Πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι;

Για να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας σε αυτό το σημείο. Η απώλεια βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα θα πρέπει να συνοδεύεται από κατάλληλη προσέγγιση. Η εξαντλητική νηστεία οδηγεί στο γεγονός ότι μετά από μια εβδομάδα το βάρος αποκαθίσταται και η κατάσταση του σώματος επιδεινώνεται. Είναι απαραίτητο να θυμάστε να τηρείτε τους διατροφικούς περιορισμούς μετά το τέλος της ταχείας διατροφής για να διατηρήσετε την απαιτούμενη τιμή βάρους.

Επιλέξτε μια μέθοδο

Για να κατανοήσετε την ξαφνική απώλεια επιπλέον κιλών, αξίζει να επιλέξετε τη διατροφή που ταιριάζει ιδανικά στο σώμα και, γενικά, δεν είναι μια οδυνηρή διαδικασία. Οι δείκτες απώλειας βάρους πρέπει να καταγράφονται και να αποθηκεύονται για το μέλλον. Η εβδομαδιαία περίοδος είναι αρκετά μικρή και το πρόβλημα της απώλειας 5 κιλών μπορεί να λυθεί ριζικά μόνο με την αλλαγή της καθημερινής διατροφής, η οποία οδηγεί σε απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

Άλλες υγιείς αποφάσεις όπως η άσκηση, ομαλοποίηση της καθημερινής σας ρουτίνας κ. λπ. δεν έχουν χρόνο να εργαστούν. Μπορούν να θεωρηθούν στο μέλλον ότι θα διατηρήσουν το εβδομαδιαίο αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε ή θα μειώσουν περαιτέρω το βάρος, το σχήμα του σώματος και τον μυϊκό τόνο. Το αποτέλεσμα είναι περίπου 3-5 κιλά το μήνα.

Διατροφή

Το πρωί με άδειο στομάχι, πίνετε ένα ποτήρι καθαρό ζεστό νερό ή χυμό μήλου ή ένα ποτό ξύδι φτιαγμένο από 200 ml νερό και μια κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου. Σε καμία περίπτωση μην παραλείψετε το πρωινό - μια μικρή ποσότητα κουάκερ θα δώσει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πιάτο από λαχανικά και όχι τηγανητό, αλλά βραστό κρέας (βόειο κρέας, κοτόπουλο, κατά προτίμηση στήθος). Το βράδυ - ελαφριά φαγητά, για παράδειγμα, σαλάτα λαχανικών, ψάρι στον ατμό, τυρί cottage, 200 ml κεφίρ ή γιαούρτι. Θα είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια νέα δίαιτα, αλλά εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να αγοράσετε ένα σνακ φτιαγμένο εξ ολοκλήρου από λαχανικά.

Αυτή η δίαιτα παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα στοιχεία και το οδηγεί να χρησιμοποιήσει το συσσωρευμένο λίπος, το οποίο οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Βασικοί κανόνες διατροφής:

  • Πίνετε 2 έως 2, 5 λίτρα νερό καθημερινά.
  • Τρώτε 3-5 φορές την ημέρα, προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά ή να μείνετε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Τρώτε έως και 200-350 γραμμάρια τροφής κάθε φορά και προσπαθήστε να μην αλατίζετε υπερβολικά το φαγητό για περίπου 30-40 ημέρες. Ιδανικά, εγκαταλείψτε το αλάτι.
  • Εξαλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης και αντικαταστήστε το με μέλι.
  • Αποφύγετε τη χρήση προϊόντων αλευριού σίτου (ζυμαρικά, ζυμαρικά) και φρεσκοψημένο ψωμί. Δεν θα επιτρέψουν στο σώμα να χάσει αυτά τα επιπλέον κιλά.
  • Αποφύγετε λιπαρά μαγιονέζα, σάλτσες και σάλτσες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τον όγκο των ποδιών.
  • Εξαλείψτε τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα που διεγείρουν την όρεξη: σκόρδο, πιπέρι, χρένο και άλλα. Οδηγούν σε αύξηση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται, κάτι που είναι απαράδεκτο στην απώλεια βάρους.
  • Παράλειψη φρούτων το απόγευμα.
  • Αφαιρέστε το αλκοόλ από τη διατροφή. Όπου υπάρχει αλκοόλ, εμφανίζεται αυτόματα τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - τον χειρότερο εχθρό της απώλειας βάρους.
  • Ως πείραμα, δοκιμάστε να φάτε από μικρά πιάτα. Αυτή η απλή ψυχολογική προσέγγιση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στο να βοηθήσει να ξεγελάσει τον εγκέφαλο και το στομάχι σας.
  • Τρώτε αργά και μασάτε καλά. Αυτό πρέπει να γίνει στην κουζίνα ή στην τραπεζαρία και όχι πίσω από την τηλεόραση ή ένα βιβλίο. Αυτό διευκολύνει τον έλεγχο της ποσότητας των τροφίμων και καθιστά τη γεύση του φαγητού ευκολότερη στην αίσθηση.

Φυσική δραστηριότητα

Το φορτίο στο σώμα επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την εκπαίδευση, τις προτιμήσεις και τις δεξιότητες. Αυτό μπορεί να είναι μια απλή προθέρμανση ή ένας πρωινός περίπατος, μια προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο ή μια επίσκεψη στην πισίνα.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η ένταση και η διάρκεια δεν πρέπει να είναι μέγιστες. Δεν χρειάζεται να εξαντληθεί το σώμα που είναι ήδη υπό πίεση από αλλαγές στη διατροφή και το ρυθμό της ζωής. Όλα πρέπει να είναι σε μέτρο και ικανό:

  • Οι ελαφριές πρωινές ασκήσεις, οι οποίες γίνονται καλύτερα 60 λεπτά μετά το ξύπνημα, επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
  • Όσοι προτιμούν την προπόνηση δύναμης θα πρέπει να αναθεωρήσουν το συνηθισμένο εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα και να συμβουλευτούν έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να διευκρινίσουν τη συγκεκριμένη διατροφή.
  • 20 λεπτά προπόνησης kettlebell ή 20 λεπτά τζόκινγκ θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα.
  • Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πρέπει να ξεκουραστείτε για περίπου 6-8 ώρες. Ο μεγαλύτερος ύπνος ή η έλλειψη ύπνου αναστέλλουν την απώλεια βάρους. Τη νύχτα, το σώμα καταναλώνει πολλή ενέργεια για να λειτουργήσουν όλα τα εσωτερικά συστήματα και όργανα και κατά συνέπεια καταναλώνει θερμίδες. Ο πραγματικός ύπνος είναι ένας άλλος βοηθός στη θεραπεία του σώματος.

Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις τεντώματος και μυών στο σπίτι και αναπτύξτε προσωπική προπόνηση που θα αυξήσει την εφίδρωση σας. Τα τελευταία δέκα λεπτά της προπόνησής σας θα πρέπει να είναι τα πιο δύσκολα (στις πρώτες μέρες της προπόνησής σας).

Πρόσθετες διαδικασίες και μέθοδοι

Όλα τα μέσα θα λειτουργήσουν για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων (μείον 5 κιλά), αλλά πρέπει να σταθμίσετε τα βήματα προσεκτικά και ορθολογικά. Επιλέγοντας πρόσθετες διαδικασίες σε συνδυασμό με δίαιτα και έντονη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τον στόχο.

