Η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών είναι ένας τρόπος για να ανακτήσετε το βάρος και το λεπτό σχήμα χωρίς να εξαντλήσετε τη νηστεία. Η προσέγγιση για την επιλογή των προϊόντων είναι ιδιαίτερη. Λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των θερμίδων και η ανοχή των συστατικών. Τα λιποκύτταρα εξαφανίζονται γρήγορα. Ενώ συμμορφώνεστε με τους περιορισμούς, μπορείτε να χάσετε 5-10 κιλά.
Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες: αρχές που επηρεάζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους
Οι αρχές της απώλειας βάρους αποτελούνται από 3 δείκτες:
- περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων;
- η παρουσία πρωτεϊνικών συστατικών στα τρόφιμα.
- Έλλειψη αλατιού σε έτοιμα γεύματα.
Η απώλεια βάρους προκαλείται από επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Η πρωτεΐνη αυξάνει την παραγωγή θερμότητας του σώματος. Τα κύτταρα και οι ιστοί απελευθερώνονται από περίσσεια υγρού. Αυτό συμβαίνει λόγω του περιορισμού ή της απουσίας αλατιού στα τρόφιμα. Επιπλέον, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από οίδημα και να ομαλοποιήσετε τους δείκτες πίεσης, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία. Το σώμα λαμβάνει ελάχιστες θερμίδες. Το ποσό είναι αρκετό για τη διατήρηση της ευημερίας. Για την αναπλήρωση της ενέργειας, χρησιμοποιούνται και ενεργοποιούνται τα υπάρχοντα αποθεματικά.
Λειτουργίες:
- Η αφομοίωση των πρωτεϊνικών τροφών απαιτεί ενέργεια. Τα λιπώδη κύτταρα χρησιμοποιούνται για το σχηματισμό τους (διαδικασία καύσης).
- Κατάλληλο για άτομα διαφορετικών βαρών.
- Σε 7 ημέρες διαρκεί έως 5 κιλά.
- Υπάρχουν λιπαρά και υδατάνθρακες.
Εάν δεν υπάρχουν αποκλίσεις στην υγεία και αντενδείξεις, η δίαιτα μπορεί να διατηρηθεί για έως και 30 ημέρες. Το ιαπωνικό μενού δημιουργείται λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι σε εβδομάδες τουλάχιστον 100 διαφορετικά προϊόντα πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι.
Η διατροφή είναι αυστηρή. Οι ψυχολογικές προτιμήσεις βοηθούν στην αποφυγή περιττού συναισθηματικού στρες. Οι ειδικοί συνιστούν την επανάληψη της μεθόδου απώλειας βάρους όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο.
Πρόσθετο εφέ, σύμφωνα με τους κανόνες: Το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε σωστά τη διατροφή (δεν επιτρέπεται απότομη αύξηση της περιεκτικότητας σε τροφές σε θερμίδες). Πρέπει να εγκαταλείψετε αυτόν τον τύπο απώλειας βάρους και διατήρησης βάρους:
- έγκυες γυναίκες;
- θηλάζουσες μητέρες;
- άτομα με ηπατικές παθήσεις ποικίλης σοβαρότητας.
- εάν έχετε νεφρική νόσο.
- για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και του στομάχου - γαστρίτιδα και έλκη.
Περιορισμοί επιβάλλονται επίσης από παραβιάσεις στον τομέα της καρδιολογίας. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.
Οι κύριες αρχές της αποτελεσματικής διατροφής
Η ιαπωνική δίαιτα για 2 πλήρεις εβδομάδες έχει μια σειρά από αρχές, η συμμόρφωση με την οποία αυξάνει την αποτελεσματικότητά της. Υπάρχει:
για 15 χρόνια- Πλήρης απουσία αλατιού (ακόμη και 2-3 g ανά ημέρα δεν επιτρέπονται).
- Μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μέσω της τροφής.
- Η διατροφή αποτελείται από μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων.
- Γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας - 3η
- Ποσότητα υγρού.
- Κριτήρια ηλικίας - 18-40 ετών.
- Κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες.
Οι κανόνες διατροφής επισημαίνονται:
- Το 90% του υγρού είναι καθαρό νερό.
- Ψάρια σε μπολ, βραστά και στον ατμό. Επιτρέπεται το τηγάνισμα με μέτρο.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα δημητριακά, αλλά συνιστάται να κυριαρχούν το ρύζι και τα όσπρια.
- Τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου, πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού.
- εξαιρούνται εντελώς οι απλοί υδατάνθρακες.
