Προϊόντα αδυνατίσματος

Τα προϊόντα που σας κάνουν να χάσετε βάρος δεν προσθέτουν σε κιλά, αντίθετα, σας βοηθούν να κάψετε λίποςΜε προϊόντα που βοηθούν, εννοούμε οικεία προϊόντα που μερικές φορές ξεχνάμε.

Προϊόντα για απώλεια βάρους

Αυτό δεν είναι μύθος, το φαγητό μας πραγματικά σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ορισμένες τροφές ενισχύουν το μεταβολισμό σας, άλλες σας κρατούν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ άλλες σας βοηθούν να χάσετε λίπος. Μπορείτε να τα συνδυάσετε για να γίνετε ο διατροφολόγος σας. Έτσι, χάστε προϊόντα βάρους.

Τα σύκα βοηθούν στην πέψη

Τα σύκα περιέχουν πολλές πολύτιμες ίνες. Αρκεί να φάτε δύο ή τρία φρούτα ή να προσθέσετε δημητριακά και το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει. Τα σύκα είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν λίπος.

μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι καλά για γέμιση, καλά με την πείνα. Όχι μόνο ικανοποιούν, είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες. Επιπλέον, βοηθούν στην απομάκρυνση των σωματικών τροφίμων που δεν έχουν πέσει από το σώμα. Τα μανιτάρια μπορούν να ψηθούν, να μαγειρευτούν, να βράσουν.

Μήλα και αχλάδια

μήλα και αχλάδια

Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε πηκτίνη. Γεμίζουν καλά το στομάχι, προκαλούν αίσθημα πληρότητας με σχεδόν μηδενικές θερμίδες, περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Καλό για σνακ. Το ταρρονικό οξύ και το κιτρικό οξύ, στα οποία τα μήλα είναι πλούσια, προάγουν την καλύτερη καύση υδατανθράκων και αποτρέπουν τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη.

Καφέ ρύζι

Το καστανό ρύζι είναι αργός υδατάνθρακας. Είναι καλό για γέμιση και δεν προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής. Αντικαταστήστε το συνηθισμένο πιάτο σας με καφέ καστανό ρύζι στον ατμό πολλές φορές την εβδομάδα.

φιστίκια

Τα φιστίκια είναι ιδανικά για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Βελτιώνει το μεταβολισμό σας. Χάρη στα φιστίκια, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και τα λιπαρά οξέα μειώνουν το επίπεδο χοληστερόλης. Τα φιστίκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια φυστικιών - 560 θερμίδες. Επομένως, αρκεί να τρώτε 10-12 ξηρούς καρπούς την ημέρα (όχι περισσότερο από 50 g την ημέρα, καθώς είναι δύσκολο να αφομοιωθείτε λόγω των λιπών). Τα φιστίκια περιέχουν 45% φυτικά λίπη, 25% πρωτεΐνες και 15% υδατάνθρακες, πλούσια σε βιταμίνες Β, PP, βιταμίνη D. Τα καρύδια είναι καλά για το σώμα και προάγουν την απώλεια βάρους. Πρέπει να καταναλώνονται μόνο σε μικρές ποσότητες.

κουκουνάρι

Τα καρύδια περιέχουν pinoleonic acid - ένα καλό κατασταλτικό της όρεξης. Περιέχουν περισσότερη κορεσμένη πρωτεΐνη από άλλους τύπους ξηρών καρπών. Τα τηγανητά καρύδια μπορούν να προστεθούν σε smoothies, αρωματισμένα με σαλάτες λαχανικών και φρούτων. Ή, φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ως μεσημεριανό ή απογευματινό σνακ ανάμεσα στα γεύματα.

Αμύγδαλα

Πλούσιο σε βιταμίνες, ασβέστιο, φυτικές ίνες, φώσφορο, σίδηρο και λιπαρά οξέα. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα αμύγδαλα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Καθώς μερικά από τα λίπη αποβάλλονται από το σώμα, τα στάδια της διάσπασης και της απορρόφησης παρακάμπτονται. Μόνο 23 ξηροί καρποί την ημέρα (περίπου 30 γραμμάρια) μειώνουν τα λιπίδια, ομαλοποιούν το επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα και προάγουν την απώλεια βάρους.

φακοί

Οι φακές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεΐνες και μπορούν να αποτελέσουν καλό υποκατάστατο του κρέατος. Έχει χαμηλές θερμίδες, απορροφάται καλά και μειώνει την πείνα. Οι φακές μπορούν να μαγειρευτούν με λαχανικά και βότανα και να προστεθούν στη σούπα.

Κρύες σούπες χαμηλών θερμίδων

λαχανικά

Προωθήστε την απώλεια βάρους κάνοντας θερμίδες. Το κρύο φαγητό πρέπει πρώτα να ζεσταθεί στο στομάχι. Ο οργανισμός πρέπει να χρησιμοποιεί θερμίδες για να ζεσταίνει και να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Οι κρύες σούπες γεμίζουν καλά το στομάχι και κορεάζουν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κρύα σούπα μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ποτήρι χυμό λαχανικών με βότανα όπως οι ντομάτες. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας αρκεί για να απαλλαγούμε από την πείνα. Και αν προσθέσετε μια σταγόνα ελαιόλαδο στο χυμό ντομάτας, θα πάρετε ένα εξαιρετικό ελιξίριο θεραπείας για τα αγγεία.

Σούπες λαχανικών

Όταν φτιάχνετε μια καθαρή σούπα από μπρόκολο ή λευκό λάχανο χωρίς να προσθέτετε κρέμα, αλεύρι ή σιμιγδάλι. Και εκτός από τις πατάτες, προσθέστε άλλα λαχανικά, καθώς και μπαχαρικά και μπαχαρικά. Ότι ένα τέτοιο πιάτο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι χονδροειδείς ίνες απομακρύνουν την «κακή» χοληστερόλη και θεραπεύουν το σώμα.

Σέλινο

Το σέλινο έχει χαμηλές θερμίδες. Αφαιρεί την περίσσεια υγρού από τα κύτταρα καλά. Η γεύση είναι συγκεκριμένη, αλλά όταν είστε ικανοποιημένοι, φάτε όσο σέλινο θέλετε και προσθέστε το στη σούπα. Στον ατμό, σιγοβράστε με άλλα λαχανικά. Το σέλινο μπορεί να χυθεί και έχει ιδιότητες αποστράγγισης.

Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - τυρί cottage, γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχουν πολλές εύπεπτες πρωτεΐνες και σας αφήνουν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες για την πέψη των πρωτεϊνών από ό, τι για την πέψη των λιπών και των υδατανθράκων. Μπορείτε να χτυπήσετε ελαφρά το τυρί cottage με ανθρακούχο μεταλλικό νερό, η προκύπτουσα κρέμα μπορεί να απλωθεί σε τοστ. Αυτό κάνει ένα υπέροχο πρωινό με χαμηλές θερμίδες. Τα καταστήματα διαθέτουν μεγάλη ποικιλία τροφίμων με χαμηλά λιπαρά. Το χρήσιμο ασβέστιο εισέρχεται στο σώμα, το οποίο αναγκάζει το σώμα να παράγει ουσίες που αναγκάζουν τα κύτταρα μας να χάσουν βάρος.

το γιαούρτι επιλέγει χωρίς ζάχαρη και χωρίς πρόσθετα φρούτων, μπορείτε να φτιάξετε σπιτικό γιαούρτι. Πασπαλίστε με κανέλα αντί για ζάχαρη, θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Επειδή περιέχει ουσίες που βοηθούν στην καύση λίπους. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε 3-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα. Αυτό έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην καύση λίπους. Εκτιμάται ότι η κατανάλωση πέντε φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα θα χάσει 70 έως 80 θερμίδες. Αλλά αποτρέπει επίσης το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων και προστατεύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αλλά είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε πάρα πολύ. 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα είναι αρκετά καθώς διεγείρει το νευρικό σύστημα.

