Τα περισσότερα άρθρα σχετικά με τη γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι επιφανειακά. Περιέχουν αρκετές ασκήσεις που έχουν κατασκοπευτεί κάπου και γενικές φράσεις που δεν έχουν αξία. Ανεξάρτητα από το πόσο μαθαίνετε σε αυτά τα μαθήματα, το στομάχι και οι πλευρές σας κολλάνε. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα με τη γιόγκα αν ξέρετε πώς. Γι 'αυτό σας λέω για ένα πολύ γρήγορο μονοπάτι που κατά λάθος ανακάλυψα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα.
Για να είμαι ειλικρινής, δεν είχα ποτέ καμία αμφιβολία για το αν η γιόγκα θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Για μένα ήταν πάντα σαφές ότι ένα επίπεδο στομάχι είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της τακτικής πρακτικής γιόγκα. Έχω δει ανθρώπους που κάνουν συνεχώς μαθήματα γιόγκα να μεταμορφώνονται και να γίνονται αδύνατοι και σε φόρμα. Αλλά όλα συμβαίνουν σταδιακά. Εάν θέλετε να λάβετε το αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατόν, διαβάστε το άρθρο μέχρι το τέλος. Τώρα που γνωρίζετε τις ευκολότερες στάσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους στο σπίτι, θα μοιραστώ μαζί σας τρεις μυστικές στάσεις γιόγκα που κυριολεκτικά αφαιρούν το λίπος της κοιλιάς μια ίντσα την ημέρα.
Γιόγκα για απώλεια βάρους για αρχάριους στο σπίτι
Στο σπίτι είναι πολύ εύκολο να κάνετε asanas - στατικές στάσεις γιόγκα. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να απλώσετε το χαλί το πρωί και να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις. Κάντε αυτό το συγκρότημα γιόγκα στο σπίτι κάθε πρωί για απώλεια βάρους. Χρειάζονται μόνο 15 λεπτά. Το συγκρότημα περιλαμβάνει όλους τους τύπους asanas: όρθιες στάσεις, στροφές, στροφές. Κάθε asana επηρεάζει ορισμένες περιοχές του σώματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, το επίπεδο ορμονών ομαλοποιείται και υπάρχει ένα απαλό μασάζ των εσωτερικών οργάνων. Μέσα από αυτές τις επιρροές αυτό το σύμπλεγμα γιόγκα ενεργοποιεί τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Οι στατικές asanas σχετίζονται περισσότερο με την κατεύθυνση της Hatha Yoga, η Kundalini Yoga έχει επίσης αποδειχθεί για την απώλεια βάρους.
Γιατί συνιστάται η άσκηση το πρωί; Αυτό συμβαίνει επειδή τα στομάχια μας είναι συνήθως άδεια αυτή τη στιγμή και έχουν περάσει περίπου 8 ώρες από το τελευταίο γεύμα. Αυτή είναι μια σημαντική απόχρωση. Ένας από τους δασκάλους της γιόγκα που μελετούσα είπε: Η αποτελεσματικότητα ενός asana εξαρτάται από το κενό του στομάχου. Και φυσικά, πριν ξεκινήσετε αυτήν την απλή γιόγκα απώλειας βάρους, πιείτε ένα ποτήρι νερό και αδειάστε τα έντερά σας.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου μιας ίντσας, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
- Εκπνεύστε, λυγίστε τα γόνατά σας και πέστε στο πάτωμα σαν να καθόσασταν σε μια καρέκλα.
- Το άνω μέρος του σώματός σας κλίνει φυσικά προς τα εμπρός. Δοκιμάστε να ισιώσετε τους ώμους σας, τραβώντας τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και χαμηλώστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, πάρτε 5 βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε.
- Σταθείτε στην ίδια θέση καρέκλας, αλλά αντί να τεντώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, χαμηλώστε τα στο επίπεδο του στήθους ενώ κάμπτετε τα πόδια σας.
- Στη συνέχεια, όπως στην προσευχή, φέρτε τις παλάμες σας μαζί και περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε ο αριστερός σας αγκώνας να ακουμπά απαλά στο δεξί μηρό σας.