- Το κεφίρ χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται το πρωί (για πρωινό).
Δεν μπορείτε να αλλάξετε μόνοι σας το μενού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προτεραιότητα για το κρέας είναι το βόειο κρέας. Επιτρέπεται το κοτόπουλο. Μην χρησιμοποιείτε δέρμα κατά το μαγείρεμα. Η βάση της διατροφής είναι η μείωση της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων. Δεν επιτρέπονται σνακ. Πρέπει να απορρίψετε:
- αλάτι (τα φρέσκα τρόφιμα βοηθούν να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές ποσότητες γρηγορότερα).
- καπνιστό κρέας;
- λιπαρά τρόφιμα;
- έτοιμα γεύματα;
- γρήγορο φαγητό;
- χυμοί;
- αλκοολούχα ποτά;
- Φαστ φουντ και πατάτες.
Η συμμόρφωση με τις βασικές αρχές σάς επιτρέπει να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Οι εναποθέσεις λίπους εξαφανίζονται γρήγορα και μετατρέπονται σε ενέργεια. Το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει:
- αυγά;
- καφές (ο λυοφιλοποιημένος δεν είναι κατάλληλος).
- πράσινο τσάι;
- ραδίκι;
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- άπαχο κρέας (κουνέλι, πουλερικά).
Τα λαχανικά καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Η ποσότητα υγρού δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2 λίτρα την ημέρα.
Η σωστή διατροφή στην ιαπωνική διατροφή είναι διπλή. Λαμβάνεται υπόψη το υπερβολικό λίπος και ο όγκος. Εάν είναι μικρές, προτιμάται 7 ημέρες. Η σοβαρή υπερβολή απαιτεί αύξηση σε 14 ημέρες. Οι κύριες αρχές της διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν:
- Απαγόρευση χρήσης εναλλακτικών τροφίμων (το χοιρινό δεν μπορεί να αντικατασταθεί από βόειο κρέας).
- άδεια χρήσης χυμού ντομάτας αντί για φρέσκια ντομάτα.
- Εξάλειψη της ζάχαρης και του αλευριού σε οποιαδήποτε μορφή.
Η είσοδος και η έξοδος της δίαιτας πρέπει να πάνε ομαλά. Χαρακτηριστικό γνώρισμα: Τα αποτελέσματα απώλειας βάρους είναι λιγότερο αισθητά εάν υπήρχε ένας άλλος διατροφικός περιορισμός πριν από την ιαπωνική δίαιτα. Συνιστάται να περνάτε μια μέρα νηστείας μια μέρα πριν ξεκινήσετε μια κανονική διατροφή. Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές: κρέας μαγειρεμένο με κεφίρ ή μήλα με φρέσκα ή στον ατμό λαχανικά. Η διακοπή της διατροφής πρέπει να είναι ομαλή. Τα νέα προϊόντα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά. Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε 1-2 είδη στη διατροφή την εβδομάδα. Η έλλειψη αλατιού στα μπολ βοηθά στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού από τους ιστούς και τα κύτταρα. Αντιπροσωπεύει έως και 30% του όγκου και του υπερβολικού βάρους. Δεν πρέπει να ξεπεραστούν οι επιλεγμένες αυστηρές προθεσμίες. Είναι αδύνατο να αναδιατάξετε τις ημέρες και το μενού για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σε ορισμένα μέρη.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής
Το ιαπωνικό σύστημα διατροφής έχει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από την έναρξη της δίαιτας. Τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Η μείωση της ποσότητας αλατιού στη διατροφή οδηγεί σε μείωση του κινδύνου καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.
- η δυνατότητα επιλογής της διάρκειας της δίαιτας - 7 ή 14 ημέρες.
- τα χαμένα κιλά και ο όγκος δεν επιστρέφουν εάν η έναρξη και η διακοπή της διατροφής έγινε σωστά.
- τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη διατροφή είναι διαθέσιμα σε όλους (χωρίς ασυνήθιστα ή εξωτικά πιάτα).
- έλλειψη οιδήματος ή απαλλαγή από αυτό.
- Η παρουσία πρωτεϊνικών συστατικών δεν οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος ή στην εμφάνιση ραγάδων σε μέρη όπου το στρώμα λίπους μειώνεται.
- Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στην προετοιμασία των τροφίμων (τα προϊόντα μπορούν να βράσουν, να τοποθετηθούν σε υδατόλουτρο, στον ατμό ή να τηγανιστούν σε φυτικό λάδι)
- Οι βιταμίνες και τα μέταλλα εισέρχονται στο σώμα με φυτικά συστατικά και λαχανικά.
