Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τόσο για τις γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα, η οποία έχει το βέλτιστο ποσοστό του θερμιδικό περιεχόμενο. Ως εκ τούτου, η χρήση της συμβάλλει στην μείωση του υπερβάλλοντος βάρους, δεν προκαλεί βλάβες στην υγεία.
Έτσι, χάσμα 1500 θερμίδες την ημέρα, κατά προτίμηση σε 5 γεύματα. Και το δείπνο θα πρέπει να περιέχει το λιγότερο ποσό των θερμίδων. Κάθε μέρα συνιστάται να καταναλώνουν γεύματα. Καλό θα είναι να τους μαγειρέψει για μεσημεριανό γεύμα. Όταν η δίαιτα 1500 θερμίδων μενού για μια εβδομάδα θα πρέπει να αποτελείται από χρήσιμο και απλό προϊόντα, από τα οποία μπορείτε να κάνετε απλές συνταγές.
Συστάσεις:
- Να τρως 5-6 φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό θα είναι καλά χωνεμένη, χωρίς να προκαλεί διαταραχές στο στομάχι.
- Είναι απαραίτητο να τηρούν την ισορροπία του νερού. Για αυτή την ημέρα πρέπει να πίνετε περίπου 2000 ml νερό ακόμα.
- Μην ξεχνάτε σχετικά με την κανονικότητα των ζεστά πιάτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές συνταγές για σούπες.
- Το δείπνο θα πρέπει να είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, αν πραγματικά θέλετε να φάτε, μπορείτε να πιείτε γάλα ή ένα Φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλό ποσοστό λίπους.
- Το φαγητό πρέπει να είναι καλά και σιγά-σιγά να μασώνται.
- Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα, όπως απότομες αυξήσεις πείνας.
- Είναι επιθυμητό να περιορίσουν την πρόσληψη ζάχαρης, και να αποκλείσει από τη διατροφή τηγανητά, σάλτσες, συμπεριλαμβανομένων μαγιονέζα, αλκοόλ, fast food.
- Η χρήση του τσαγιού ή του καφέ θα πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη και κρέμα γάλακτος.
- Η διατροφή είναι επιθυμητό, κατά τη διάρκεια των διακοπών, για την αποφυγή υπερβολικού φόρτου εργασίας. Αυτό είναι αναγκαίο προκειμένου να συμμορφωθεί με μια σωστή διατροφή.
- Σημαντική είναι η καλή διάθεση και η έλλειψη άγχους.
Είναι κατανοητό ότι η τήρηση των εν λόγω δίαιτα δεν συνεπάγεται το άγχος για το σώμα. Διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι από 2 έως 4 εβδομάδες.
Ποια είναι η επίδραση της διατροφής στην ανθρώπινη
Αν έχετε ακολουθήσει όλες τις συστάσεις, εντός 7 ημερών μπορεί να μειώσει το βάρος από 2 έως 4 kg. για να το κάνετε αυτό, κάντε ένα μενού το οποίο θα περιλαμβάνουν υγιεινές τροφές. Είναι σημαντικό να μετράς θερμίδες. Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, θα μειώσει το σωματικό λίπος, μυϊκή μάζα θα παραμείνει. Είναι σημαντικό για το ανθρώπινο σώμα.
Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, θα χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό, τα επιπλέον κιλά δεν θα έρθει και πάλι. Σημειώστε, ωστόσο, ότι είναι, υπό την προϋπόθεση ότι, αν το πρόσωπο που θα συνεχίσει να τηρεί τους κανόνες της υγιεινής διατροφής.
Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νόστιμο, αλλά είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τις συστάσεις και την καταμέτρηση θερμίδων. Έτσι, η απώλεια βάρους δεν θα για τον οργανισμό από το στρες.
Επιπλέον, η δίαιτα, 1500 θερμίδες για τις γυναίκες και τους άνδρες. Μενού για μια εβδομάδα, είναι σκόπιμο να κάνετε από απλά συστατικά. Διατροφή βοηθά να αφαιρέσει τις τοξίνες από το σώμα, να βελτιώσει την κατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας. Επίσης, να τρως τα λαχανικά και τα φρούτα θα σας βοηθήσει να κορεστεί το σώμα σας με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Είναι κατανοητό ότι το άτομο που θέλει να χάσει βάρος, μετά από μια δίαιτα θα την άσκηση. Τα μαθήματα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Έτσι, πίσω στη δίαιτα, 1500 θερμίδες θα είναι πιο αποτελεσματική για τους άνδρες και τις γυναίκες.