- Διατηρήστε τους κοιλιακούς σας δυνατούς και πάρτε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Κρατήστε τη στάση για πέντε αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Με τα γόνατά σας να χωρίζουν το πλάτος των ώμων και τις παλάμες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, πάρτε και τα τέσσερα.
- Απλώστε τα δάχτυλά σας και βάλτε το βάρος σας στα χέρια σας.
- Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τη λεκάνη σας.
- Σπρώξτε το πάτωμα προς τα κάτω με τα χέρια και τα πόδια σας, σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και ισιώστε την πλάτη σας σαν να τραβάτε το χαλί σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τις παλάμες και τα πόδια σας. Χαλαρώστε το λαιμό σας και αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται χαλαρά.
- Μείνετε σε αυτήν τη θέση και αναπνέετε βαθιά και βαθιά 5 φορές.
- Αρχική θέση - σκύλος στραμμένος προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Καθώς εκπνέετε και λυγίζετε αργά το πόδι σας, φέρτε το αριστερό σας γόνατο στο πηγούνι σας. Καθώς το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να τραβήξετε το στομάχι σας και να τραβήξετε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
- Με την επόμενη αναπνοή, ισιώστε το πόδι σας και σηκώστε το ξανά. Επαναλάβετε 5 φορές για το ένα πόδι και 5 φορές για το άλλο.
- Αρχική θέση - σκύλος στραμμένος προς τα κάτω. Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας, ώστε να βρίσκεστε σε χαμηλή κλίση σαν δρομέας πριν ξεκινήσετε.
- Περιστρέψτε το αριστερό σας τακούνι ελαφρώς προς τα έξω, έτσι ώστε τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού να δείχνουν προς τη δεξιά σας φτέρνα.
- Σηκώστε τον κορμό σας ενώ επεκτείνετε τα χέρια σας. Ισιώστε τους ώμους σας και αψιδώστε ελαφρώς την πλάτη σας, ωθώντας το στήθος σας έξω.
- Αναπνεύστε βαθιά, σε αυτήν τη θέση 5 βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
- Αρχική θέση - πολεμιστής πόζα 1. Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι και μεταφέρετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος σε αυτό.
- Σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα και ισιώστε το προς τα πίσω, κλίνοντας προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με T. Όλο το σώμα σας είναι παράλληλο με το έδαφος. Το στέμμα και τα χέρια τραβιέται προς τα εμπρός και τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού τραβούν προς τα πίσω. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διατήρηση της ισορροπίας σας, το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι να κλίνει σε μια καρέκλα.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας μαζί, το μέτωπο στο χαλί, τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός, τις παλάμες προς τα κάτω.
- Πιέστε το στομάχι και τους γλουτούς σας και σηκώστε τα ίσια πόδια και τα χέρια σας. Κρατήστε τα πόδια, τα χέρια και τον κορμό σας μακριά από τον ομφαλό πάνω από το πάτωμα, ακουμπώντας μόνο στους γοφούς και την κάτω κοιλιακή χώρα.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το μέτωπό σας στο χαλί και ισιώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας. Πιάστε τους αστραγάλους σας στα χέρια σας και απλώστε το πλάτος των ώμων σας.
- Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τους μηρούς σας από το πάτωμα και φτάστε πίσω με τα τακούνια σας από τους γλουτούς σας. Φροντίστε να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας απλώνοντας τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω. Μόνο η κάτω κοιλιακή χώρα και οι αρθρώσεις του ισχίου έρχονται σε επαφή με το έδαφος.
- Σε αυτήν τη θέση, πάρτε 5 βαθιές αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Με τα πόδια και τα χέρια σας ελαφρώς μακριά, πάρτε και τα τέσσερα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- τονίστε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, ενώ ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι, ισιώνοντάς τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Διατηρήστε αυτήν τη στάση για 5 βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
- Στη συνέχεια επαναλάβετε αυτό με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι.
- Αυτή είναι η ίδια άσκηση με την προηγούμενη, με τη διαφορά ότι εδώ είμαστε σε μια σανίδα, όχι σε όλες τις τέσσερις.
- Ξεκινήστε όρθιος σε μια σανίδα με τα χέρια σας ευθεία.
- Στη συνέχεια, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι και τεντώστε τα όσο μπορείτε. Κρατήστε αυτό το asana για 5 βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
- Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία στην αντίθετη κατεύθυνση.