Ζεστά μπαχαρικά

Οι καυτές πιπεριές βοηθούν στην καύση του λίπους καλά

Οι καυτές πιπεριές και όλες οι ποικιλίες τους, μαύρο πιπέρι, καυτερή πιπεριά και μουστάρδα, βοηθούν στην καλή καύση του λίπους - όσο πιο σκούρο και πιο ζεστό. Χρένο, όλα τα μπαχαρικά στην ινδική και ταϊλανδέζικη κουζίνα. Κάθε φορά που προσθέτουμε ζεστά μπαχαρικά στο φαγητό μας, χάνουμε βάρος. Τα πικάντικα τρόφιμα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, καθώς τέτοια τρόφιμα επιταχύνουν την παραγωγή ενέργειας στο σώμα (διαδικασία θερμογένεσης) και καίνε τα υπερβολικά λιποκύτταρα, μειώνοντας το επίπεδο ινσουλίνης. Για παράδειγμα, το τσίλι, το οποίο περιέχει την ουσία καψακίνη, «λιώνει» τις υπερβολικές θερμίδες εντός 20 λεπτών από το τέλος του γεύματος. Εάν δεν είστε πολύ πικάντικοι, αφαιρέστε τους πυρήνες από τις πιπεριές.

Η καψακίνη, η ουσία μπαχαρικών για καυτές πιπεριές, επιταχύνει το μεταβολισμό εντός τριών ωρών μετά το γεύμα και λιώνει κυριολεκτικά τα λιποκύτταρα.

ψάρι

Δεν υπάρχει τίποτα πιο υγιεινό από το ψάρι για μια φιγούρα. Τα λιπαρά ψάρια παρέχουν στο σώμα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ιώδιο, τα οποία φροντίζουν την καρδιά και τον θυρεοειδή και τα προϊόντα ψαριών βοηθούν στην καύση λίπους στο σώμα. Ο τρόπος μαγειρέματος των ψαριών και άλλων τροφίμων παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους.

Τα ψάρια μπορούν να αντικατασταθούν με στήθη κοτόπουλου και άπαχο κρέας. Είναι χρήσιμο να ψεκάσετε το πιάτο. Εάν δεν υπάρχει ατμόπλοιο ή πολυκουζινάκι, πάρτε ένα σουρωτήρι και βάλτε το σε μια κατσαρόλα με λίγο νερό, βάλτε κομμάτια ψαριού σε αυτό και καλύψτε με ένα καπάκι. Σερβίρετε περισσότερα βότανα και μπαχαρικά με το πιάτο. Ο οργανισμός θα είναι ευγνώμων για τέτοια τρόφιμα επειδή πέπτονται εύκολα και δεν αποθηκεύονται σε απόθεμα.

Τροφές πρωτεΐνης

Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα βοηθούν στην καύση τροφών με λιπαρές πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι η βάση για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Όσο υψηλότερη είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο περισσότερο λίπος καίτε ακόμη και σε ηρεμία. Για παράδειγμα, ακόμη και σε διακοπές ένα άτομο του οποίου οι μύες καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες. Για να αφομοιωθούν οι πρωτεΐνες, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από ό, τι για να αφομοιώσει τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Έτσι οι πρωτεϊνικές τροφές βοηθούν στην καύση λίπους. Πολλές δίαιτες πρωτεΐνης, απορρίψεις πρωτεϊνών, δίαιτες με εναλλασσόμενες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ημέρες βασίζονται σε αυτήν.

Πλιγούρι βρώμης

Επιβραδύνει τη διατροφή των υδατανθράκων και επιταχύνει την γαστρεντερική οδό. Τρώτε πλιγούρι βρώμης σε νερό για πρωινό με φρούτα, λαχανικά ή ως πιάτο για μεσημεριανό γεύμα.