Ορισμένα από αυτά πρέπει να γίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητά τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα περιτυλίγματος "περιτυλίγματος" με τη μορφή κρεμών με διάφορα εφέ που στοχεύουν στη διαμόρφωση του σώματος. Μπορείτε να φορέσετε ειδικά ρούχα για προπόνηση από ειδικά υλικά που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, έχουν θερμομονωτικές ιδιότητες και βελτιώνουν τη διαδικασία λιπόλυσης. Η επίσκεψη στην αίθουσα μασάζ, τη σάουνα και την πισίνα είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Δίαιτες και συνταγές

Υπάρχουν τρεις βασικές επιλογές για το πώς μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά στο σπίτι σε μια εβδομάδα:

  • Μονοδιατροφή. Η ουσία είναι ότι ένα προϊόν χρησιμοποιείται κυρίως (ρύζι, κεφίρ, μήλα, φαγόπυρο, τυρί cottage).
  • Μειώνοντας σημαντικά την πρόσληψη τροφής (δίαιτα λιμοκτονίας).
  • Ως αποτέλεσμα δίαιτας με το μεγαλύτερο δυνατό αποτέλεσμα (πρωτεΐνη). Κατάλληλο κυρίως για άντρες.

Τέτοιες δίαιτες δεν συνιστώνται σε άτομα με αυξημένη κόπωση, γαστρεντερικές παθήσεις, αναιμία και χρόνιες παθήσεις. Δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα την άνοιξη όταν το σώμα εξασθενεί.

Μενού οδηγιών με συνταγές για μονοδιατροφή:

  • Με άδειο στομάχι: 200 ml ζεστού νερού με σφήνες λεμονιού και μια κουταλιά μέλι.
  • Πρωινό: 1/3 πλιγούρι βρώμης, τσάι (χωρίς ζάχαρη) ή χυμός λαχανικών (παντζάρι, ντομάτα, κολοκύθα). Είναι επιτακτική η μελέτη των επιδράσεων των χυμών λαχανικών στο σώμα. Για παράδειγμα, ο χυμός τεύτλων μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση και μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Δεν συνιστάται για νεφρική νόσο.
  • Μεσημεριανό: 1/3 του προγενέστερου μαγειρεμένου κουάκερ.
  • Δείπνο: υπόλοιπος όγκος κόκκων.
Τρόποι να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα

Μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς περιορισμούς κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε διατροφής, μόνο χωρίς ζάχαρη. Από τα υγρά, αυτός είναι που βοηθά στην απώλεια βάρους και στον καθαρισμό του σώματος, και είναι πολύ χρήσιμο.

Η κολοκύθα βοηθά επίσης αποτελεσματικά τους τεμπέληδες να χάσουν βάρος ενώ αποκαθιστούν το σώμα. Συνιστάται να καταναλώνετε κολοκύθα σε συνδυασμό με λαχανικά ή ξεχωριστά σε αποδεκτή μορφή (με τη μορφή κουάκερ ή ψημένου). Είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστεί. Είναι απαραίτητο να κόψετε την κολοκύθα σε μικρούς κύβους, προσθέστε νερό και σιγοβράστε μέχρι τη μέση για περίπου 30 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ρύζι ή πλιγούρι βρώμης και σιγοβράστε για άλλη μισή ώρα. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι στο τελικό κουάκερ, αλλά μην προσπαθήσετε να το αλατίσετε.

Η χρήση χοληρετικών φυτικών παρασκευασμάτων που βασίζονται στα Immortelle, Dandelion και Bullochka επιτρέπει στον οργανισμό να διασπά γρήγορα τα λίπη και έτσι να χάσει βάρος. Το λίπος καίγεται και δεν συσσωρεύεται σε προβληματικές περιοχές. Αυτά τα ποτά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από άτομα με παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα ή λειτουργική νόσο του εντέρου.

Για να καθαρίσετε αποτελεσματικά το σώμα όταν χάσετε βάρος, είναι χρήσιμο να πάρετε χυμό λάχανου. Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και αποτρέπει τη συσσώρευση λιπών από υδατάνθρακες. Συνιστάται να πίνετε έως και 2-3 ποτήρια αυτού του χυμού την ημέρα με άδειο στομάχι το πρωί και μετά - μία ώρα πριν από τα γεύματα. Είναι χρήσιμο να το πίνετε με χυμό καρότου ή τεύτλων.

Διατροφή Kefir

Η δίαιτα κεφίρ θεωρείται ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε γρήγορα 5 κιλά στο σπίτι. Αποδεικνύεται σε σχετικά υγιείς και ισχυρούς ανθρώπους, όχι μόνο επιτρέπει την αφαίρεση επιπλέον κιλών και ίντσες στην κοιλιά και σε άλλες προβληματικές περιοχές, αλλά και καθαρίζει καλά το σώμα των τοξινών.

Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι είναι σύντομη και πολύ απλή - δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά τρόφιμα και να κάνετε μια δίαιτα. Η ουσία της διατροφής είναι ότι πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρα κεφίρ κάθε μέρα. Μπορείτε να φάτε τρόφιμα όπως μήλα, πορτοκάλια, φαγόπυρο, βραστό στήθος κοτόπουλου. Πρέπει να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη δίαιτα μόνο για τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πίνετε 1, 5 λίτρα νερό την ημέρα.

Διατροφή φαγόπυρου

Η δίαιτα φαγόπυρου είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος γρήγορης απώλειας βάρους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φάτε φαγόπυρο παρασκευασμένο με ειδικό τρόπο μέσα σε μια εβδομάδα:

  • Τη νύχτα, χύνεται ένα ποτήρι μούσλι με δύο ποτήρια βραστό νερό (μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό σε θερμό).
  • Τρώτε σούπες και μπαχαρικά χωρίς μπαχαρικά την επόμενη μέρα, ξεπλύνετε με κεφίρ ή πράσινο τσάι.

Το Kefir δεν πρέπει να πίνει περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα. Η διάρκεια της διατροφής είναι μια εβδομάδα. Επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων και μαύρου τσαγιού χωρίς ζάχαρη, αλλά δεν συνιστάται.

Μην ξεχάσετε να μην στερήσετε από το σώμα σας χρήσιμες ουσίες. Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα σε μια γυναίκα να λαμβάνει συμπληρώματα βιταμινών ενώ χάνει βάρος.

Οι ειδικοί σε καμία περίπτωση δεν προτείνουν την αγορά ακατανόητων χαπιών διατροφής σε φαρμακεία, στο Διαδίκτυο ή μετά από συμβουλές αμφίβολων συμβούλων. Αυτά τα φάρμακα βασίζονται σε ένα καθαρτικό καθαρτικό και η συχνή χρήση τέτοιων φαρμάκων μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα, να προκαλέσει αφυδάτωση, να διαταράξει το γαστρεντερικό σωλήνα ή να προκαλέσει την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.

Προειδοποίηση

Καθώς περιηγείστε στο Διαδίκτυο, μπορείτε συχνά να συναντήσετε ρητά υλικά απώλειας βάρους για να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για το καλοκαίρι. Επιπλέον, πολλοί από αυτούς προτείνουν πολύ τρομερές μεθόδους που, αργά ή γρήγορα, μπορούν να οδηγήσουν σε θλιβερές συνέπειες. Αυτές μπορεί να είναι συστάσεις για άρνηση τροφής, εξάντληση του σώματος, ακόμη και συνωμοσίες.

Μία από τις πιο γελοίες μεθόδους είναι η τελευταία. Τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος συνιστώνται να λένε συγκεκριμένες λέξεις στην τουαλέτα μία φορά την ημέρα και στη συνέχεια το βάρος θα φύγει γρήγορα. Η μόνη θετική πτυχή θα είναι η βελτίωση της διάθεσης των άλλων.

Αλλά υπάρχουν και πιο επικίνδυνοι τρόποι που προκαλούν ζημιά. Πολλές πηγές προτείνουν μαγειρική σόδα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Το γεγονός είναι ότι η σόδα εξουδετερώνει την οξύτητα του στομάχου, η οποία μπορεί να οδηγήσει στις παθολογίες της. Οποιαδήποτε ποσότητα μαγειρικής σόδας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λουτρό, αλλά είναι απίθανο να βοηθήσει.

Πρέπει να προειδοποιηθεί ότι είναι απολύτως αντενδείκνυται η απώλεια βάρους με τόσο γρήγορο ρυθμό σε παιδιά ή εφήβους. Οι δίαιτες σε αυτήν την ηλικία μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό και να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη του.