Γιόγκα για απώλεια βάρους
Θέλετε τα μαθήματα γιόγκα απώλειας βάρους να λειτουργούν πραγματικά καλά; Έτσι, κυριολεκτικά κάθε πρωί νιώθετε ότι γίνεστε ευκολότεροι; Στη συνέχεια, μην είστε τεμπέλης αφού ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα των asanas για να εξασκήσετε αναπνευστικές ασκήσεις (pranayamas) και διαλογισμό. Διαλογισμός + Pranayama + Asanas - αυτή είναι η μαγική συνταγή για γιόγκα για την απώλεια βάρους. Ξεκινήστε τη γιόγκα κάθε πρωί, συμπεριλαμβανομένων και των τριών συστατικών στην τάξη σας, και τα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό.
Διαλογισμός για την καύση λίπους
Η γιόγκα αποκαθιστά την ορμονική ισορροπία στο σώμα με την ηρεμία του μυαλού και την επίτευξη εσωτερικής αρμονίας. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο η γιόγκα συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιες ασκήσεις αποτελούν ένα τυπικό μάθημα γιόγκα σε ένα στούντιο ή γυμναστήριο.
Συνήθως ένα μάθημα γιόγκα ξεκινά με διαλογισμό. Σε σχεδόν κάθε τάξη, θα σας πει πρώτα να καθίσετε για 10 λεπτά και να γνωρίζετε τι συμβαίνει μέσα και έξω.
Παρεμπιπτόντως, πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι μόνο η τακτική πρακτική διαλογισμού έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία, τις ορμόνες και την ομαλοποίηση του βάρους. Επιπλέον, ο διαλογισμός αναπτύσσει μια ευαισθητοποίηση που οδηγεί σε καλύτερη διατροφική συμπεριφορά και μια πιο προσεκτική προσέγγιση στο φαγητό. Αυτό είναι επίσης σημαντικό.
Πραναγιάμα
Το δεύτερο πράγμα που θα κάνετε στη γιόγκα είναι η πραναγιάμα, δηλαδή αναπνευστικές ασκήσεις.
Ορισμένες πραναμάμες εκπαιδεύουν έναν πολύ σημαντικό μυ στο σώμα μας - το διάφραγμα.
Ένας συνεχής καθιστικός τρόπος ζωής σημαίνει ότι το διάφραγμα απλά δεν λειτουργεί πλέον με πλήρη δύναμη και γίνεται αδύναμο και σφικτό. Και τα περισσότερα δυτικά συστήματα εκπαίδευσης δίνουν λίγη προσοχή σε αυτόν τον μυ. Αλλά όχι γιόγκα.
Στη γιόγκα, μεγάλη αξία δίνεται στη σωστή αναπνοή και στην ανάπτυξη της διαφραγματικής αναπνοής. Επομένως, θα κάνετε πολλές πραναμάμες και θα επιτρέψετε στο διάφραγμα σας να εργαστεί σκληρά και να επεκταθεί με πλήρη δύναμη.
Η κίνηση του διαφράγματος κατά την αναπνοή έχει μεγάλο όφελος για ολόκληρο το σώμα.
- Πρώτα απ 'όλα, κάθε επέκταση και συστολή του διαφράγματος πραγματοποιεί ένα απαλό μασάζ των εσωτερικών οργάνων - καρδιά, ήπαρ, πάγκρεας, χοληδόχος κύστη. Αυτό οδηγεί στον καθαρισμό τους και τονώνει το έργο τους.
- Δεύτερον, το διάφραγμα επηρεάζει άμεσα την πεπτική διαδικασία και το στομάχι, αν φυσικά δεν ξεχνάμε να το μετακινήσουμε ενεργά.
- Και τρίτον, το υψηλό ανερχόμενο διάφραγμα επηρεάζει την περιοχή του ηλιακού πλέγματος, όπου δεκάδες χιλιάδες νευρικές απολήξεις είναι αλληλένδετες, όταν η εκπνοή είναι εντελώς βαθιά. Αυτό οδηγεί σε διέγερση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ανάπαυση και την ανάκαμψη του σώματος.
Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα συχνά καταστέλλεται από τη συνεχή επιδίωξη στόχων από τους σύγχρονους ανθρώπους. Η συνεχής ένταση, το άγχος και η νευρική δραστηριότητα εμποδίζουν τις διαδικασίες επούλωσης και την ανάκαμψη του σώματος. Και οι δάσκαλοι της γιόγκα, έχοντας πλήρη επίγνωση αυτού, έχουν αναπτύξει αναπνευστικές ασκήσεις που ισορροπούν δύο αντίθετα νευρικά συστήματα - το παρασυμπαθητικό και το συμπαθητικό. Αυτό συμβάλλει πολύ περισσότερο στην απώλεια βάρους από τη συνεχή επίπονη διατροφή και άσκηση.
Πιθανώς το πιο διάσημο pranayama για απώλεια βάρους ονομάζεται uddiyana bandha. Πολλοί άνθρωποι σήμερα γνωρίζουν αυτήν την άσκηση ως «κενό». Αυτό το «σύγχρονο» κενό είναι ουσιαστικό μέρος του συστήματος γιόγκα που υπάρχει εδώ και πολλές χιλιάδες χρόνια.
3 απλά βήματα για γρήγορα αποτελέσματα
Για όσους έχουν διαβάσει το άρθρο μέχρι το τέλος, έχουν εκτελέσει ευσυνείδητα όλες τις ασάνες, αναπνευστικές ασκήσεις και διαλογισμούς, θα σας πω μια ενδιαφέρουσα περίπτωση από την πρακτική μου στη γιόγκα. Θα μοιραστώ τις προσωπικές μου εμπειρίες.
Το πρώτο μυστικό
Η πρακτική των asanas στη γιόγκα θεωρείται μόνο ως προπαρασκευαστικό στάδιο για ασκήσεις αναπνοής pranayama. Και το pranayama, με τη σειρά του, χρησιμεύει στην προετοιμασία για διαλογισμό - για τον καθαρισμό του νου και της εστίασης. Έτσι, κάποια στιγμή στην πρακτική μου, άρχισα να εξασκώ κρατώντας την αναπνοή. Ο στόχος μου ήταν να μάθω να κρατάω την ανάσα μου όσο το δυνατόν περισσότερο. Κυριολεκτικά αμέσως μετά την έναρξη μιας τέτοιας προπόνησης, παρατήρησα ξαφνικά ότι αισθάνομαι ελαφρότητα στο σώμα και το στομάχι μου κάθε πρωί. Και το λίπος στο στομάχι και στις πλευρές έχει μειωθεί αισθητά. Αυτό το ασυνήθιστο αποτέλεσμα έπληξε το ενδιαφέρον μου. Έψαξα στο Διαδίκτυο για πληροφορίες και διαπίστωσα ότι δεν ήμουν ο μόνος που αντιμετώπισε παρόμοια εμπειρία. Επιπλέον, υπάρχουν ολόκληρα αποτελεσματικά συστήματα απώλειας βάρους που βασίζονται στο κράτημα της αναπνοής σας. Έτσι μπορείτε να θέσετε αυτήν την μέθοδο σε κυκλοφορία.
Αντιμετώπισα καθυστερήσεις στο τραπέζι εκπαίδευσης για ελεύθερη κατάδυση. Αυτοί είναι άνθρωποι που βουτούν στη θάλασσα χωρίς εξοπλισμό κατάδυσης.
Εδώ είναι ο πίνακας προπόνησής μου:
- Καθυστέρηση 1 λεπτού - παύση 1: 30
- Καθυστέρηση 1: 30 - παύση 1: 30
- Καθυστέρηση 1: 30 - παύση 1: 30
- Καθυστέρηση 1: 35 - διάλειμμα 1: 30
- καθυστέρηση 1: 40
Αυτός ο πίνακας χρησιμοποιείται για να κρατάει την αναπνοή σας ενώ εισπνέετε.
Ενώ ξεκουράστηκα μεταξύ των σετ, έκανα επίσης σύντομα διαλείμματα 20 έως 30 δευτερολέπτων ενώ εκπνεύσαμε πλήρως.