τζίντζερ

Περιέχει μια ουσία που αφαιρεί τις τοξίνες, ρυθμίζει το μεταβολισμό και ομαλοποιεί την πέψη, βελτιώνει τον αγγειακό τόνο. Το τσάι τζίντζερ για την απώλεια βάρους μπορεί να παρασκευαστεί ρίχνοντας ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ με βραστό νερό, παρασκευάζοντας και στραγγίζοντας το. Η ρίζα τζίντζερ προάγει την ταχεία πέψη της τροφής, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο στομάχι και την έκκριση. Και όταν επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Γκρέιπφρουτ και χυμός γκρέιπφρουτ

καρπός

Το γκρέιπφρουτ μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που σας κάνει να θέλετε να τρώτε λιγότερο. Εάν τρώτε μισό γκρέιπφρουτ ή πίνετε 150 ml χυμού από αυτό με κάθε γεύμα, το βάρος σας θα μειωθεί 2 κιλά σε δύο εβδομάδες. Η πικρή γεύση του χυμού μπορεί να αραιωθεί με πορτοκάλι ή άλλους χυμούς.

Χρωματιστή σαλάτα

Αναμειγνύοντας λαχανικά διαφόρων χρωμάτων, λαμβάνετε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Ξεκινώντας μια σαλάτα με μια σταγόνα φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού θα γεμίσετε το στομάχι σας χωρίς περιττές θερμίδες και θα αφήσετε λιγότερο χώρο για τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες, κάτι που θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος.

Προϊόντα για αδυνάτισμα της κοιλιάς

Αμερικανοί επιστήμονες έχουν συντάξει μια λίστα με τρόφιμα που θα βοηθήσουν στο επίπεδο του στομάχου σας. Συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας μαζί με καθημερινές ασκήσεις ab και θα δείτε αποτελέσματα σε 2-3 εβδομάδες.

Όσπρια

Τα φασόλια και τα μπιζέλια περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες, η οποία αποτρέπει τη διαρροή της μυϊκής μάζας κατά τη δίαιτα με λίπη. Τα όσπρια είναι μακράς διαρκείας και μειώνουν την πείνα. Προσπαθήστε να προσθέσετε όσπρια στο μενού σας όσο το δυνατόν συχνότερα.

Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Όπως και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, το τυρί βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς.

Πλιγούρι βρώμης

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία ή προσθήκη ζάχαρης, βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης και καίνε τις υπερβολικές θερμίδες.

ελαιόλαδο

Μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και επιταχύνει την καύση λίπους. Επιπλέον, η πείνα αναστέλλεται. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα που μετατρέπουν τη χοληστερόλη σε εύκολα διαλυτές ενώσεις που στη συνέχεια αποβάλλονται από το σώμα. Πάρτε με άδειο στομάχι με μια κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Σπανάκι και μπρόκολο

Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό σας και βοηθά να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στην περιοχή της μέσης.

Το μπρόκολο δεν είναι μόνο λάχανο, αλλά προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Προκειμένου να αφομοιώσει τέτοια τρόφιμα, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από ό, τι λαμβάνει. Ψήσιμο, βρασμό, ατμός, αλλά διατηρώντας τα λάδια και τα λίπη στο ελάχιστο ή μη προσθέτοντάς τα καθόλου.

Το σπανάκι είναι πλούσιο και ελαφρύ, ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αλλά όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα. Προστίθεται σε σαλάτα, σούπα, στιφάδο.

Ψωμί σίκαλης, ψωμί ολικής αλέσεως

Το ψωμί σίκαλης και ολικής αλέσεως βοηθά στην πέψη της τροφής και αποτρέπει τη δημιουργία νέων αποθέσεων στο στομάχι και στους μηρούς.

Ψωμί σίκαλης και ολικής αλέσεως

Αμύγδαλα

Ενισχυτής μεταβολισμού. Επειδή είναι αποθήκη υγρών λιπών, βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Αυτές είναι ουσίες που ικανοποιούν καλά και μειώνουν την όρεξη. Αρκετά 15-20 αλατισμένα καρύδια αμυγδάλου την ημέρα. Ανεπιθύμητα επειδή οι ξηροί καρποί έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Αυγά κοτόπουλου

Καλό για την καύση λίπους και την οικοδόμηση μυών. Δύο βραστά αυγά είναι ιδανικά για πρωινό.