14 ημέρες είναι η βέλτιστη περίοδος για απώλεια βάρους. Το σώμα δεν είναι αγχωμένο. Η διάθεση και η ζωτικότητα δεν μειώνονται. Η επιμονή και η ψυχική εγρήγορση διατηρούνται σε υψηλό επίπεδο. Οι μετρητές απόδοσης δεν πέφτουν.
Μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής:
- Το σύστημα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για γαστρεντερικές παθήσεις.
- Ο αριθμός των γευμάτων περιορίζεται σε 3 (η υγιεινή διατροφή σημαίνει 5-6 γεύματα σε μικρές μερίδες).
- Ισχύουν περιορισμοί ηλικίας (η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για τους ηλικιωμένους).
Υπάρχουν αντενδείξεις για τη συμμόρφωση με τους περιορισμούς του ιαπωνικού συστήματος. Δεν μπορείτε να το ξεκινήσετε μόνοι σας χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό.
Παράνομα Ιαπωνικά τρόφιμα διατροφής
Η ιαπωνική διατροφή για 7 ή 14 ημέρες περιλαμβάνει λίστες με τρόφιμα που πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και σε μικρές ποσότητες:
- αλάτι (εκτός από σπάνιες περιπτώσεις).
- σπιτικά παρασκευάσματα λαχανικών και φρούτων (μαρινάδες, αγγούρια, μαρμελάδες);
- αλκοολούχα ποτά;
- ανθρακούχα ποτά;
- χυμοί;
- μεταλλικό νερό (καθώς περιέχει αέρια) ·
- αλεύρι σίτου;
- ψημένα προϊόντα και ψωμί;
- ημιτελή προϊόντα;
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα (κρέας, ψάρι και λαχανικά);
- Ζαχαροπλαστική (γλυκά, γλειφιτζούρια, χάπια, σοκολάτα, μπισκότα, γλυκά, κέικ);
- λιπαρό κρέας;
- λιπαρά ψάρια;
- γάλα;
- κόκκος;
- ξινή κρέμα;
- μαγιονέζα;
- μπανάνες (φρέσκες, πουρέ, αποξηραμένες);
- λωτός;
- σταφύλια (όλες οι ποικιλίες και σταφίδες)
- ζάχαρη (λευκό, ζαχαροκάλαμο);
- γεύσεις;
- πηκτικά συστατικά.
- σαντιγί;
- πατάτες (και άλλα λαχανικά που περιέχουν άμυλο) ·
- σάλτσες;
- μπαχαρικά;
- μπαχαρικά.
Απαγορευμένο μέλι και τα πιάτα στα οποία μπαίνει. Λουκάνικα και λουκάνικα, μαγειρευτά και καπνιστά λουκάνικα και λαρδί δεν επιτρέπεται να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Εγκεκριμένα προϊόντα
Τα ακόλουθα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο μαγείρεμα:
- kefir;
- φυσικό γιαούρτι (οργανικό);
- κρουτόν σίκαλης;
- χυμός ντομάτας με πολτό χωρίς αλάτι (καλύτερο στο σπίτι);
- τυρί (σκληροί τύποι με χαμηλά λιπαρά)
- θαλασσινά ψάρια;
- φυσικός καφές (χωρίς αρωματικές ύλες, κρέμα και ζάχαρη).
- βόειο κρέας (βρασμένο, βρασμένο, στον ατμό);
- Κοτόπουλο (μαγειρεμένο, ατμό);
- αυγά (ορτύκια, κοτόπουλο) - μπορείτε να τα βράσετε, να προσθέσετε τυρί, μέθοδο μαγειρέματος - βραστά.
- κολοκυθάκια;
- μελιτζάνα (μπορεί να τηγανιστεί).
- parsnip root;
- μήλα (χωρίς ζάχαρη, πράσινο);
- αχλάδια (συνιστώνται αλμυρά - για παράδειγμα Κινέζικα).
- εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια);
- πράσινο τσάι (χωρίς πρόσθετα);
- χυμός λεμονιού;
- φυτικά έλαια (ηλίανθος και ελιές) - πρέπει να επιλέξετε μη εκλεπτυσμένο.
- κεράσια 50 g το καθένα.
- ακτινίδιο (λάβετε υπόψη τις αλλεργικές αντιδράσεις στο προϊόν).
- δαμάσκηνα (μόνο φρέσκα, σε μικρές ποσότητες).
