετε τα αλκοολούχα και ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά.
6. Η πρόσληψη βιταμινών και συμπληρωμάτων μετάλλων δεν είναι περιττή, καθώς το υγρό πλένει όχι μόνο τοξίνες και τοξίνες, αλλά και χρήσιμα στοιχεία από το σώμα.
7. Μην είστε τεμπέλης! Να κάνετε σπορ. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάντε περισσότερους περιπάτους στον καθαρό αέρα.
8. Ο ύπνος τουλάχιστον 8 ώρες, συχνά η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Λειτουργεί ή όχι η δίαιτα απώλειας βάρους; Αυτή η ερώτηση θεωρείται ίσως η πιο δημοφιλής μεταξύ εκείνων που ονειρεύονται να χάσουν λίγα κιλά. Σύμφωνα με κριτικές, η διατροφή λειτουργεί και είναι πολύ αποτελεσματική. Ανάλογα με το επιλεγμένο πρόγραμμα παροχών, ένα αποτέλεσμα μείον 12 ανά μήνα θα είναι αρκετά πραγματικό.

Αντενδείξεις

Μόνο εκείνοι οι τυχεροί που δεν έχουν προβλήματα υγείας μπορούν να πειραματιστούν με δίαιτες, καθώς η αλλαγή της συνήθους διατροφής θα ασκήσει πίεση στο σώμα. Απαγορεύονται όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους που φαίνονται αβλαβή με την πρώτη ματιά:

Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες

Ένα μωρό, ακόμη και όταν βρίσκεται στη μήτρα, χρειάζεται βιταμίνες, μακρο και μικροστοιχεία. Ως εκ τούτου, η απόρριψη φαγητού (εκτός αν είναι γρήγορο φαγητό, ζαχαροπλαστική και αλλεργιογόνα) μπορεί να βλάψει το μωρό. Για να διατηρηθεί το κανονικό βάρος για τις μέλλουσες και τις πρόσφατα γεννημένες μητέρες, οι βόλτες στον καθαρό αέρα και τις ημέρες της νηστείας θα βοηθήσουν.

Νέοι

Σε νεαρή ηλικία, τα κορίτσια είναι πιο επιλεκτικοί για την εμφάνισή τους από ποτέ. Αλλά ακόμη και με λίγα επιπλέον κιλά, σίγουρα δεν πρέπει να λιμοκτονούν. Η έλλειψη πρωτεΐνης οδηγεί σε διαταραχές στην παραγωγή γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, οι οποίες οδηγούν σε ανωμαλίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με τη σύλληψη στο μέλλον. Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα σε αυτήν την ηλικία είναι γεμάτη με επιδείνωση της κατάστασης των δοντιών, των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Η μείωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας οδηγεί σε επιπλέον εκατοστά στη μέση. Η νηστεία δεν βοηθά στην καταπολέμηση των ορμονών - ο ένοχος για αύξηση βάρους, αντίθετα, θα προσθέσει μόνο προβλήματα. Επομένως, στην αρχή μιας τέτοιας περιόδου, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην προετοιμασία και την άσκηση διατροφής.

Για χρόνιες παθήσεις

Δεν συνιστάται η παρακολούθηση προγραμμάτων απώλειας βάρους για γαστρεντερικές διαταραχές, ειδικά γαστρίτιδα και έλκη. Απαγορεύονται εάν υπάρχουν προβλήματα με το ήπαρ, την καρδιά, τη χοληδόχο κύστη, τα νεφρά και τον θυρεοειδή αδένα. Αντενδείκνυται στην παγκρεατίτιδα. Οι διαβητικοί δεν πρέπει να πειραματίζονται με δίαιτες. Ακόμα και αν δεν υπάρχουν προφανείς αντενδείξεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη συνήθη διατροφή.

Μενού

Στο νερό

Μια αποτελεσματική διατροφή για τους τεμπέληδες είναι το νερό. Με την επιφύλαξη όλων των κανόνων, είναι πολύ πιθανό να έχετε ένα αποτέλεσμα μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Η ουσία της τεχνικής έγκειται στο γεγονός ότι είναι απαραίτητο να πίνετε μισό λίτρο αρτεσιανού ή μη ανθρακούχου μεταλλικού νερού 20 λεπτά πριν από το γεύμα. Μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε, συμβουλεύουν οι γιατροί, απλώς περιορίστε τη χρήση πρόχειρου φαγητού. Δεν μπορείτε να πιείτε για 1, 5 ώρα μετά τα γεύματα.

Γιατί η διατροφή είναι αποτελεσματική:

1. Συχνά ένα άτομο πεινά όταν το σώμα χρειάζεται πραγματικά νερό. Αφού πίνουμε μερικά ποτήρια υγρού, εξαλείφουμε τη λανθασμένη ερμηνεία των σημάτων του.
2. Η κατανάλωση υγρών πριν από τα γεύματα ανακουφίζει την πείνα, ώστε να μπορείτε να ξαναγεμίσετε μια μικρότερη μερίδα.
3. Πόσιμο νερό πριν από τα κύρια γεύματα και επίσης όταν θέλετε απλά να φάτε γλυκά ή να πιείτε ένα ποτήρι χυμό. Συχνά, η συνειδητοποίηση ότι πρέπει να ρίξετε μισό λίτρο νερό στον εαυτό σας αποθαρρύνει την επιθυμία για σνακ.
4. Μεγάλη ποσότητα υγρού ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.

Η δίαιτα νερού όχι μόνο βοηθά τις τεμπέλης γυναίκες να αποκτήσουν φόρμα, αλλά δίνει επίσης ομορφιά στα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα και αυξάνει την απόδοση. Ωστόσο, θα πρέπει να ασκείται το πολύ 21 ημέρες, καθώς αυτό απειλεί με επιδείνωση της λειτουργίας του ουροποιητικού συστήματος, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και εμφάνιση οιδήματος.

Κάθε μέρα

• 7: 30 - 2 ποτήρια νερό;
• 8: 00 - 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μαλακό βραστό αυγό
• 10: 00 - 500 ml νερού.
• 10: 30 - μήλο, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ;
• 12: 30 - 2 ποτήρια νερό.
• 13: 00 - σούπα πουρέ κολοκύθας, βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών
• 3: 00 μ. μ. - 0, 5 λίτρα νερού.
• 15: 30 - 100 γραμμάρια των αγαπημένων σας αποξηραμένων φρούτων.
• 5: 30 μ. μ. - 2 ποτήρια νερό
• 6: 00 μ. μ. - 200 γραμμάρια άπαχου ψαριού ψημένο με λαχανικά.

Για μια εβδομάδα

Υπάρχει επίσης μια αυστηρότερη δίαιτα με νερό, αλλά εξαιτίας αυτού, ορισμένοι τεμπέληδες άνθρωποι καταφέρνουν να ρίξουν επιπλέον δεκάδες κιλά σε 7 ημέρες.

Το μενού έχει ως εξής:

Δευτέρα

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας μπορούν να πίνουν μόνο ενάμισι λίτρα μεταλλικού νερού χωρίς αέριο, χωρισμένο σε 4-6 δεξιώσεις.

Τρίτη

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε 800 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος και λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι μπορείτε να φάτε ένα πράσινο μήλο.

Τετάρτη

Το "μενού" είναι το ίδιο με τη Δευτέρα.

Πέμπτη

Φάτε μια σαλάτα από καρότα, λάχανο και βότανα με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Πίνετε 250 ml νερό μεταξύ των γευμάτων.

Παρασκευή

Το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι τα ίδια - ένα ποτήρι γάλα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Σάββατο

Πρωινό:

• μαλακό βραστό αυγό κοτόπουλου;
• 100 ml νερό ή πράσινο τσάι.

μεσημεριανό:

• 200 ml λαχανικών.

Μεσημεριανό:

• 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας με την ίδια μερίδα κονσερβοποιημένων πράσινων μπιζελιών με ένα πιάτο.

Σνακ και δείπνο:

• πράσινο μήλο.

Μπορείτε επίσης να έχετε ένα μήλο πριν κοιμηθείτε.

Κυριακή

Επιτρέπεται να τρώτε 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και να πίνετε 250 ml κεφίρ ή λιπαρά γάλακτος ανά ημέρα. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη δεν απαγορεύεται τη νύχτα.

Επιλογές διατροφής

Δεν είστε σίγουροι πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά η δίαιτα για το πιο χαλαρό στο νερό δεν είναι για εσάς; Μην αποθαρρύνεστε, υπάρχουν τουλάχιστον 5 πιο αποτελεσματικά προγράμματα γνωστά που δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια.

μέλι

Μπορείτε επίσης να πάρετε μέλι ή ένα ειδικό ποτό μελιού, το οποίο θα πρέπει να λαμβάνεται μία ώρα πριν από το πρωινό και μερικές ώρες πριν τον ύπνο κατά το τελευταίο γεύμα.

Ανακατέψτε 150 ml νερό, μια κουταλιά της σούπας φυσικό μέλι και μισό κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού για ένα θαυμαστό ποτό.

Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1200. Μπορείτε να φάτε όλα τα τρόφιμα εκτός από αμυλούχα τρόφιμα.

Πολλοί άνθρωποι αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα του ποτού μελιού, πιστεύοντας ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της κατανάλωσης μικρής ποσότητας θερμίδων ανά ημέρα. Ωστόσο, οι ειδικοί διαβεβαιώνουν το αντίθετο και προσφέρουν στον τεμπέλη μια άλλη παραλλαγή της διατροφής για να πείσει τις εκπληκτικές ικανότητες του μελιού.

Τρώτε μια κουταλιά της σούπας μέλι κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο. Το προϊόν ενεργοποιεί μια ορμόνη που καίει ενεργά το λίπος. Μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Γρήγορα σε φαγόπυρο με κεφίρ

Οι θρύλοι μπορούν να γίνουν για την αποτελεσματικότητα του φαγόπυρου στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Ακόμα και το πιο αργό κορίτσι κατέφυγε στη βοήθειά του τουλάχιστον μία φορά, όταν ήταν απαραίτητο να ταιριάξει στο αγαπημένο της φόρεμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η διάρκεια του προγράμματος υπέρβασης βάρους είναι μία εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά. Ωστόσο, ορισμένοι, εμπνευσμένοι από τα αποτελέσματα, επεκτείνουν την εκδήλωση κατά 10, και μερικές φορές ακόμη και 14 ημέρες, λέγοντας αντίο στα 10-12 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Κατά τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου της δίαιτας, επιτρέπεται να τρώτε χυλό φαγόπυρου, μαγειρεμένο χωρίς αλάτι και λάδι και να πίνετε 1% κεφίρ (η ημερήσια τιμή είναι 1 λίτρο) και νερό (περίπου 2 λίτρα) μεταξύ των γευμάτων. Επιλέξτε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση όχι μεγαλύτερο από 3 ημέρες, διαφορετικά δεν θα έχει καθαρτικό αποτέλεσμα, αντίθετα, θα προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Ένα τέτοιο μενού καθαρίζει το σώμα από τοξίνες, δίνει λάμψη στο δέρμα και την ομορφιά των μαλλιών και των νυχιών. Επιπλέον, το σιτάρι είναι αρκετά ικανοποιητικό, πράγμα που σημαίνει ότι αποδίδει στα καλύτερά του ακόμη και μεταξύ των τεμπέλης.

Πώς να μαγειρέψετε κουάκερ φαγόπυρου

Ρίξτε 500 ml βραστό νερό πάνω από ένα ποτήρι κοκκοποιημένου σιταριού. Καλύψτε το δοχείο με καπάκι και τυλίξτε το με μια πετσέτα. Αφήστε τη νύχτα. Το πρωί το κουάκερ είναι έτοιμο για φαγητό. Για μερικούς, υπάρχει ξηρό φαγόπυρο - μια δοκιμή, σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να το δοκιμάσετε με μια μικρή ποσότητα ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Πρέπει να παραδεχτώ ότι δεν μπορούν όλοι να επιβιώσουν μια εβδομάδα σε δίαιτα κεφίρ με φαγόπυρο. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μία μόνο ημέρα νηστείας. Οι κόκκοι θεωρούνται εξαιρετική πρόληψη κατά της αναιμίας, του οιδήματος, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των νεφρικών παθήσεων. Έτσι, όχι μόνο χάνετε βάρος, αλλά βελτιώνετε και την υγεία σας.

Το απλούστερο ξίδι

Στο παρελθόν, οι Άγγλοι αριστοκράτες έπιναν ξίδι για να κάνουν το δέρμα απαλό. Σήμερα, εκατοντάδες γυναίκες που ονειρεύονται να χάσουν βάρος στρέφονται στη βοήθειά του. Η τεχνική του ξιδιού θεωρείται από τις πιο απλές και θα σας ευχαριστήσει ακόμη και το πιο χαλαρό. Το μόνο που απαιτείται είναι 2 κουταλάκια του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη αραιωμένο σε ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι και κατά τον ύπνο.

Υπάρχει μια άλλη έκδοση του σχεδίου απώλειας βάρους ξιδιού που προτείνει να πίνετε 200 ml νερό ξιδιού 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα και μπορείτε να τα φάτε όλα. Εάν πιστεύετε ότι τα σχόλια, τότε σε 3 ημέρες μπορείτε να πάρετε 3 κιλά ελαφρύτερα, σε μια εβδομάδα - κατά 5, σε 10 ημέρες - κατά 7 κιλά. Η βέλτιστη διάρκεια είναι 3-10 ημέρες.

Δείγμα μενού

Πρώτη μέρα:

• Πρωινό: μια μερίδα πλιγούρι βρώμης; πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό: 150 g κρέατος γαλοπούλας στον ατμό. μια παρόμοια μερίδα φυτικού στιφάδο.
• Δείπνο: 250 γραμμάρια λάχανο και σαλάτα καρότου με σπανάκι.

Δεύτερη ημέρα:

• Πρωινό: μια μερίδα χυλό ρυζιού. 70 γρ. Φράουλες και σμέουρα.
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια άπαχο ψάρι στον ατμό; 200 g σαλάτα από ντομάτες, καρότα και σπανάκι.
• δείπνο: 150 γραμμάρια μαγειρεμένο λευκό κρέας250 ml γάλα.

Τρίτη ημέρα:

• Πρωινό: μήλο.
• Μεσημεριανό: 2 μήλα.
• Δείπνο: ψητό μήλο.

Θυμηθείτε να πίνετε νερό ξύδι 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Χρησιμοποιήστε σπιτικό ξύδι για να το φτιάξετε.

Χρειάζεστε:

• 4 μεσαίου μεγέθους μήλα;
• 3 κουταλιές της σούπας μέλι;
• 1 λίτρο νερού;
• 10 γραμμάρια ψωμιού ή μια φέτα ξηρό μαύρο ψωμί.
1. Τρίψτε τα φρούτα, τη φλούδα και τους σπόρους.
2. Μεταφέρετε τον προκύπτον πουρέ σε ένα ποτήρι.
3. Γεμίστε με νερό.
4. Βάλτε μέλι.
5. Προσθέστε μαγιά / ψωμί. Ταραχή. Αφήστε το ακάλυπτο για 10 ημέρες σε θερμοκρασία δωματίου. Θυμηθείτε να το ανακινείτε περιστασιακά.
6. Φόρτωση μετά την καθορισμένη ώρα.
7. Βάλτε το χυμό σε ένα ζεστό αλλά σκοτεινό μέρος για 7 εβδομάδες.
8. Φιλτράρετε το υγρό, ρίξτε το σε γυάλινη φιάλη και καλύψτε το. Αυτό είναι ξίδι μηλίτη μήλου.

Τα ελαφρύτερα φρούτα και λαχανικά

Το καλοκαίρι δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο και ευκολότερο από την απώλεια βάρους με φρούτα και λαχανικά. Σε μια εβδομάδα θα χάσετε έως και 5 κιλά και θα έχετε μια όμορφη χροιά.

Μπορείτε να φάτε τρόφιμα ωμά, βραστά, στον ατμό και ψητά. Επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 2 κιλών λαχανικών και αυτής της ποσότητας φρούτων την ημέρα, χωρίστε τα σε 6 ίσες μερίδες - δεξιώσεις - και πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού. Μόλις πεινάτε, πιείτε νερό και περιμένετε ένα τέταρτο της ώρας. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε, ξεκινήστε να τρώτε.

Αφού τελειώσει η εκδήλωση αποτοξίνωσης, σας συνιστούμε να μην είστε τεμπέλης και να οργανώνετε τακτικά αυτές τις ημέρες νηστείας με φρούτα και λαχανικά για να διατηρείτε τη φόρμα σας.

Πρωτεΐνη για τους τεμπέληδες και τους αδύναμους

Πολλά από τα προτεινόμενα προγράμματα απώλειας βάρους συνεπάγονται περιορισμό των τροφίμων. Εάν δεν θέλετε να λιμοκτονούν μέχρι θανάτου αλλά εξακολουθείτε να ονειρεύεστε να χάσετε λίρες, μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι για εσάς. Η εκδήλωση έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα και διαρκεί έως και 7 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Δείγμα μενού

Επιλογές πρωινού:

1. Νιφάδες δημητριακών με γάλα.
2. Ψητή ντομάτα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί.
3. Σκληρό τυρί, μαλακό βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί, χυμός πορτοκαλιού.
4. Κουάκερ φαγόπυρου, μπανάνα, ένα ποτήρι γάλα.

Ιδέες για μεσημεριανό γεύμα:

1. 100 γρ. μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών και τυρί, αγγούρι και κρεμμύδια.
2. 200 g βραστές πατάτες, 100 g φασόλια, 50 g τυρί, 200 ml γιαούρτι.
3. Σούπα λαχανικών, σαλάτα λαχανικών, φέτα ψωμί δημητριακών, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, πράσινο μήλο.
4. Ομελέτα, ελληνική σαλάτα, φέτα ψωμί, γιαούρτι.