Δεύτερο μυστικό
Αυτό το μυστικό έχει να κάνει επίσης με την αναπνοή. Δεν είμαι γιατρός και δεν έχω ιδέα πώς εξηγείται αυτό το αποτέλεσμα από ιατρική άποψη. Αυτή είναι μόνο η προσωπική μου παρατήρηση. Ως εκ τούτου, έχω διαπιστώσει ότι εάν προσπαθήσετε να εκπνεύσετε πλήρως ενώ αναπνέετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν συσσωρεύεται λίπος στην κοιλιά. Ακούγεται απλό, αλλά αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας μπορεί να διαπιστώσετε ότι στο τέλος κάθε εκπνοής, υπάρχει ακόμα αέρας στους πνεύμονές σας για να εκπνεύσετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν κάθεστε. Θα είναι δύσκολο για εσάς να εκπνεύσετε πλήρως εάν η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι στρογγυλεμένα. Το αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου αναπνοής πιθανότατα εξηγείται από το γεγονός ότι οι μύες της πρέσας, της κάτω πλάτης και του διαφράγματος χρησιμοποιούνται για πλήρη εκπνοή. Αυτό θα τα διατηρήσει σε καλή κατάσταση.
Εν ολίγοις, το δεύτερο μυστικό της γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι αυτό: προσπαθήστε να εκπνεύσετε δύο φορές περισσότερο από ό, τι εισπνέετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα είστε ευχαριστημένοι.
Τρίτο μυστικό
Το τρίτο μυστικό ρέει επίσης ομαλά από το δεύτερο. Και, ίσως, αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας για την απώλεια βάρους με τη βοήθεια της γιόγκα - για να τακτοποιήσετε τους μυς του κάτω μέρους. Δουλεύοντας με τους μύες της κάτω πλάτης, τεντώνοντας και ενδυναμώνοντάς τους - αυτό ακριβώς απομακρύνει το λίπος πολύ αποτελεσματικά από την κοιλιά και τις πλευρές. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής σκοτώνει κυριολεκτικά την κάτω πλάτη, η οποία πρέπει να βρίσκεται σε τεντωμένη θέση ανά πάσα στιγμή. Οι χαλαροί μύες που έχουν χάσει την ελαστικότητά τους δεν μπορούν πλέον να υποστηρίξουν το σωματικό βάρος, εμφανίζεται μια ανισορροπία που οδηγεί στη συσσώρευση λίπους. Υπάρχει μια άσκηση γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Απλά κάντε 5 λεπτά την ημέρα και το αποτέλεσμα θα είναι.
- Κυλήστε μια κουβέρτα ή μια πετσέτα.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με μια τυλιγμένη κουβέρτα κάτω από την πλάτη σας.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και συνδέστε τα μικρά δάχτυλά σας.
- Επεκτείνετε τα πόδια σας και ενώστε τους αντίχειρές σας.
- Ξαπλώστε σε αυτήν τη θέση για 5 λεπτά.
Αυτή η άσκηση επαναφέρει τη λεκάνη, το κάτω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς μυς στη φυσική τους κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, το λίπος της κοιλιάς καθίσταται περιττό και εξαφανίζεται γρήγορα.
Χάστε βάρος με τη γιόγκα - βασικές αρχές
Η πιο σημαντική αρχή της γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι η συνεπής πρακτική. Συνιστώ να ασκείστε 6 φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα.
Εάν αυτό φαίνεται σαν ένα δύσκολο πρόγραμμα, ξεκινήστε με σύντομες προπονήσεις, αλλά αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια συνήθεια άσκησης κάθε μέρα. Και φυσικά, όταν η γιόγκα εξοικειωθεί, επιμηκύνετε τη διάρκεια της συνεδρίας για να παραμείνετε στο χαλί λίγο περισσότερο.
Η δεύτερη αρχή είναι να κάνετε αυτό που πραγματικά σας αρέσει. Προσπαθήστε να βρείτε ευχαρίστηση και ευχάριστες αισθήσεις στη γιόγκα. Ο κύριος στόχος είναι να συνδυάσετε μαθήματα γιόγκα με συναισθήματα χαράς.
Η τρίτη αρχή - μην σκέφτεστε απλώς να χάσετε βάρος. Να θυμάστε ότι η γιόγκα είναι πολύ ευεργετική για το σώμα, το μυαλό, την ψυχή και την κατάσταση του νου. Η απώλεια βάρους είναι απλώς ένα καλό μπόνους και θα το καταλάβετε πολύ σύντομα εάν ασκείτε τακτικά γιόγκα για τουλάχιστον 2-3 μήνες.