βατόμουρο

Αυτό το μούρο ελευθερώνει τα κύτταρα των λιπών λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη C και άλλες βιταμίνες. Και τα φρέσκα και τα κατεψυγμένα μούρα θα το κάνουν.

Οι Αμερικανοί διατροφολόγοι διαπίστωσαν ότι τα ακόρεστα λιπαρά οξέα στο ελαιόλαδο, τα λιπαρά θαλασσινά ψάρια και το κοτόπουλο μπορούν να καταπολεμήσουν αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, η διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή. Τίποτα δεν ενισχύει τους κοιλιακούς σας σαν μια άσκηση στεφάνης.

Εάν περιστρέψετε το ελαστικό για 15 έως 20 λεπτά την ημέρα, η μέση θα μειωθεί μετά από λίγο. Κινέζοι ερευνητές συμβουλεύουν να χάσουν βάρος σε μεταλλικό νερό και ρύζι. Έτσι, μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Σουηδοί ερευνητές συμβουλεύουν να χάσουν βάρος με προϊόντα που περιέχουν αλκαλικό γάλα, φρούτα, φαγόπυρο. Βελτιώνουν το μεταβολισμό.

Η νέα πυραμίδα αδυνατίσματος

Ο Γερμανός διατροφολόγος Βόλφγκανγκ Φέιλ ανέπτυξε την έννοια της αδυναμίαςΗ ιδέα του βασίζεται στην αρχή ότι εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, πρέπει να τρώει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας - αυτά είναι τα δύο χαμηλότερα επίπεδα της πυραμίδας τροφής για απώλεια βάρους.

Το μενού αυτών που χάνουν βάρος πρέπει να βασίζεται στα προϊόντα που βρίσκονται στις δύο κάτω σειρές της πυραμίδας. Αυτά είναι φρέσκα εποχιακά λαχανικά, υγιή φυτικά έλαια, φρέσκα βότανα, άπαχα κρέατα και πουλερικά, ψάρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μόνο μαύρη σοκολάτα από καραμέλα. Εκτός από το φαγητό, πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό έως 2 λίτρα την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει να ξεφορτωθούν όλα τα περιττά από το σώμα, να απαλλαγούμε από τοξίνες και τοξίνες και να βελτιώσουμε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Τα λαχανικά, τα βότανα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να βρίσκονται πάντα στο τραπέζι. Φάτε κρέας, ξηρούς καρπούς και ψάρια μία φορά την ημέρα. Τα υπόλοιπα προϊόντα είναι λιγότερο κοινά, αλλά υπάρχουν μερικά που σπάνια μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, για παράδειγμα για διακοπές.

Διατροφή και άσκηση

Διατροφή + Άσκηση Μπορείτε να επιτύχετε αρμονία

Δρ. Ο Feil πιστεύει ότι μόνο σε μια σύνθετη διατροφή + άσκηση μπορείς να επιτύχεις αρμονία. Συνιστά την άσκηση του σώματος και την εργασία μιας ομάδας μυών κάθε μέρα εκτός από μια υγιεινή διατροφή. Καλύτερα το πρωί από την προπόνηση, μια προθέρμανση πέντε λεπτών είναι αρκετή για να ζεσταθεί οι μύες και να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός.

Για παράδειγμα, μια μέρα κάνουμε pushups, μια άλλη squat, την επόμενη τρίτη σχοινιά, μετά στρέφουμε τον Τύπο και ούτω καθεξής. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα γίνεται πιο σφριγηλό. Φάτε ένα πλούσιο πρωινό πλούσιο σε υγιεινούς υδατάνθρακες μετά την προπόνηση σας. Επίσης, τρώτε τρόφιμα από τα χαμηλότερα επίπεδα του άπαχου τραπεζιού για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία μυών. Ένας καλός μυς κορσέ βοηθάει στην καύση του λίπους γρηγορότερα. Και τότε μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό με άνετο, βολικό ρυθμό.