Παραλλαγές του δείπνου:

1. Μαγειρεμένο κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών, ψητό μήλο.
2. Μαγειρεμένο άπαχο κόκκινο κρέας, λαχανικό στιφάδο, λαχανοσαλάτα.
3. 150 γραμμάρια βραστές γαρίδες, η ίδια μερίδα βραστές πατάτες, μαρούλι.
4. 100 γραμμάρια στον ατμό pollock, βραστό καστανό ρύζι, σαλάτα λαχανικών.

Για επιδόρπιο:

1. μπανάνα.
2. Γιαούρτι με κομμάτια φρούτων.
3. Ένα μικρό κομμάτι μπισκότου.
4. Μάζα κουάρκ και φρούτων.

Θυμηθείτε να πίνετε πολλά υγρά!

Από το μοντέλο

Ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει προταθεί από ένα μοντέλο. Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα χωρίς να εξαντληθείτε από την άσκηση. Ταυτόχρονα, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν σύντομα, κάτι που δεν μπορούν να καυχηθούν όλες οι μέθοδοι ταχείας έκφρασης.

Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα:

• Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ; μια φέτα μαύρο ψωμί.
• μεσημεριανό: 250 ml γάλα. Φρυγανιά σούπας.
• Δείπνο: Πρωινή μερίδα ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Μήλο.

Τρίτη:

• Πρωινό και μεσημεριανό: 250 ml χυμό ντομάτας; Παξιμάδι.
• Δείπνο: μια φέτα μαύρο ψωμί.

Τετάρτη:

• Πρωινό: 2 φέτες τυριού. Παξιμάδια μαύρου ψωμιού.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια μαγειρεμένα ψάρια ή ένα μέρος ζωμού ψαριού.
• Δείπνο: μεσαίου μεγέθους μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου.

Πέμπτη:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μέλι.
• μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου; Φρυγανιά σούπας.
• Δείπνο: 2 βραστά αυγά. Κεφίρ.

Παρασκευή:

• Πρωινό: 2 πράσινα μήλα.
• Μεσημεριανό: στον ατμό ή ωμά λαχανικά.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με γεύση ελαιολάδου.

Σάββατο:

• Πρωινό: πορτοκαλί; 120 ml πράσινου τσαγιού.
• Μεσημεριανό: 150 gr . vinaigrette.
• δείπνο: φρουτοσαλάτα; 200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Από την έβδομη ημέρα το μενού επαναλαμβάνεται. Διάρκεια μιας δίαιτας χωρίς βλάβη στην υγεία - όχι περισσότερο από 20 ημέρες

Από τον τραγουδιστή

Μια διάσημη τραγουδίστρια μοιράστηκε πρόσφατα το πρόγραμμα απώλειας βάρους με βάση το φαγόπυρο που πρέπει να φάτε για πρωινό και δείπνο. Επιτρέπονται λαχανικά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η διάρκεια της εκδήλωσης είναι 3 εβδομάδες. Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες της δίαιτας, μπορείτε να πάρετε 7 κιλά ελαφρύτερα κατά τη διάρκεια του καθορισμένου χρόνου.

Βασικοί κανόνες

1. Τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα.
2. Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με λευκό ή θαλασσινά.
3. Αρνηθείτε λιπαρά, πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα, αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά.
4. Φάτε μαγειρεμένα, ψητά ή ατμό φαγητό.
5. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα.
6. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και το δείπνο μετά τις 19: 00.

Επιπλέον, ο τραγουδιστής προτείνει να οργανώνετε ημέρες νηστείας κάθε εβδομάδα: Ξεχάστε την τεμπελιά σας με κεφίρ, αγγούρι ή μήλα και επισκεφθείτε ένα λουτρό κάθε μισό μήνα και κάντε κάποιο ενεργό άθλημα.

Δείγμα μενού

Πρωινό:

• 180 g ατμού φαγόπυρου χωρίς λίπος, αλάτι ή ζάχαρη.

Μεσημεριανό:

• 3 φέτες τυριού με χαμηλά λιπαρά;
• ένα ζευγάρι τσιπ σίκαλης.
• πράσινο μήλο.

Μεσημεριανό:

• 200 γραμμάρια σαλάτα με λάχανο και καρότο, καρυκεύματα με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
• 120 γραμμάρια μαγειρεμένο λευκό κρέας.

Σνακ:

• 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή cheesecake στον ατμό;
• μανταρίνι.

Δείπνο:

• Πρωινή μερίδα κουάκερ φαγόπυρου;
• 150 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά: αγγούρι, ντομάτα, καρότο ή γογγύλι.

Μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι:

• 150 ml κεφίρ 1%.