- λευκό λάχανο;
- καρότα (φρέσκα, μαγειρεμένα, τριμμένα);
- ψωμί σίκαλης;
Τα πιάτα με κρέας, πουλερικά ή ψάρια σερβίρονται με ένα πιάτο. Πρέπει να τα συμπεριλαμβάνετε στο μενού κάθε μέρα. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να προσαρμόσετε τη γεύση στη συνηθισμένη σας γεύση. Μην προσθέτετε μπαχαρικά, βότανα ή οποιαδήποτε άλλη μέθοδο. Επίσης δεν προστίθεται αλάτι στο πιάτο. Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε πατάτες ή κεμπάπ τηγανισμένες με μπέικον, αλλά μπορείτε να συμπεριλάβετε πατάτες στον ατμό και κεφτεδάκια στο πρόγραμμα διατροφής.
Δοκιμάστε ψώνια για 2 εβδομάδες
Μπορείτε να αγοράζετε τα ακόλουθα κάθε 2 εβδομάδες:
- Αυγά κοτόπουλου - 20 τεμάχια;
- φιλέτο κοτόπουλου ή στήθος - 900 g;
- καρότα - 3 κιλά;
- χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι) - 2 l;
- αλεσμένος ή φυσικός καφές - 1 συσκευασία
- λευκό λάχανο - 2-3 κιλά
- φρούτα - 1 κιλό (προαιρετικό)
- λεμόνια - 2-3 κομμάτια.
- φρέσκο θαλασσινό ψάρι (ολόκληρα σφάγια) - 2 κιλά
- παγωμένο φιλέτο ψαριού - 1 κιλό;
- σκληρό τυρί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 200 g;
- πεπόνια και κολοκύθες - 2 κιλά
- φυτικό λάδι - 0, 5-1 l;
- άπαχο βόειο κρέας - 1 κιλό;
- πράσινο τσάι - 1 συσκευασία (χωρίς πρόσθετα).
Συνιστάται να αγοράζετε κεφίρ και γιαούρτι όπως απαιτείται για να διατηρείτε αυτά τα προϊόντα φρέσκα.
Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες: μενού, τραπέζι
Το πρόγραμμα διατροφής βασίζεται σε ένα πλήρες μενού με μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων. Μενού ημέρας (για 14 το καθένα):
| Ημέρα διατροφής | Πρωινό | Μεσημεριανό | Δείπνο |
| 1 | Καφές (200 ml) χωρίς ζάχαρη και γάλα ή την ίδια ποσότητα πράσινου τσαγιού | Αυγά κοτόπουλου (βραστά σκληρά) - 2 κομμάτια φύλλων λευκού λάχανου στον ατμό με φυτικό λάδι (150 g), σπιτικός χυμός ντομάτας (200 ml) | ψάρι, στον ατμό ή ελαφρά τηγανητό, χωρίς γαρνιτούρα, μέχρι να μαλακώσει (200 g) |
| 2 | Φυσικός καφές, αλεσμένος, ψημένος, χωρίς γάλα και ζάχαρη, ψωμί σίκαλης (1 κομμάτι) | Βρασμένο λάχανο (ή στον ατμό σε νερό με ηλιέλαιο), τηγανητά ή βραστά ψάρια ως σάλτσα - φυτικό λάδι (μερίδα 200 g) | Βόειο κρέας στον ατμό (φέτες) ή μοσχαρίσιο κρέας, πουλερικά - προαιρετικά (200 g), κεφίρ (200 ml) |
| 3 | Τοστ φτιαγμένο από αλεύρι σίκαλης ή μπισκότα χωρίς αλάτι στη σύνθεση (1 τεμ. ) ένα ποτό από το επιτρεπόμενο (200 ml) | Κολοκυθάκια, τριμμένα και τηγανισμένα σε φυτικό λάδι (μη επεξεργασμένο ηλίανθο) χρυσό καφέ (οποιαδήποτε ποσότητα) | Κατσαρόλα λαχανικών με γιαούρτι (200 g). |
| 4 | Τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού | Ολόκληρα ψάρια, τηγανητά ή βραστά (200 g), χυμό ντομάτας (200 ml) | Φρούτα Προαιρετικά κομμένα σε φέτες (200 g) - φρουτοσαλάτα με σάλτσα χυμού λεμονιού |
| 5 | Καρότα με χυμό λεμονιού | Βραστά ψάρια (φιλέτο) και χυμός ντομάτας (1 ποτήρι) | Διάφορα φρέσκα φρούτα (συνολικό βάρος) c200 g) ολόκληρα φρούτα |
| 6 | Ποτό ραδικιού (200 ml) | Βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου (500 g), ψιλοκομμένο μαρούλι για καλύτερη απορρόφηση του λάχανου και των καρότων με βούτυρο λαχανικών | Αυγά κοτόπουλου με φέτα τυριού (2 κομμάτια), φρέσκα καρότα, κομμένα σε φέτες |