Παρακαλείστε να σημειώσετε!
Κατά τις πρώτες ημέρες της δίαιτας μπορεί να φαίνεται δύσκολο, να μετράς θερμίδες, να προετοιμάσει ένα μενού. Αλλά μετά που έχετε συνηθίσει, αυτό μπορεί να γίνει χωρίς πολύ δυσκολία. Μετά οι άνθρωποι περνούν τη διατροφή, είναι σημαντικό να μην αυξηθεί κατακόρυφα η χρήση των θερμίδων. Επίσης, δεν συνιστάται να τρώνε περισσότερο, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Απαγορεύεται και επιτρέπεται τρόφιμα
Η δίαιτα στις 1500 θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν τα ακόλουθα προϊόντα:
- όλα τα φρούτα και λαχανικά;
- αυγά;
- τα θαλασσινά και τα ψάρια;
- τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά;
- κρέας *
- τα μούρα.
Προϊόντα που δεν μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους:
- μια ποικιλία από γλυκά, ειδικά σε κέικ, στο παγωτό, αναψυκτικό;
- το γρήγορο φαγητό;
- κρέατα;
- τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα.
Θα πρέπει επίσης να εξετάσει ένα σημαντικό κανόνα όταν κάνετε δίαιτα: θα πρέπει να συμμορφώνονται με το πόσιμο λειτουργία. Κάθε μέρα θα πρέπει να αρχίσει με το να πίνεις ζεστό νερό. Το πρωί πρέπει να πίνουν 1 ποτήρι ζεστό νερό πριν από τα γεύματα.
Τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα είναι απλή, αλλά ταυτόχρονα χρήσιμο. Θα παρέχουν στον οργανισμό με τις απαραίτητες βιταμίνες και να βοηθήσει να χάσουν βάρος.
Όσο για τις γυναίκες και για τους άνδρες αυτό θα καταστήσει ευκολότερη για να μετακινήσετε τη διατροφή, και να μην τρώει απαγορευμένα τρόφιμα. Όταν κάνετε δίαιτα επιτρέπεται να χρησιμοποιούν πολλές συνταγές. Επιπλέον, το μαγείρεμα δεν παίρνει πολύ χρόνο.
Συνταγές
Σε αυτή τη δίαιτα, ζεστό φαγητό είναι υποχρεωτική. Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε τη σούπα με μπιζέλια ή φακές, για τις παρακάτω συνταγή.
Συστατικά:
- ζωμό – 500 g;
- τα καρότα και τα κρεμμύδια – 1 κομμάτι;
- πράσινα μπιζέλια – 1 Τράπεζα.
Η διαδικασία μαγειρέματος:
- Ψιλοκόβουμε τα καρότα και τα κρεμμύδια, ενώ τα τηγανισμένα λαχανικά δεν χρειάζονται.
- Το ζωμό να βράσει και προσθέτουμε τα μαγειρεμένα λαχανικά;
- Κόβουμε τις πατάτες και προσθέτουμε το ζωμό.
- Μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν για 10-15 min.
Φακές σούπα είναι έτοιμη, δεν είναι δύσκολο, για αυτό θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:
- τα κρεμμύδια, τα φασόλια – 30 g;
- σπανάκι – να δοκιμάσετε;
- νερό.
Προετοιμασία:
- Περίπου μια ώρα να σιγοβράζει τις φακές, να το προσθέτετε το κρεμμύδι.
- Βάζετε το ζωμό, το ψιλοκομμένο σπανάκι.
- Μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 20 λεπτά.
Φακές σούπα είναι χρήσιμο για το ανθρώπινο σώμα. Είναι γνωστό ότι το προϊόν αυτό περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, υπάρχουν πολλές συνταγές που περιλαμβάνουν φακές. Η χρήση του θα βοηθήσει να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Επίσης, οι φακές θα αυξήσει την αιμοσφαιρίνη και τη βελτίωση της ποιότητας του αίματος.
Το προϊόν περιέχει το φολικό οξύ, το οποίο έχει αντι-καρκινογόνες επιδράσεις. Φακές — ένα καλό προϊόν για εκείνους που επιθυμούν να μειώσουν το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο τόσο για τους άνδρες όσο και τις γυναίκες για να κάνει το μενού για την εβδομάδα, από απλά προϊόντα με μια δίαιτα 1500 θερμίδες την ημέρα.