Όταν διαπιστώσουμε ότι έχουμε επιπλέον κιλά, αναζητούμε τρόπους για να τα ξεφορτωθούμε. Χρησιμοποιείται ποικιλία από δίαιτες, γυμναστήριο, πρωί τζόκινγκ. Αλλά, ίσως, πρώτα απ 'όλα, αξίζει να σκεφτούμε τους λόγους για την εμφάνιση της παχυσαρκίας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε λεπτομερώς τι είναι η σωστή δίαιτα απώλειας βάρους.
Μπορείτε να χάσετε βάρος εάν τρώτε σωστά;
Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό. Είναι απαραίτητο να μάθουμε ποια τρόφιμα έχουν θετική επίδραση στο σώμα μας, πώς να συνδυάσουμε ένα λογικό μενού και πώς σχετίζονται η υγιεινή διατροφή και η απώλεια βάρους!
Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι το θεμέλιο των βασικών. Ακόμα και με την πιο έντονη σωματική δραστηριότητα χωρίς σωστή διατροφή, δεν μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος και να κερδίσετε μυϊκή μάζα.
Πολλοί μπορεί να υποστηρίξουν ότι όλα εξαρτώνται από το είδος του μεταβολισμού που έχει κάθε άτομο. Κάποιος μπορεί να ξεπεράσει ακόμη και ένα κιλό καρφιά (απλά αστειεύεται) και κάποιος, ακόμη και ένα κουλούρι, σύντομα θα επιστρέψει στο κυνήγι. Βιαζόμαστε να παρατηρήσουμε ότι οι ικανότητες του σώματος δεν είναι απεριόριστες, τελικά θα εξαντληθεί η υπομονή. Και τότε θα ενοχληθείτε όχι μόνο από το υπερβολικό βάρος, αλλά και από προβλήματα με το στομάχι, την πίεση, την καρδιά και τις αρθρώσεις. Αυτό παρατηρήθηκε από τους ανθρώπους εδώ και πολύ καιρό και συνόψισε το ρητό ότι «ένας λύκος σκάβει τον δικό του τάφο με τα δόντια του».
Οι σκεπτικιστές ενδέχεται να υποστηρίζουν ότι είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους αυτές τις μέρες, επειδή υπάρχουν λίγα φυσικά προϊόντα διαθέσιμα. Να είστε υπομονετικοί, να αναλύετε το μενού σας και να πετάτε ανθυγιεινά τρόφιμα, ειδικά εκείνα που είναι γνωστά ως "γρήγοροι υδατάνθρακες".
Αυτά περιλαμβάνουν:
- γλυκά αρτοσκευάσματα;
- σοκολάτες;
- ανθρακούχα ποτά;
- ψημένα προϊόντα με αλεύρι σίτου,
- αμυλούχα τρόφιμα;
- Μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες σάλτσες.
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι με σωστή διατροφή, όχι μόνο πρέπει να επεξεργαστείτε το μενού σας, αλλά και να μετρήσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε. Θυμηθείτε, πρέπει να τρώτε λιγότερα από όσα ξοδεύετε. Τα υγιεινά τρόφιμα πρέπει να αποτελούνται από
μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, μετάλλων και βιταμινών. Για να έχετε αποτελέσματα και να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε πάντα μια ισορροπημένη διατροφή. Τέλος, πολλοί άνθρωποι έχουν παρατηρήσει πιθανώς ότι μετά από οποιαδήποτε από τις δίαιτες, εάν συνεχίσετε να τρώτε, όπως κάνατε πριν χάσετε βάρος, τα κιλά που χάσατε θα επιστρέψουν γρήγορα.
Είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό σε μια μέρα ή ακόμα και μια εβδομάδα. Επομένως, σταματήστε σταδιακά τα αναφερόμενα προϊόντα: φάτε πατάτες κάθε δεύτερη μέρα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ρολό ή ένα κέικ όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα και ακολουθήστε τον κανόνα ότι πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι μισό λιμοκτονούμενο.
Αρχές καλής διατροφής
Η απώλεια βάρους δεν επηρεάζεται μόνο από μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά και από το πώς ένα άτομο είναι ψυχολογικά, από τα προϊόντα υψηλής ποιότητας που χρησιμοποιεί, αν συμμορφώνεται με το καθεστώς και την κουλτούρα του φαγητού. Εδώ έχουμε επισημάνει τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, παρατηρώντας παράλληλα πώς να ρυθμίσετε σωστά την εργασία του σώματός σας χωρίς προβλήματα.
Θυμηθείτε τι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις λιπαρές ρυτίδες!
- Ισορροπημένο μενού.
Το σώμα χρειάζεται 25 γραμμάρια λίπους και 35 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το ήμισυ της διατροφής σας και δεν πρέπει να είναι μπισκότα. Ο καθένας μπορεί να επιτύχει μια ισορροπημένη διατροφή στο σπίτι. Δημιουργήστε ένα μενού για την εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε τα τρόφιμα που χρειάζεστε εκ των προτέρων. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε εύκολα να συμμορφωθείτε με όλες τις αρχές που περιγράφονται.
- Επαρκής ποσότητα φρούτων και λαχανικών.
Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά, επομένως πρέπει να αναπληρώσετε το σώμα με φυτικές ίνες και βιταμίνες. Και των φρούτων, προτιμήστε τον ανανά και τα εσπεριδοειδή, καθώς περιέχουν λιγότερη σακχαρόζη.
- Ρύθμιση καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ.
Επειδή το σώμα μας αποτελείται από 80% νερό, η έλλειψη υγρών όχι μόνο έχει αρνητική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες, αλλά επίσης οδηγεί σε γήρανση του δέρματος, ρυτίδες και πεπτικά προβλήματα. Φυσικά μιλάμε για συνηθισμένο νερό. Η ημερήσια πρόσληψη είναι 10 ποτήρια, σχεδόν δύο λίτρα. Το πράσινο τσάι, οι κομπόστες αποξηραμένων φρούτων και οι φρέσκοι χυμοί βοηθούν στην αδυναμία.
- Σωστός συνδυασμός προϊόντων.
Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε εναλλαγή σε ξεχωριστή σίτιση. Απλώς προσπαθήστε να συνδυάσετε προϊόντα με σύνεση. Για παράδειγμα, τα τουρσί λαχανικά δεν μπορούν να καταναλωθούν με κρέας και πατάτες με ψωμί. Αυτή η προσέγγιση αφαιρεί το ασβέστιο από τα οστά και προωθεί το σχηματισμό λίθων στα νεφρά. Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία!
- Απορρίψτε τα ημιτελή προϊόντα.
Περιέχουν πολλά συντηρητικά που είναι σίγουρα καρκινογόνα και καταστρέφουν την υγεία μας.
- Μην τρώτε μετά τις 6 μ. μ.
Εάν εργάζεστε αργά, μην τρώτε μετά από επτά. Μασήστε καλά χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από τηλεφωνικές κλήσεις, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να διαβάζετε εφημερίδες.
- Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά μπύρα και λικέρ.
- Σύμπτυξη της λίστας με τηγανητά τρόφιμα στο μενού σας.
Αντικαταστήστε με ατμό ή στον ατμό. Είναι επιθυμητό να υποβάλλονται σε επεξεργασία τα λαχανικά για μικρό χρονικό διάστημα κατά το μαγείρεμα και να διατηρούνται οι χρήσιμες ουσίες τους.
- Αντικαταστήστε τη μεγάλη πλάκα με μια μικρή πλάκα για να ξεγελάσετε οπτικά το σώμα.
Επίσης, σας προτείνουμε να εισαγάγετε την έννοια της κλασματικής διατροφής στη ζωή σας, δηλ. Η. τρώτε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες.
- Επισκεφτείτε τα σούπερ μάρκετ με γεμάτο στομάχι, ώστε να μην αγοράσετε πολλά γλυκά ή υπερβολικά είδη παντοπωλείου.
- Σηκωθείτε από το τραπέζι λίγο πεινασμένος.
Η αίσθηση της πληρότητας θα εμφανιστεί σε 10 λεπτά, αλλά η υπερκατανάλωση τροφής θα κάνει το σώμα αρνητικό.
- Τακτοποιήστε τις ημέρες νηστείας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Μην ξεχάσετε τη σωματική δραστηριότητα (γυμναστήριο, χορό, γιόγκα, κολύμπι, τρέξιμο).
- Κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους.Στην ιδανική περίπτωση, τρώτε 6-8 φορές την ημέρα και εξακολουθείτε να καταναλώνετε τόσες θερμίδες όπως και πριν. Εκείνοι. Χωρίστε το μεσημεριανό σας σε 2 μερίδες και φάτε 2 ώρες. Αυτό είναι το τέλειο πρόγραμμα για το σώμα σας.
Πόσο φαγητό μπορείτε να τρώτε ανά ημέρα;
Οι απόψεις των εμπειρογνωμόνων είναι ομόφωνες: για να μην αυξηθεί το βάρος, πρέπει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα. Συσχετίστε το μέγεθος της μερίδας στην παλάμη του χεριού σας - πρέπει να υπάρχει φαγητό στο πιάτο που χωράει μόνο σε δύο παλάμες. Το τρίτο μέρος του πιάτου είναι ένα κομμάτι κρέατος ή ψαριού. Γεμίστε τα δύο τρίτα με λαχανικά. Το ψωμί δεν μπορεί να καταναλωθεί περισσότερο από 35 γραμμάρια. Η σοκολάτα, το μέλι ή τα αποξηραμένα φρούτα δεν πρέπει να περιέχουν περισσότερα από 25 γραμμάρια.
Το μενού για τη σωστή διατροφή μοιάζει με αυτό:
- Για πρωινό, βράστε το χυλό σε νερό. Η καλύτερη επιλογή είναι το πλιγούρι βρώμης ή το φαγόπυρο. Είναι ανεπιθύμητο να προσθέσετε πολύ αλάτι ή ζάχαρη, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με φρέσκα φρούτα.
- Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση για το δεύτερο πρωινό σας (σνακ). Για να αποτρέψετε την εμφάνιση μονότονων μενού, αλλάξτε φρούτα κάθε δεύτερη μέρα.
- Για μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να ετοιμάσετε ένα από τα πιάτα: το πρώτο ή το δεύτερο. Φάτε σούπα σήμερα και ψάρια με σαλάτα λαχανικών αύριο. Τα θαλασσινά και τα ψάρια αντικαθίστανται με άπαχο κρέας.
- Μόνο λαχανικά και κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά επιτρέπονται για απογευματινό τσάι. Σε αυτό το σημείο, το σώμα αρχίζει αργά να προετοιμάζεται για ξεκούραση, οπότε δεν πρέπει να το φορτώσετε.
- Για δείπνο, ετοιμάστε μια ελαφριά σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (χωρίς μπιζέλια) και μια φέτα μαγειρεμένου ψαριού (έως 150 g). Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια λευκού κοτόπουλου.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα.
Αν κολλήσετε σε ένα τέτοιο μενού, θα πεινάσετε. Αλλά αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, μια ισορροπημένη διατροφή θα δώσει στο σώμα όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να τρώτε κάτι που δεν υπάρχει στο μενού κάθε εβδομάδα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο.
Για να προετοιμάσετε ένα νόστιμο πιάτο, χρησιμοποιήστε διάφορα μπαχαρικά φυσικής προέλευσης αντί για αλάτι.
Προτεινόμενα τρόφιμα για υγιεινή διατροφή
Δεν αποτελεί έκπληξη, μεταξύ των χρήσιμων λιστών προϊόντων, μπορείτε να βρείτε αυτά που σας αρέσουν. Εάν βρείτε αυτά που δεν σας αρέσουν καθόλου ή δεν ανεχτείτε, μην τα προσθέσετε στη διατροφή. Σε τελική ανάλυση, η αισθητική αντίληψη του πιάτου παίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή διατροφή. Τα οφέλη της τροφής που λαμβάνεται υποτίθεται ότι το σώμα τα αντιλαμβάνεται φυσικά.
Με άλλα λόγια, «αργοί» υδατάνθρακες που κορεστούν το σώμα αλλά δεν επηρεάζουν την εμφάνιση παχυσαρκίας:
- Σπόροι (φαγόπυρο, άψητο ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κεχρί);
- ζυμαρικά ολικής αλέσεως;
- ψωμί χωρίς μαγιά (σίκαλη, πίτουρο);
- πατάτες φούρνου.
Αυτά τα τρόφιμα τρώγονται για πρωινό για να αποφευχθεί η πείνα και τα σνακ όλη την ημέρα. Μην νομίζετε ότι η διακοπή του πρωινού σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Πράγματι, πρέπει να αναπληρώσετε τη δύναμή σας όλη την ημέρα. Και ένα άφθονο δείπνο θα σας φέρει πίσω στην αφετηρία σας. Ένα πρωινό με φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει επομένως να παραμείνετε σε φόρμα. Η ιδανική επιλογή δεν είναι στο τρέξιμο, αλλά μια ώρα μετά το ξύπνημα. Ένα πλούσιο πρωινό είναι ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες για μια υγιεινή διατροφή.
Ακόμα και οι μαθητές γυμνασίου γνωρίζουν ότι η πρωτεΐνη εμπλέκεται στην οικοδόμηση όλων των μυών του σώματος. Επομένως, δεν μπορεί να αποκλειστεί από τη διατροφή. Είναι κατάλληλο για σνακ, καθώς διαποτίζει το σώμα με αμινοξέα, η παρουσία του οποίου τον βοηθά να λειτουργεί κανονικά. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως αυτά:
- θαλασσινά και ψάρια;
- άπαχο κρέας (βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι);
- πρωτεΐνη;
- τυρί με χαμηλά λιπαρά (έως 30%);
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Χρησιμοποιούνται για μενού μεσημεριανού γεύματος, σε συνδυασμό με λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εάν έχετε σοβαρή ψυχική ή σωματική άσκηση, η πρωτεΐνη πρέπει να βρίσκεται στο μενού τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών καθημερινά βοηθά στην αποκατάσταση των νευρικών κυττάρων και χρησιμεύει ως προληπτικό μέτρο κατά των καρδιακών παθήσεων.
Οι περισσότεροι ανίδεοι πιστεύουν ότι τα λίπη είναι επιβλαβή. Αυτό συμβαίνει επειδή οι λέξεις "λίπη" και "παχυσαρκία" έχουν τις ίδιες ρίζες. Οι Αμερικανοί διατροφολόγοι πραγματοποίησαν έρευνα και διαπίστωσαν ότι εάν το λίπος ήταν σχεδόν οι μισές από τις θερμίδες που καταναλώθηκαν, τότε ο αριθμός των παχύσαρκων ατόμων ήταν μικρός - περίπου 14%. Αλλά αφού ολόκληρος ο κόσμος έμαθε για τους κινδύνους των λιπών και άρχισε να τις εξαλείφει από τη διατροφή τους, το ποσοστό της παχυσαρκίας αυξήθηκε απότομα στο επίπεδο των 35. Αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες που τρώνε λίπη με σωστή διατροφή, ομαλοποίησαν το βάρος τους με τον ίδιο τρόπο όπως οι ομορφιές που εγκατέλειψαν το 90% των λιπών
Τα λιπαρά οξέα δρουν ως δομικά υλικά για τα κύτταρα και απαιτούνται για την πλήρη λειτουργία όλων των οργάνων. Επομένως, η λίστα περιέχει:
- ελαιόλαδο;
- αραβοσιτέλαιο;
- ηλιέλαιο;
- ξηροί καρποί;
- αβοκάντο;
- ξηροί καρποί;
- σπόροι;
- μαύρη σοκολάτα.
Η ημερήσια δόση λίπους κυμαίνεται μεταξύ δύο κουταλιών της σούπας φυτικού ελαίου και 25 γραμμαρίων ξηρών καρπών (προαιρετικά).
Μην ξεχνάτε ότι τα φρέσκα λαχανικά είναι πολύ πιο υγιεινά από τα τουρσιά. Επιπλέον, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία - από ραπανάκια έως φασόλια σπαράγγια. Η κατανάλωση κονσερβοποιημένου καλαμποκιού και αρακά δεν συνιστάται επειδή περιέχουν "γρήγορους" υδατάνθρακες.
Τα φρούτα δεν μπορούν να θεωρηθούν ελαφριά τρόφιμα επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης. Ρυθμίστε το μενού έτσι ώστε να χωνεύεται αυτές τις ώρες της ημέρας το αργότερο.
Τα γλυκά πρέπει να εγκαταλείπονται. Εάν είναι δύσκολο, αντικαταστήστε τα με μέλι, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες. Σημειώστε ότι το πράσινο τσάι με τζίντζερ επιταχύνει το μεταβολισμό σας και προάγει την απώλεια βάρους.
Απορρίπτουμε τα επιβλαβή προϊόντα!
Οι αρχές και τα μενού της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους συνεπάγονται ορισμένους περιορισμούς στα προϊόντα. Αυτή η λίστα δεν είναι πολύ μεγάλη. Περιέχει κυρίως προϊόντα που μας επιβάλλουν σε μεγάλο βαθμό οι διαφημίσεις. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο χαριτωμένος είναι ο έπαινος, δεν πρέπει να σας βάλουν στο άγκιστρο. Σε γενικές γραμμές, οι γιαγιάδες μας μπορούσαν εύκολα να κάνουν χωρίς αυτές. Ενώ ήταν τυχεροί που τα προϊόντα του περασμένου αιώνα δεν διαφημίζονταν ως παρεμβατικά και δεν είχαν καν ακούσει για συντηρητικά με σήμανση Ε.
Διασχίζοντας τρόφιμα που επηρεάζουν την απώλεια βάρους από το μενού υγιεινής διατροφής:
- παστά καρύδια και πατάτες τηγανιτές;
- συσκευασμένα στιγμιαία τρόφιμα (πουρέ πατάτας, ζυμαρικά, μούσλι, σούπες);
- όλα τα προϊόντα που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο (λουκάνικο, λουκάνικα, καπνιστό κρέας).
- μαγιονέζα;
- γλυκά ποτά φρούτων με αέριο;
- Ψητά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα με μεγάλη διάρκεια ζωής.
- τηγανητά ψάρια και κέικ;
- κέικ, αρτοσκευάσματα, muffins, γλυκά
- γρήγορο φαγητό;
- αλκοολούχα ποτά;
- αφύσικα μπαχαρικά.
Δεν έχετε θρεπτικά συστατικά. Αλλά μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για το ήπαρ, τα νεφρά και το στομάχι. Εκτός από το γεγονός ότι δεν μπορούν να καταναλωθούν με σωστή διατροφή, είναι ανεπιθύμητα για όλους μας. Εξαίρεση για τους διατροφολόγους είναι ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί (μία φορά την ημέρα) για να επιταχυνθεί η απορρόφηση των υδατανθράκων.
Πώς μπορείτε να μειώσετε την όρεξη και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα;
Η αυξημένη όρεξη υποδηλώνει ότι ένα άτομο έχει εξασθενημένο μεταβολισμό υδατανθράκων, που είναι ο λόγος για το υπερβολικό βάρος. Αυτό γίνεται ευκολότερο από το άγχος, την υπερβολική εργασία, την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και την κακή διατροφή. Λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις για να μειώσετε την πείνα:
- Οι διατροφολόγοι προτείνουν να πίνετε 200 χιλιοστόλιτρα νερού το ένα τέταρτο της ώρας πριν από τα γεύματα. Μπορεί να οξυνιστεί με χυμό λεμονιού.
- Αποφύγετε τα μπαχαρικά και το αλάτι ή χρησιμοποιήστε τα στο ελάχιστο.
- Ικανοποιήστε την όρεξή σας με φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Μην πίνετε περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα.
- Μασήστε το φαγητό σας τουλάχιστον δέκα φορές.
- Φάτε σούπες λαχανικών χαμηλών θερμίδων.
- Το πράσινο τσάι πρέπει να είναι το κύριο ποτό μετά το νερό.
- Το βλαστημένο σιτάρι όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από τις περιττές τοξίνες, αλλά επίσης αποτρέπει τη γήρανση του σώματος.
- Μην τρώτε μπροστά από υπολογιστή ή τηλεόραση, καθώς ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ελέγξει την αίσθηση της πληρότητας.
- Πρακτική αρωματοθεραπείας για τη μείωση της πείνας.
- Σκοτώστε την όρεξή σας με άσκηση, πάρτε λίγο καθαρό αέρα και κάντε ό, τι σας αρέσει.
- Τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα.
- Μην πάρετε περιττές βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής. Έτσι, η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους περιέχει όλα όσα χρειάζεστε.
- Βάλτε μερίδες σε μικρές πλάκες, κατά προτίμηση μπλε. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα μπλε πιάτα καταστέλλουν την πείνα και τα κόκκινα πιάτα αναφλέγονται.
- Πιείτε τσάι από βότανα ή ένα ποτήρι γάλα σε αργές γουλιά πριν από το κρεβάτι για να ηρεμήσετε την βραδινή σας όρεξη.
- Η παραδοσιακή ιατρική προτείνει μείωση της αίσθησης της πείνας με βραστό λινάρι. Μπορεί να καταναλωθεί δώδεκα ημέρες στη σειρά.
- Το γκρέιπφρουτ θεωρείται ο ηγέτης μεταξύ των φρούτων που βοηθούν να ξεχάσουμε την όρεξη για λίγο.
Οι κριτικές δείχνουν ότι η χρήση της σωστής διατροφής στην πράξη θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ελπίζουμε ότι η λογική υγειονομική περίθαλψη και μια ισορροπημένη διατροφή θα κάνουν το όνειρό σας για μια λεπτή μορφή πραγματικότητα!