| 7 | Πράσινο τσάι (200 ml) χωρίς γλυκαντικά | Βόειο κρέας στον ατμό, μπορεί να κτυπηθεί ελαφρά εκ των προτέρων (200 g) | Ψητό βόειο κρέας (200 g), ένα ποτήρι κεφίρ |
| 8 | Ποτό με βάση φυσικό καφέ (200 ml) | Μαγειρεμένο λευκό κοτόπουλο (200 g), επιπλέον ψιλοκομμένο λάχανο "βιταμίνη" σαλάτα με φυτικό λάδι (200 g) | Αυγά ορτυκιού πασπαλισμένα με τριμμένο τυρί - 2 κομμάτια, φρέσκα καρότα - 1 κομμάτι |
Τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν τα τελευταία 2-3 χρόνια. Η μέση τιμή θερμίδων είναι 800-850 kcal. Πίνετε επιπλέον νερό όλη την ημέρα. Προαιρετικά, το μενού μπορεί να επαναληφθεί αφού φτάσει στην 8η ημέρα της δίαιτας.
Τερματισμός της ιαπωνικής διατροφής
Οι ιαπωνικοί κανόνες διατροφής περιορισμών θα προτείνουν τη σωστή λύση. Προτάσεις:
- Προσθήκη τμημάτων ένα προς ένα.
- επεκτείνετε ομαλά τη διατροφή.
- διατηρήστε μια λογική δίαιτα.
Δημητριακά, αλάτι και γλυκά δεν μπορούν να συμπεριληφθούν αμέσως στο μενού.
Διάφορες αντενδείξεις
Η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από ψυχολογικό ή σωματικό στρες. Τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τη δίαιτα. Εάν το σώμα λαμβάνει λιγότερο από 2 λίτρα υγρού, είναι δυνατή η αφυδάτωση. Παρουσία γαστρεντερικών παθήσεων, η μέθοδος απώλειας βάρους δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί επειδή το μενού δεν είναι ισορροπημένο. Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις και αιμοφόρα αγγεία δεν μπορούν να συμμορφωθούν με περιορισμούς (αυξημένη ποσότητα καφέ)Το λάθος αποτέλεσμα οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους.
Οι πιο δημοφιλείς ιαπωνικές συνταγές διατροφήςCarot Salad Recipe: 1 καρότο και 10 ml φυτικού ελαίου. Προετοιμασία: Ξεφλουδίστε τα καρότα, τρίψτε τα σε λεπτό τρίφτη ή κόψτε σε λεπτούς δακτυλίους. Προσθέστε λάδι, ανακατέψτε. Η προσθήκη χυμού λεμονιού (για γεύση) θα σας βοηθήσει να προσθέσετε μπαχαρικά.
Ψητή μελιτζάνα και κολοκυθάκια με τυρί και γιαούρτι: Κολοκυθάκια και μελιτζάνα (1 κομμάτι), τυρί (50 g), αυγό κοτόπουλου (2 κομμάτια), φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα (200 ml). Προετοιμασία: ξεφλουδίστε και ξεπλύνετε τα λαχανικά. Κόψε σε μικρά κομμάτια. Εισαγάγετε τη φόρμα. Χτυπάμε τα αυγά, ανακατεύουμε με γιαούρτι. Ρίχνουμε το μείγμα πάνω από τα λαχανικά. Τρίβουμε το τυρί, πασπαλίζουμε το πιάτο πάνω. Ψήνουμε για 40 λεπτά. Η θερμοκρασία στο φούρνο είναι 150 βαθμοί.
Φρουτοσαλάτα: πράσινο μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο (1 κομμάτι), μανταρίνι (3 φέτες χυμού). Πλύνετε τα φρούτα, κομμένα σε κύβους. Πιέστε το χυμό από τις φέτες μανταρινιού, πασπαλίζουμε με τα φρούτα, ανακατεύουμε.
Η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα όταν ακολουθείται. Η έξοδος πρέπει να είναι ομαλή. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην επιστρέψει το χαμένο κιλό. Οι περιορισμοί μπορούν να επαναληφθούν μετά από διαβούλευση με γιατρό και όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο.